Lifters Lounge

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
3.Woche

Chest & Delta

Pec Deck 3*15-25 (40-47-54kg)
PL Incline Press 3*8-12 (80-100kg)
PL Hammer Bench 3*10-15 (80-90-100kg)
DB Incline Flys 3*15-25 (10-12-14kg*2o-25)
Select Rear Deltoid 3*15-25(40-54kg)
DB Lat.Raise 3*20-25 (8/8kg)
Front DB Raise 3*20Total (10/10kg)
PL Shoulder Press 3*8-10 (90kg)

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
3.Woche

Quads & Adductors

Leg Extension 4*25 (33kg)

V Squats
75*15
125*12
155"10
185*8

Leg Press 45 degree 6*25 (140kg)

Hip Adductions
82*25
96*20
110*15

Hi,

heute Ruhetag.

wahrscheinlich so halbes Stündchen Cardio auf dem Stairmaster kommt bald auf mich zu.

Ansonsten ,werde ich von Tag zu Tag immer praller und runder , auf dem Wege zu meinen früheren Konditionen

Grund genug sich darauf erfreut zu sein !

Bis dänne und alles Gute !

Kleines Update:

Ne heute habe ich mich entschieden Schultern zu trainieren.

Nach der Brust schienen die nicht ausreichend gereizt zu werden.

my current split :

M - Chest & Abs

T - Quads & Adductors

W - Shoulders

T - Back

F - Arms

S - Hams & Calves

S - Off-day

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
3. Woche

Shoulders

HS Lateral Raises 4*25 (25kg)

Laying Lateral Raises 4*16-24 (6/6kg)

HS Shoulder Press /PL 3*10-15 (30-50+80kg)

Front DB Raise 3*20 Total (14/14-16/16-18/18kg)

BB Front Raises 3*12-15 (25kg)

HS Rear Deltoid 3*12-15 (61+68-75kg)

Es war eine gute Idee ein separates Training für die

Schultern einzubauen.

Durch doppelt so viel Volumen wie Mo, ,

untergeht dir Optik nicht und kann mit der Brust

auf den selben Level der Proportion mithalten.

Moinsen !

Nächste Station - Rücken !

Bis baldi !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=8Myk_HYYs5k[/bbvideo]

d

Geht einigermaßen wieder.

Jetzt kann ich mich zeigen.

Die Dichte ist aber noch nicht wie früher.

Mom gehe ich zu Fuß ins Gym wegen BVG Streik

Berlin, Berlin!

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