Guten Wiedereinstieg wünsche ich

schlafschaf hat geschrieben: 23. Jul 2024, 20:40 Guten Wiedereinstieg wünsche ich

Danke dir

Nackendrücken stehend

20x20
15x30
15x40
10x50

Klimmzüge breiter OG

20xbw
13xbw +10kg
8xbw +20kg

Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

4 Sätze


+Bauch

Der Wandertrip nach Ehrwald in Österreich war auch richtig schön. Nur zu empfehlen!

Leider nicht viel Zeit gehabt, Freitag Anreise, Samstag auf die zugspitze, Sonntag zum Seebensee und Montag schon wieder zurück...

Das sieht ja traumhaft aus.

Und die Natur auch.

Haha

Ja echt schön da. Wäre gern länger geblieben

Bankziehen breiter OG

20x40
5x60
5x80
5x90

Facepulls

3 Sätze


Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

10xbw + weste
10xbw + weste und rotes Band
10xbw + weste und grünes Band


Sandbag bear hug carry

90m mit 100kg
90m mit 75kg


+Bauch

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100

Aus dem Hang

3x100
4x100

Military Press

2x60
2x70
2x80

Klimmzüge enger UG

2xbw
2xbw +20
2xbw +40
1xbw +60
6xbw +40

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


+bisschen plyo pushups und kästensprünge

Bankziehen breiter OG im suoersatz mit dips und Liegestützen

Jeweils 3 Sätze, bankziehen 70kg, dips und Liegestütze mit bw


Farmers walk mit Trapbar

15m mit 165kg
15m mit 185kg
15m mit 195kg

Halten mit trapbar

24 Sekunden mit 210kg


Rückenstrecker 90 Grad

10xbw +50kg
6xbw +75kg
4xbw +100kg

+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen aus der Hüfte

5x80
4x90
3x100
5x80
5x80

Klimmzüge breiter PG fatgrip

5xbw +10kg
5xbw +20kg
5xbw +30kg


Nackendrücken stehend

10x40
5x50
5x60


Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x120
8x140

+Bauch

Frontkniebeugen atg

3 Sätze mit 50kg


Bulgarian Splitsquats

3 Sätze


Bankziehen breiter OG

20x40
5x60
2x80
2x90
2x100

Enge Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

1 Satz mit grünem Band
1 Satz grünes Band und Weste


Sandbag carrys

60m.mit 100kg
60m mit 75kg
60m mit 75kg

Hab mal ein bisschen variiert, wie ich den Sack vorm Körper halte.

Tatest du dich bei FKB ran?
Hätte dich da sonst sehr sehr viel stärker eingeschätzt.

Waschbär hat geschrieben: 30. Jul 2024, 14:11 Tatest du dich bei FKB ran?
Hätte dich da sonst sehr sehr viel stärker eingeschätzt.

Waren kurze Pausen und 20er wdh.

Aber so super stark bin ich da auch nicht, weil die auf Dauer Knieschmerzen bereiten...
Hab mal n paar Wochen relativ schwer gebeugt, da gingen dann 1x125kg mit Luft für 130

Bei den Fotos sind mir tatsächlich unerwarteter Weise weniger die Flügel (immernoch gut!) als die Oberarme aufgefallen. Gute Form, schöne Gegend.

Außerdem: 20er Frontbeugen auf mehrere Sätze sind auch schon eine böse Sache. So sehr hasse ich mich selbst noch nicht. Hut ab!

Ironman890 hat geschrieben: 30. Jul 2024, 14:23

Waschbär hat geschrieben: 30. Jul 2024, 14:11 Tatest du dich bei FKB ran?
Hätte dich da sonst sehr sehr viel stärker eingeschätzt.

Waren kurze Pausen und 20er wdh.

Aber so super stark bin ich da auch nicht, weil die auf Dauer Knieschmerzen bereiten...
Hab mal n paar Wochen relativ schwer gebeugt, da gingen dann 1x125kg mit Luft für 130

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen