Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

schöne pace

Immer krass wenn man die Vergleiche hat
ich bin mit der Pace ja schon 10km gelaufen.
Gestern nach den 5km drüber nachgedacht wie scheiße es wäre wenn erst die Hälfte rum ist

Obwohl der Puls ja in Ordnung war. Aber Tag davor Beinbeuger und RDL trainiert, glaube deshalb waren die Beine etwas schwer

[Piotr]

Oberkörper

Face Pulls
42kg 20x + Partials
45,5kg 17x + Partials

Reverse Fly Kabel
7,5kg 18x

Fliegende/Press Kabel
17,5kg 22x
21kg 15x PR ?
17,5kg 15x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 20x

Seitheben Bank
10kg 30x
14kg 18x
16kg 10x DS 10kg
12kg 18x

Überkopfstrecken kh
12kg 19x
14kg 10x
12kg 11x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 17x
14kg 10x

Rear Delt rows /kh Face Pulls
12kg 20x

Lat Pulldown Steckgewicht
45kg 15x
50kg 12x

HS Rows kontrolliert
120kg 13,5x
140kg 8x
120kg 12x + Shrugs

Reverse Pec Dec
57,5kg 12x
Unilateral
35kg
18x 12x

Kabel seitheben N1 Technik
7,5kg 10x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x

Trizepsstrecken gedehnte Position
10kg 13x

High Rows Steckgewicht (nur ein Test)
40kg 15x

Klimmzüge weit
7x

Bank Suizid Griff
80kg 8x

Bizeps
Scott Curls
10kg 20x SS Hammer Curls
16kg 10x SS Hammer Curls

Wrist Curls sauber
12kg
Reverse
12kg

Kabel Curls sitzend
21kg 15x.

Kabel Curls hinter Körper.
12,5kg 10x

Cable Crunch
45,5kg 10x

12:51 Parkhaus
15:23 aus dem Gym

Energie Level immer noch top
Aber mehr wäre dann langsam unproduktiv
Hammer Curls mit 16kg ohne Schmerzen gutes Zeichen

Geile Session insgesamt. Pump überragend, Schultern und Arme geile Optik.

[schlafschaf]

Uff. Einmal alles.

[Piotr]

Oberkörper eben

7 Sätze rear delts
6 Sätze side delts
6 Sätze Rücken
4 Sätze Brust
7 Sätze Trizeps
4 Sätze Bizeps
2 Sätze Unterarme
1 Satz Bauch

[Arjen]

Machst bei den Kleinkram tendenziell "kürzere" Pausen oder auch eher lang?

[Piotr]

Machst bei den Kleinkram tendenziell "kürzere" Pausen oder auch eher lang?

Ist nicht einheitlich.
Im Vergleich zu anderen mache ich wsl schon normale Pausen und verkürze die nicht großartig nur weil's ne Iso ist.

Aber die Fliegenden am Kabel habe ich quasi im Supersatz mit den Face Pulls gemacht
Zwischen Seitheben und Überkopfstrecken mache ich nur ne kurze Pause (1 Minute vielleicht)
Damit komme ich dann auch bei den Iso Übungen auf gute Pausen und mit solchen Supersätzen komme ich gut zurecht.

[Piotr]

Waldlauf

[Netzokhul]

Stabil.

So paar Supersätze funktionieren ja gut zusammen und spart echt Zeit wenn die Geräte frei sind.

Paar haben sich für mich aber schon als eher kontraproduktiv rauskristallisiert:

Seitheben (Kabel geht einigermaßen) - Hintere Schulter
Trizeps - Hintere Schulter
Facepulls - Bizeps

[Piotr]

Stabil.

So paar Supersätze funktionieren ja gut zusammen und spart echt Zeit wenn die Geräte frei sind.

Paar haben sich für mich aber schon als eher kontraproduktiv rauskristallisiert:

Seitheben (Kabel geht einigermaßen) - Hintere Schulter
Trizeps - Hintere Schulter
Facepulls - Bizeps

Ja, würde ich auch nicht machen

Supersätze sparen Zeit, unilaterales nimmt Zeit
Wenn man in einer Session den Oberkörper abdecken will dauert es eben.
Sieht immer sehr viel aus, aber pro Muskelgruppe passt es ja.

[H_D]

was das wieder?
Kabel seitheben N1 Technik
7,5kg 10x

Du machst die Partials immer nur am Anfang des Trainings oder?

[Piotr]

was das wieder?
Kabel seitheben N1 Technik
7,5kg 10x

Du machst die Partials immer nur am Anfang des Trainings oder?

Ja

Das einfach
Brauche nur Namen um unterscheiden zu können

[Piotr]

Push.
Bank Pause unter 3 Minuten
90kg
8x RIR 1
6x RIR 1
6x RIR 0,5
80kg
7x RIR 0,5

SBD Spoto pausiert (schräger als sonst)
60kg 10x

5 Sätze Drücken

Seitheben Bank
10kg 30x
14kg 18x
16kg 10x
12kg 20x

Waschbär raises
12kg 15x

Überkopfstrecken kh
10kg 20x
14kg 10x DS 10kg 10x
14kg 6x DS 10kg

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
16kg 8x

Seitheben stehend
10kg 20x

Fliegende/Press Kabel
17,5kg 20x
21kg 11x

Trizepsstrecken Kabel unilateral sehr kontrolliert
10kg 10x

seitheben Kabel N1 Technik
5kg 19x
7,5kg 9x

Dips
15x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 8x

Fliegende Life Fitness
72,5kg 12x

[Waschbär]

Warst du nicht mal bei 112kg auf der Bank?

[Piotr]

Warst du nicht mal bei 112kg auf der Bank?

Ich war auch schon bei 3x6 mit 115kg

[Waschbär]

Was ist dazwischen passiert?

Du machst die Übung ja regelmäßig