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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 08:07
von Tinker
elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:11
leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells
bin sowas von raus
bankdrücken 10x10
curls 10x10
ed for the win
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 11:58
von elsie
Altmeister hat geschrieben: 15. Mär 2026, 07:31
elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:11
leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells
bin sowas von raus
Alternierenden Gk
Einheit A
Goblet Squats 3× 10–12 Kettlebell
KH-Bankdrücken Flach 3 × 8–10
Einarmiges Rudern 3 × 10–12 Bank
Schulterdrücken (stehend) 2× 8–10 KH
Kettlebell Swings 3× 15–20
Einheit B
BSS 3 × 8–10 mit KH
KH-Schrägbankdrücken 3× 10–12
Kettlebell High Pulls 3× 10–12
Weighted Stepups 2 × 10 kh
Renegade Rows 3× 8–10
Musik zum Plan!
https://open.spotify.com/track/4hrAKlxf ... xWhfXYCaKg
top, interessant, schaue ich mir an
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 12:37
von Tinker
Ganz bestimmt machst du das.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 12:59
von LunaMoon
Nur gucken nicht anfassen
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 13:02
von Harun
LunaMoon hat geschrieben: 15. Mär 2026, 12:59
Nur gucken nicht anfassen
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 13:14
von Knoedl
Komm in den Log von [smention u=105]Robin[/smention] und mir und bleib nicht bei diesen Posern hier im Thread.... [smention u=64]elsie[/smention]
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 20:33
von Robin
Ja Elsie wär ein Auserwählter der dürfte
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 21:26
von Brick
Tinker hat geschrieben: 15. Mär 2026, 12:37
Ganz bestimmt machst du das.
Der fängst schon zum vierten mal des erste mal nach langen in diesem Jahr an
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 21:49
von Chavo666
Brick hat geschrieben: 15. Mär 2026, 21:26
Tinker hat geschrieben: 15. Mär 2026, 12:37
Ganz bestimmt machst du das.
Der fängst schon zum vierten mal des erste mal nach langen in diesem Jahr an
Bei diesen Kandidaten wird auch nix mehr passieren ,haben andere Prioritäten in ihrem Leben ,die weitaus sinnloser sind als nen gesunden massiven Körper aufzubauen
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 22:07
von Chavo666
BigTitsBigGuns
Butterfly
15x50kg
7x90kg
14x125kg
11x125kg
Schrägbankdrücken MP
10x55kg
5x95kg
11x130kg
8x135kg
KH Fliegende 15°
15x32,5kg
12x32,5kg
Brustpresse 15°
12x130kg
Curls am Kabel liegend
12x20kg
13x55kg
11x55kg
9x55kg
KH Konzentration Curls
12x22kg
9x22kg
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 15. Mär 2026, 23:21
von LunaMoon
Heute auch entspannt
ABBC3_SPOILER_SHOW
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IMG_3919.jpeg
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 16. Mär 2026, 04:41
von Kasimir
Bei Adduktoren sind Frauen immer gut dabei.
Abduktoren generell nur Mettchen machen.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 16. Mär 2026, 05:25
von Netzokhul
Kasimir hat geschrieben: 16. Mär 2026, 04:41
Bei Adduktoren sind Frauen immer gut dabei.
Abduktoren generell nur Mettchen machen.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 16. Mär 2026, 06:48
von Kasimir
liefer x lieber
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 16. Mär 2026, 06:57
von Netzokhul
Kasimir hat geschrieben: 16. Mär 2026, 06:48
liefer x lieber
So auf 1 Reha angelehnt