╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[bwschunz]

FITNESSTRAINING 15.4.23:
[spoil]
-reverse crunches negativ
4 x bw x 12-30wdh

-kreuzheben
80 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
155 x 3
155 x 3

- matrix pulldown enger parallelgriff
5 x 30-4 wdh mit drop im letzten satz (73kg auf 59 kg gedroppt).....

-glute bridge maschine
2 x 20wdh x 20kg .....

-20min cardio.....

war oke....

KADSER:
[media]https://youtu.be/o3DYyw2soMs[/media]


MUKKE:
[media]https://youtu.be/ZUUbfkmihKc[/media]
.....

[/spoil]

siehste, wird schon wieder. Kennst du eigentlich die ursache für deine rückenschmerzen?

als es gestern nacht wieder richtig schlimm war hab ich zumindest den genauen punkt mal gefunden , ist im gluteus ....hab den punkt dann mal mit maximaler kraft massiert - kurzfristig dann fast weg gewesen , kurz darauf aber wieder schlimm.....
das kreuzheben heute hat voll in den punkt reingeschmerzt und war dementsprechend schwer ....
auch gluteus direkt trainiert heute .....das cardiotraining (fahradergometer) entzündet die stelle gefühlt auch immer wieder.....

grundsätzlich - es ist nur im liegen schlimm , gehen und sitzen ist kein problem.....
durch den jetzt wochenlangen schlafentzug fühlt sich der gesamte körper aber schlapp und entzündet an......

[DerAllerBeste]

[spoil]

Was, Läufer c8? Was war dann der Plan von Lf5, wenn kein Le4 oder Lh7 (hier oder früher) kommt? Überhaupt scheint dieser Läufer sehr nervös zu sein...evtl. ein Fahnenflüchtling?

Gut, ich wollte hier auch gegen Bh7 die brady Quarterbackqueen zum neuen first down schieben... kontrolliert c5/b4/(bisserl)f4 - erster Blick Nähe b6, und natürlich nette Drohung (mit Lb2) gegen g7 - sehe auch jetzt keinen Grund dagegen

Der plan von Lf5 war eigentlich nur e4 etwas mehr abzusichern. Habe nämlich erwartet, dass du auf mein pferdchen losgehst. Du hast dich auf diese position ja auch mehrfach abgesichert (mit Te2 und Lg2). Hätten dann einiges abtauschen können. So, der nervöse läufer zieht eins weiter und nun bin ich gespannt ob weiß hier eine große initiative startet.

[/spoil]36. Dd4 Lb7

bin mir auch nicht ganz sicher ob du damit am ende besser dastehst - dafür ist die ausgelöste kettenreaktion zu groß und wir verlieren in etwa gleichwertige figuren - aber die einzige sinnvolle initiative wäre mmn mit Lxe4.

Denke Weiß hat hier großen Vorteil.

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 *

[Verfechter]

ok und wie am besten die ausführung mit lh...ich mein gibt ja verschiedene "meinungen" dazu...mit der griffbreite und manche gehen nur halb runter mit der hantel andere bis zur brust..

für mich hat sich nur die "standard" ausführung bewährt. Also etwa schulterbreiter griff, ellenbogen so eng wie möglich am körper und hantel ablegen - allerdings deutlich tiefer als beim normalem bd, also unterhalb der brust. Die unterarme sollten das gewicht von der untersten position senkrecht rausdrücken und nicht irgendwie schief, weil man zu weit oben ablegt.

[bwschunz]

so - was jetzt wirklich geholfen hat ist den unterkörper zu dehnen indem ich mich einfach in den schneidersitz hinsetze und die füsse greife.....

das ist sehr intensiv und schmerzhaft , schätze das gewebe da ist kommplett verkatert....

der schmerzpunkt , den ich durch das abduzieren des beins aktivieren kann ist durch das dehnen nachhaltig so gut wie weg....

konnte jetzt wieder so halbwegs auf der seite schlafen , zumindest hier mal stündchen und da mal stündchen halbwegs eingepennt....

[DerAllerBeste]

so - was jetzt wirklich geholfen hat ist den unterkörper zu dehnen indem ich mich einfach in den schneidersitz hinsetze und die füsse greife.....

das ist sehr intensiv und schmerzhaft , schätze das gewebe da ist kommplett verkatert....

Klingt nach Piriformis Syndrom, da gibts in der Tat ein paar einfache Übungen zur Dehnung. https://www.onmeda.de/krankheiten/pirif ... -id202465/ https://www.runnersworld.de/verletzunge ... s-syndrom/ [media]https://www.youtube.com/watch?v=9oC-CzzMS8w[/media]

[bwschunz]

....

[DerAllerBeste]

-Session mit Trainingspartnerin ALLROUND 16.04.2023

- Waage 106,3kg - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütz & Crosser (15min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, ¾dynamisch 17+11&15+9x115kg, 12+10x110kg (20min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: je zwei 10+er Sätze mit 92,5kg (10min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 87,5kg, 80kg und 75kg (15min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (20min)
- paar FKBs mit 110kg (5min)
- IntervallSprints während dem ZuSehen von Dehnübüngen (15min)
KraftForm&Motivation im Frühlingsfeelzbereich, nicht nur der kann jetzt kommen.

Motivation:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=lSZ9Yj9ux5s[/media]


MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=0Y-6DXbgh34[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=Qyclqo_AV2M[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=h0ffIJ7ZO4U[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=dVIcAcTdMcg[/media]

[NickyJr]

Starkes Trenner und tolle Musik, kenne vieles davon nicht aber gefällt mir.

Mirin der werten T-Partnerin beim dehnen zuzusehen.

[DerAllerBeste]

Starkes Trenner und tolle Musik, kenne vieles davon nicht aber gefällt mir.

Danke dir für deine Motivation!

[Tinker]

-Session mit Trainingspartnerin ALLROUND 16.04.2023
[spoil]
- Waage 106,3kg - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütz & Crosser (15min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, ¾dynamisch 17+11&15+9x115kg, 12+10x110kg (20min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: je zwei 10+er Sätze mit 92,5kg (10min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 87,5kg, 80kg und 75kg (15min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (20min)
- paar FKBs mit 110kg (5min)
- IntervallSprints während dem ZuSehen von Dehnübüngen (15min)
KraftForm&Motivation im Frühlingsfeelzbereich, nicht nur der kann jetzt kommen.

Motivation:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=lSZ9Yj9ux5s[/media]


MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=0Y-6DXbgh34[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=Qyclqo_AV2M[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=h0ffIJ7ZO4U[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=dVIcAcTdMcg[/media]

[/spoil]

wie motiviert der gute herr dank seiner trainingspartnerin ist - da stemmen sich die schweren gewichte fast von selbst!

[Tinker]

Denke Weiß hat hier großen Vorteil.

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4

Na dann gehts mal los hier !

37. Lxe4 dxe4

[KiCat]

-Session mit Trainingspartnerin ALLROUND 16.04.2023

- Waage 106,3kg - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütz & Crosser (15min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, ¾dynamisch 17+11&15+9x115kg, 12+10x110kg (20min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: je zwei 10+er Sätze mit 92,5kg (10min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 87,5kg, 80kg und 75kg (15min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (20min)
- paar FKBs mit 110kg (5min)
- IntervallSprints während dem ZuSehen von Dehnübüngen (15min)
KraftForm&Motivation im Frühlingsfeelzbereich, nicht nur der kann jetzt kommen.

Sehr schön! Freut mich, dass du konstant deine Motivation oben hast.

[Mett]

lowperforming immett train




pumpchillig

woche 3 tag 3 und 4 peak
gewicht um die 83 kg
- vor beiden trehnicks so hin und her wackeln mit kurzen hanteln und gummibändern

freitag:
- comp deadlift 1x132,5kg @8 2x2 mit 105kg backoff
- 3 sätze beinstrecken
- 3 sätze beinbeugen im liegen
- bss
- 3 sätze bandierte tote käfer

sonntag:
- comp bench 1x70kg @9,5 mit schöner pause und 3 dripples mit 55kg
- 3 sätze überkopf drücken
- 3 sätze latzug weit
- 3 sätze jesus culz
-3 sätze trizeps


chillMUGGEr:
https://www.youtube.com/watch?v=TzgVBhc663k

https://www.youtube.com/watch?v=64hc1Pppzr0

https://www.youtube.com/watch?v=qq7pG-FOTNY

ENDE.

[Tinker]

musste erstmal jesus curls googln...verrücktes zeug machst du da!

[Mett]

verrückte übungen für maximale muskelverwirrung!!