AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[AltEisen74]

Gestern Pausetag. Heute Nachmittag geht es dann mit einem Kumpel mal wieder ins Body&Fight.

Kalorien gestern: 1.995 Kcal
Gewicht heute morgen: immer noch 114,1 Kg...

[AltEisen74]

Mal 2 Einheiten nachtragen.

Gestern im Body&Fight mit einem Kumpel.

Pull (18.10.23):
3x10 Latzug klassisch
3x10 Seal-Rows
3x10 Low Row
3x10 einarmige Pulldown am Kabel
3x10 Bizeps am Kabel mit Armauflage
3x10 Bizepsmaschine
3x10 KH Hammercurls

Heute geht es in einen Abend-/Nachteinsatz. Daher Training über Mittag im üblichen Gym.

Push1 (19.10.23):
12/10x112,5 Kg LF Butterfly
12x80Kg+10x90Kg+7x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
8/7/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Chest Press
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
8/7/6x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press - da war heute irgendwie die Luft raus...
3x12x50 Kg LF Seithebenmaschine
15/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel - auch hier ging die Leistung schnell abwärts...
12/10/10x25 Kg Trizepsdrücken überkopf mit dem Seil am Kabel
3x10x21,5 Kg Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel klassisch

Kalorien gestern: 2.150 Kcal
Gewicht heute morgen: 113,9 Kg

[AltEisen74]

Und wieder die letzten 2 Einheiten nachtragen...

Beintraining wieder im Body&Fight. Diesmal waren alle Geräte verfügbar. Ich werde hier wohl eine zweite Mitgliedschaft bezahlen, da ich wohl doch regelmäßig hinfahren werde.

Beine (21.10.23):
3x10 Pendulum Squat
3x10 Hackenschmidt
3x12 Beinbeugen im Sitzen
3x10 Beinbeugen im Liegen
10/12/15 Beinstrecker (letzter Satz mit Rest-Pause bei den letzten 5 WH)

Das Pull-Training dann wieder im Heimat-Gym.

Pull2 (22.10.23):
10/8/8x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pulldown
3x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt (wollte eigentlich nur 90 Kg sauber rudern und hatte mich gewundert, dass es so bockschwer war und ich ewtas abfälschen musste und dann festgestellt, dass der Vorgänger 25er Scheiben drauf gelassen hatte und nicht 20er... )
2x12x90Kg+12x100 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabel ("Box-Pulls")
6/7/6x45 Kg HS Preacher Curls
3x10x20 Kg KH Hammer Curls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls über dem Kopf am Kabel ("Crucifix")

Kaloriendurschnitt letzte Woche: 1.980 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 113,1 Kg

[Berliner]

Beintraining wieder im Body&Fight. Diesmal waren alle Geräte verfügbar. Ich werde hier wohl eine zweite Mitgliedschaft bezahlen, da ich wohl doch regelmäßig hinfahren werde.

Habe damit auch immer mal wieder gerungen aber dann doch nur Monatsweite Mitgliedschaften geführt.
Wenn man wirklich häufiger hinfährt lohnt es sich natürlich.
Das größte Manko für mich ist der Anfahrtsweg - dicht gefolgt von den leider etwas unglücklichen Öffnungszeiten. Der Rest ist Absolut super.

[AltEisen74]

Und wieder die letzten Einheiten loggen.

Push 2 (25.10.23):
9/7/7x75 Kg LF Brustpresse
10/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Incline Chest Press
12/10/8x 115 Kg LF Butterfly
3x10x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
8/7/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x12x50 Kg LF Seitheben Maschine
15/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel
3x10x25 Kg Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabel

Beine (im Body&Fight, 27.10.23):
3x10 Pendulum Squat
3x10 Hackenschmidt
3x12 Beinbeuger im Sitzen Gym80
3x10 Beinbeuger im Liegen L&K
3x12 Beinstrecker

Eigentlich wäre gestern Pull dran gewesen, aber ich hatte meine Zughilfen vergessen...und da Rückentraining ohne sie sinnlos wäre, habe ich kurzfristig auf Push umgestellt.

Push1 (29.10.23):
12/10/8x115 Kg LF Butterfly
12x80Kg+10/7x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
8/7/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Chest Press
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
8/7/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x12x50 Kg LF Seitheben Maschine
15/12/10x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel
3x10x12,5 Kg Trizepskickbacks einarmig mit dem Seil am Kabel

Gestern gab es ein Cheat-Meal, das ich nicht genau tracken konnte und daher schätzen musste. Kaiserschnitzel mit Pommes bei Redo...aber nur das XL und nicht wie früher das XXL. Und auch nicht ganz aufgegessen...!
Kaloriendurchschnitt letzte Woche: ca 2.291 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 113,0 Kg (das Cheat-Meal befindet sich noch im Verdauungstrakt...)

[AltEisen74]

Habe damit auch immer mal wieder gerungen aber dann doch nur Monatsweite Mitgliedschaften geführt.
Wenn man wirklich häufiger hinfährt lohnt es sich natürlich.
Das größte Manko für mich ist der Anfahrtsweg - dicht gefolgt von den leider etwas unglücklichen Öffnungszeiten. Der Rest ist Absolut super.

Anfahrtsweg (am Wochenende nur 30+ Minuten, in der Woche aber mindesten 45 - eher 60 Minuten) und Öffnungszeiten (vor allem Samtstags 10-16 und Sonntags 10-14 Uhr...) stören mich auch am meisten.

Mit der ausbaufähigen Sauberkeit und dem Scheibenchaos kann ich leben.

[AltEisen74]

Das Training von gestern

Pull1 (30.10.23):
3x10x110 Kg Latzug eng
3x10x110 Kg (pro Seite) HS Seated Row (hoch)
3x10x90 Kg LF Rudermaschine eng
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel ("Box-Pulls")
10/8/8x42,5 Kg Curls mit SZ-Stange
3x10x20 Kg KH Hammer Curls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls hinter dem Rücken am Kabel

Heute ist Pause.

[AltEisen74]

Gestern dann das nächste Beintraining. Diesmal wieder im Heimat-Gym.

Beine (01.11.23):
2x15x105 Kg LF Beinstrecker
Der Beinbeuger im Sitzen ist leider schon eine Weile kaputt...bin ja mal gespannt, wann Ersatz kommt...
15/12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
10x100 Kg+8x110 Kg Kniebeuge Multipresse (wie man sieht, bin ich nicht für die Challenge geeignet...1,5xBW=169,5 Kg - niemals...! bin einfach ein besch... Beuger)
2x12x130 Kg HS V-Squats (breit und tief)
3x12x17,5 Kg (pro Seite) HS Beinbeuger im Stehen

Fühlte sich nach dem Training alles ok an. Abends auf der Couch dann nicht mehr...ordentlich Muskelschmerzen und leichte Krampfneigung in den Quads und Adduktoren.

Kalorien gestern: 2.586 Kcal
Gewicht heute morgen: 112,7 Kg

[AltEisen74]

Gestern Push-Training

Irgendwie ist es zur Zeit wiede sehr voll bei uns im Gym...wo kommen die bloß alle her?

Push2 (02.11.23):
8/7/7x75 Kg LF Brustpresse
9/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Incline Chest Press
10/10/8x110 Kg LF Butterfly
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
8/8/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x10x52,5 Kg LF Seitheben Maschine
15/12/11x100 Kg HS Trizepsdrücken/Dips Maschine
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
12/10/10x21,25 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit Seil

[AltEisen74]

Lief an dem Tag nicht soo gut. Eher schwach gewesen.

Pull2 (04.11.23):
3x8x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x100 Kg enges Rudern Kabelzug
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel ("Box-Pulls")
8/8/6x45 Kg HS Preacher Curls Maschine
12/11/10x15 Kg (pro Seite) Curls über dem Kopf ("Crucifix")

Am Nachmittag war ich dann bei der Ostdeutschen Meisterschaft des NAC. Natürlich als Zuschauer! War interessant, obwohl die Leistungsdichte gegenüber Wildau definitiv niedriger war. Charlyn Sellenthin getroffen (Weltmeisterin Womans Physique des NAC). Beeindruckend...ist im Hoodie und aktuell in der Offseason ein echter Koffer.

Gestern war dann gemeinsames Football schauen bei einer Bekannten. Leider mit Essens-Eskalation...Chicken Wings und Country Potatoes...ein Eis im Anschluss musste auch mal wieder sein...daher mit den Tageskalorien weit übers Ziel hinaus...hat sich auf der Waage heute morgen gleich gerächt...

Für gestern war eigentlich auch ein Beintraining geplant. Das musste ich streichen, da meine Beine noch total verkatert waren. Werde vielleicht nochmal umstellen...auf einmal die Woche totale Bein-Zerstörung und dann Regeneration. Alle 4 Tage mit reduziertem Volumen scheint nicht zu funktionieren. Beine sind aktuell eigentlich immer verkatert und wachsen tun sie auch nicht.

Kaloriendurchschnitt letzte Woche: 2.489 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 113,4 Kg (gestern Cheat-Day und am Wochenende zu wenig getrunken...wird die nächsten Tage hoffentlich wieder besser)

[AltEisen74]

Mal das letzte Push-Training nachliefern.
Lief erstaunlich gut, obwohl der Rhythmus etwas durcheinander ist. Eigentlich wäre ein Pause-Tag dran gewesen. Aber da am Dienstag (07.11.23) Geburtstag von Schatzi anstand und da keine Zeit für Training sein würde, musste das Push-Training auf den Montag vorrücken.

Push1 (06.11.23):
12x115 Kg+10x117,5 Kg+10x120 Kg (PR) LF Butterfly
8x100 Kg+6/5x110 Kg (PR) Schrägbankdrücken Multipresse
12/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Chest Press
3x10x21,25 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
10/7/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x10x55 Kg LF Seitheben Maschine
15/12/12x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf mit Seil am Kabel
3x8x12,5 Kg einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Gestern dann Geburtstag von Schatzi. Frühstück im Biertempel 2, Harry Potter Shop und Essen gehen mit Freunden. Leider von den Kalorien her suboptimal...Mettbrötchen am Morgen und Spare Rips am Abend mussten sein...

[AltEisen74]

Gestern war Pull angesagt. Zur Zeit läuft es kraftmäßig recht gut.

Pull1 (08.11.23):
3x10x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Seated Row - Gewicht leicht reduziert, dafür Sitzposition nach unten korrigiert und Ellbogen höher genommen
12/10/10x90 Kg LF enges Rudern Maschine
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel ("Box-Pulls")
12x42,5 Kg+2x10x47,5 Kg SZ-Curls
3x10x22 Kg Hammer Curls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls hinter dem Rücken am Kabel

Waage stagniert (113 - 114 Kg). Nach unabhängiger und unaufgefordert mitgeteilter Meinung eines Mittrainierenden sehe ich aber wohl in den letzten Wochen deutlich massiver (muskulär) und "schlanker" aus. Ich will ihm glauben... Vielleicht geschieht ja das Wunder und ich schaffe es auch als Fortgeschrittener, gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Der "Vorteil" eines hohen Kfa...

[AltEisen74]

Nachtrag.

Beine (10.11.23): Heute mal ohne Vorbelastung Beugen. Außerdem hatte ich keine Lust auf "normale" Kniebeugen und wollte mal wieder V-Squat Reverse nutzen.
12x150 Kg+12x170 Kg+10x200 Kg HS V-Squat Reverse (nächstes Mal starte ich gleich höher, dann geht hintenraus auch mehr)
3x12x150 Kg HS V-Squat
15/12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
15x105 Kg+14/12x110 Kg LF Beinstrecker
Kurzprogramm wegen Zeitmangel. Hat aber gut reingeknallt und ich habe heute (13.11.23) noch guten Muskelkater...

Am Samstag wollte meine Freundin mit zu einer Bekannten und bei deren HulaHoop-Kurs mitmachen. Da deren Partner Personaltrainer ist habe ich die Gelegenheit genutzt, um mit ihm zu trainieren.
Sportifit in Nauen...Na ja...da ist so manches Home-Gym besser ausgestattet. Aber immerhin an einem Samstag Mittag schön leer.

Push (11.11.23):
3x10x100 Kg Bankdrücken - habe sehr, sehr lange nicht frei gedrückt und man merkt schon, dass man das etwas "verlernt". Mir fehlte die Stabilität, sonst wäre vom Gewicht her mehr gegangen.
3x12x30 Kg Kurzhantel Schrägbandrücken - siehe oben...ungewohnt, fehlende Stabilität, unsicher beim umsetzen...Gewicht wäre sonst auch deutlich mehr gegangen.
3x10 Butterfly
3x10 Schrägbankdrücken Multipresse
15/10/8 Seitheben Maschine
3x10 Face Pulls
15/12/10 Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x10 Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit dem Seil
3x10 einarmige Kickbacks am Kabel mit Seil

Freitag Klubabend mit Grillen...Dann noch Familienfeier am Samstag Nachmittag/Abend. Kaffee/Kuchen und Grillen...gestern einiges zu tun gehabt und keine Zeit und Lust und zum Kochen..also Lieferando... und ja, die Waage heute morgen war erwartungsgemäß ein A-loch... 114,6 Kg...

[AltEisen74]

Gestern Pull.

Pull2 (13.11.23):
3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral PullDown
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x36,25 Kg einarmige PullDowns am Kabel ("Box-Pulls")
3x7x45 Kg HS Preacher Curls
3x10x14 Kg KH Curls Schrägbank
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls am Kabel überkopf ("Crucifix")

Die Waage war heute morgen etwas gnädiger. Anscheinend hatte ich gestern noch reichlich Nahrung und Wasser im System.
Gewicht heute morgen: 113,5 Kg

[AltEisen74]

Nachtrag.

Push1 (16.10.23):
10x100 Kg+2x5x120 Kg Bankdrücken
15x32 Kg+2x8x38 Kg Schrägbankdrücken KH
8/7x120 Kg+8x117,5 Kg LF Butterfly
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
3x6x70 Kg Schulterdrücken im Sitzen Multipresse
3x10x55 Kg LF Seitheben Maschine
15/15/15x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
9/9/10x12,5 Kg Kickbacks einarmig am Kabel

Ich war noch nie ein guter Drücker, aber die Bank ist zZt extrem schwach... Monatelanges Maschinentraining merkt man halt doch deutlich. Brust ist zwar optisch besser geworden, aber vor allem die Stabilität beim freien Drücken hat deutlich gelitten. Auch beim KH-Drücken eiere ich ganz schön rum. Gefällt mir nicht... Werde daher wieder mehr mit freien Gewichten trainieren.

Verlängertes Wochenende in Polen verbracht. Jahrestag mit Schatzi. Essen war natürlich nicht clean...trotzdem kaum Ausschlag auf der Waage. Heute morgen 113,7 Kg.