Mit Musik und Freude zu Muskeln 2.0 :-)

[FZR89]

Joggen 3,7 Km in 23:50

[FZR89]

LH-Bankdrücken 12x20 8x50 10x80 7x90 6x90 6x90
Maschine SBD (75% ROM) 12x60 10x60 10x60
Schulterdrücken KH 12x25 10x25 7x25
Seitheben Kabelzug 12x8,75 10x8,75 10x8,75
Trizeps Kabelzug 12x35 10x35 7x35

[FZR89]

Klimmzüge 11x40 10x40 9x40
T-Bar Rudern breiter Obergriff 14x47,5 12x47,5 9x47,5
Enges Rudern Seilzug NG 14x70 12x70 12x70
Vorg. Seitheben 15x8 15x9 14x9
SZ Curls 10x35 7x35 5x35

[FZR89]

Joggen 4,5 Km in 28:57

[FZR89]

Beincurls (Sitz Stufe 5) 15x75 13x110 11x110 9x110
Kniebeugen 10x20 8x60 8x90 10x90
Beinstrecker 12x110 11x110 10x110
Rumänisches Kreuzheben 10x60 10x60 10x60

[FZR89]

LH-Bankdrücken 10x20 8x50 4x80 8x90 6x90 6x90
Maschine SBD (75% ROM) 12x60 10x60 9x60
Schulterdrücken KH 11x25 10x25 8x25
Seitheben KH 15x8 12x9 10x9
Trizeps Kabelzug 13x35 10x35 9x35

[FZR89]

War im Urlaub und habe kein Krafttraining gemacht. Ab heute erstmal wieder alt. GK. Auch weil privat und im job viel los ist. 3-4 Einheiten die Woche.

TE2
Kreuzheben 10x60 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100
Schrägbankdrücken 10x20 10x40 10x40 10x40
Klimmzüge 6x40 6x40 6x40 6x40
Schulterdrücken 15x20 12x22,5 10x22,5
Vorg. Seitheben 15x8 15x8

[FZR89]

TE1
Kniebeugen 10x20 8x60 8x60 8x60 8x60
Bankdrücken 13x20 12x50 8x60 8x70
LH Rudern 12x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 10x33 10x33 10x33
Butterfly Reverse 15x8 15x8

[FZR89]

Kreuzheben 10x60 5x100 5x110 5x110 5x110 5x110
Schrägbankdrücken 10x20 10x45 10x45 10x45
Klimmzüge 8x40 8x40 6x40 4x40
Schulterdrücken 10x22,5 10x22,5 10x22,5
Vorg. Seitheben 15x8 15x8

[FZR89]

Kniebeugen 10x20 8x60 8x70 8x70 8x70
Bankdrücken 15x20 8x50 8x70 8x75
LH Rudern 12x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 10x33 10x33 10x33
Butterfly Reverse 15x9 15x9

[FZR89]

Ich war die letzten beiden Wochen leider beruflich unterwegs und im Kurzurlaub. Aber es muss weiter gehen:)

Kreuzheben 10x60 5x100 5x110 5x110 5x110 5x110
Schrägbankdrücken 10x20 10x55 10x55 15x55
Klimmzüge 8x40 8x40 6x40
Schulterdrücken 12x22,5 10x22,5 10x22,5
Vorg. Seitheben 15x8 12x8 12x8

[FZR89]

Joggen 3,7 Km in 24:36

[nieto6]

was hats mit den 3,7km auf sich? Ist das eine Standardstrecke bei dir in der Gegend, die sich logistisch anbietet?

[FZR89]

Hackenschmidt 12x20 10x60 8x70 8x70 8x70
Bankdrücken 12x20 4x60 8x70 8x70 8x70
LH Rudern 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 10x60
Dips 10x40 10x40 10x40
Butterfly Reverse 15x8 15x8

Die 3,7Km sind einfach an einer mir bekannten Strecke und derzeit mein Maximum. Da mir die Knochen aber weh tun, probiere ich morgen mal Fahrrad fahren aus.

[FZR89]

Fahrrad fahren 14,4km in 35 Minuten