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Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 22. Jul 2023, 12:34
von Leon
Woche 5, Tag 3 High Intensity Strength
kreuzheben
245kgx2
beinstrecker
80kgx12/12/12
Swiss ball beinbeuger
0kgx20/20/20
Core
Eigentlich das Training von gestern, aber hatte kaum geschlafen, weil ich einen kleinen nächtlichen notfall auf arbeit hatte. Habe mich daher ausgeruht und bin richtig zufrieden. Erste mal über 240kg ohne zughilfen
Jetzt erstmal ein paar Tage deload
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 24. Jul 2023, 14:27
von Leon
Woche 6 Deload
Waden stehend
4Sätze
Abduktoren
3 Sätze
Adduktoren
3 Sätze
Schulter Rotatoren
3 Sätze
Wackel Bankdrücken
4 Sätze
Wackel Patentielles Rudern
4 Sätze
Farmes Walk
3 Sätze
FrontCarry
2 Sätze
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 26. Jul 2023, 14:51
von Leon
Woche 6 Deload
eng Bank
120kgx 8Sätze 1-2Wdh
+
Sz Curls
40kgx 8 Sätze 6-10 Wdh
Trizepsstreckeb
3Sätze 15-20 Wdh
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 28. Jul 2023, 14:34
von Leon
Zyklus 2 Woche 1, Tag 1, Muscular Conditioning
Squat
185kgx6/6/6/6
Kreuzheben
205kgx6/6
Zercher Squats
120kgx4/4/4
Beinbeuger Sitzend
80kgx12/12/12
Core
So starten wir mal wieder aufs neue
Zum ersten mal Zercher Squats gemacht, knallen gut in den mittleren rücken
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Jul 2023, 10:29
von Leon
Zyklus 2, Woche 1, Tag 2, Muscular Conditioning
Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 115kgx8 117,5kgx6
T-Bar Rudern
75kgx10/10 80kgx8 85kg6
Schulterdrücken sitzend
70kgx12/12 75kgx10/8
klimmzüge NG
0kgx12/12/10/8
Hammercurls
20kgx10/10/10
hangelwand
3 Durchgänge
Heute ziemlich beeilt muss gleich arbeiten, daher immer Supersätze zwischen den Übungen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Jul 2023, 19:01
von Ponky
Da du sehr gute Zercher Squats machst, muss ich hier einfach mitlesen!
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Jul 2023, 19:14
von Pera
Brutale Kraftwerte wie immer, gratuliere zu den 2x245 Heben!
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 29. Jul 2023, 22:10
von Berliner
Ist Schulterdrücken sitzend mit LH? :0
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Aug 2023, 15:44
von Leon
Ponky hat geschrieben: 29. Jul 2023, 19:01
Da du sehr gute Zercher Squats machst, muss ich hier einfach mitlesen!
haha danke, einfach mal eingeworfen, weil ich nen video gesehen hatte
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Aug 2023, 15:45
von Leon
Pera hat geschrieben: 29. Jul 2023, 19:14
Brutale Kraftwerte wie immer, gratuliere zu den 2x245 Heben!
dank dir der tag lief einfach perfekt
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Aug 2023, 15:46
von Leon
Berliner hat geschrieben: 29. Jul 2023, 22:10
Ist Schulterdrücken sitzend mit LH? :0
ja sitzend mit LH und posiver start von pins
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Aug 2023, 15:48
von Leon
Zyklus 2, Woche 1, Tag 3, Muscular Conditioning
Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 115kgx8 117,5kgx6
T-Bar Rudern
80kgx10/10 85kgx8 90kg6
Schulterdrücken sitzend
72,5kgx12/11 75kgx9 77,5kgx8
klimmzüge NG
0kgx12/12/10/8
Facepulls
60kgx12/12/12
trizepsstrecken wiederstandsband
x15/15/15
3 Durchgänge frontcarry
Training von Montag
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 2. Aug 2023, 15:51
von Leon
Zyklus 2 Woche 1, Tag 4, Muscular Conditioning
Squat
160kgx8/8/8/8
Kreuzheben
180kgx8/8
Hackenschmitt
180kg-Wiederstandsbandx8/8/8
Rückenstrecker
0kgx15/15/15
Abwheel
0kgx10/10/10
Kann jetzt nachvollziehen, wieso nach der ersten UK einheit erstmal 2x Oberkörper kommt... hatte genau bis heute Muskelkater in den Beinen, einfach Brutal. Sowas merkt man erst im zweiten durchlauf
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 3. Aug 2023, 13:40
von Leon
Zyklus 2, Woche 1, Tag 5, Muscular Conditioning
Bank pausiert 1xMAXREPs
122,5kgx8
T-Bar Rudern
85kgx10/10 90kgx8 95kg6
Schulterdrücken sitzend
72,5kgx12/12 75kgx10 77,5kgx7
klimmzüge NG
+5kgx12/12/10/8
Kabelflys
60kgx12/12/12
Bizepsmaschine einamrig
25kgx10/10/10
lief gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 5. Aug 2023, 15:37
von Leon
Zyklus 2, Woche 2, Tag 1, Muscular Conditioning
beugen
185kgx8
beugen 60 sek pause
187,5kgx3/3/3/3/3
Snap griff Kreuzheben
150kgx8/8/8
Zercher Squats
130kgx4/4
beinbeuger einbeinig sitzend
35kgx12/12/12/12
