Ka

09.09.2025
R3: Phase 3 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4|130|
||4+2|120|
|| 3+3|120|
|| 3+3 |120|
| 320 Bankdrücken| 2 |95|
|| 2 |95|
|| 2 |95|
|| 2|95|
|Bulgarian Split Squats|8| 2x20er |
||8|2x20er |
||8|2x20er |
|Butterfly Maschine |10|60|
||10|65|
||10|70|
|Trizeps Überkopf Seil |15|50|
||12|55|
||10|60|
|Dauer/Kcal |62Min|410kcal|
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||91,3|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

10.09.2025
R3: Phase 3 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 4 |130|
||4|130|
||4| 130|
| Beinstrecker (1ct Hold)| 10 |60|
|| 10 |70|
|| 8 |80|
|MilitaryPress |10|45|
||8|50|
||8|55|65 war Tipfehler
|Pulldown (Eng)|10|75|
||8|85|
||8|95|
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |60Min|378kcal|
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||90,8|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

bin als vorbild gänzlich ungeeignet.

aber süß, wie du an mich denkst.

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ENDLICH


[smention u=318]Arjen[/smention]

Du musst Influenza werden

Kopfhörer und liquid chalk wegen dir


Tfw ENDLICH POLE DANCEN

Diät+Pole Dance = Profit

Warum hat das jetzt ein Monat gebraucht?

Searching hat geschrieben: 11. Sep 2025, 11:19 Warum hat das jetzt ein Monat gebraucht?

Bin Schwabe denke immer 3wochen nach bis ich was bestell ob ich's wirklich Brauche

Dikka war 2wochen urlaub

hab am we 1 pole dance kurs. sag dir dann, ob da was taugt oder nicht.

Kauf Zughilfen jetzt

stell ich mir jz nit so praktisch vor..

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2025, 14:24 Kauf Zughilfen jetzt

Kamen gestern schon

Zughilfen für gestrecktebeinetoterlift

Flüssig kreide für heben ist leben

Das heißt Aufzug dummbeutl

In tin tin