MaryK hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 16:27

Höfer hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 07:49 Ich lasse Liebe Grüße da

Danke Dir und auch zurück lieber Andreas @Höfer
Ich hoffe es wird langsam besser mit Deinem Fuß

Jeden Tag wird es ein bisschen besser

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Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegen flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurl EA KH 4 x

Sit ups 4 x 20

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Ausfallschritte LH 4 x

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Good Morning 3 x

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Nice Weekend

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Rudern EA KH EA je 4 x

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Trizepsdrücken sitzend KH 4 x

Sit Ups 5 x 20 Wdh

Helo....die Woche war sehr aktiv...
U.a. 3 x walking

Seit ca 3 Wochen habe ich begonnen bioidentische Hormone zu nehmen. = Östrogen Gel, Progesteron Tabletten und Testosteron Gel.
Tatsächlich bemerke ich positive Effekte.

1. Mein Schlaf verbessert sich...ich kann etwas länger und auch viel viel tiefer schlafen...
2. Meine Muskeln spüre ich wieder mehr. Es fühlt sich so an, wie als würde der Muskel optimaler auf Reize reagieren. Ich "sehe" es auch und habe viel viel mehr Muskelkater.
3.Körperlich fühle ich mich etwas "aufgedunstener" aber vielleicht verändert sich das mit der Zeit.

Ich bin mal gespannt wie sich das weiter entwickelt.
Einen schönen Abend

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Nice Day

Training Home 515h
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Klimmis abgestüzt 4 x

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Liegestütze 4 x

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Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 2 x 15

Nice Osterweekend

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Ausfallschritte LH 4 x
Kniebeugen Sumo LH 4 x
Good Mornings KH 4 x
Gluteus/Inner/Outer im Wechsel

Heute sehr leichtes Training. Mein Nacken ist extrem verkrampft und zieht vom Kopf bis in die Schulter. Daher kein schweres Training

Schönen Abend

Training Home 5:00h
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Rotatoren

Bankdrücken schräg KH 4 x
Fliegende flach KH 4 x
Bankdrücken flach KH 2 x
Bizepscurls EA KH je 5 x
Sit ups 5 x 20

Schönen Ostermontag

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Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH je 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

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Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Sit ups 5 x 20

Nice Day