Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[Heisenberg]

Mal ein Formupdate:

Maße:
Gewicht: 81Kg
Unterarm rechts: 29,5cm
Unterarm links: 29,3cm
Oberarm Rechts: 40cm
Oberarm Links: 39cm
Brust unter achseln: 110cm
Taille: 80cm
Bauch: 83,5cm
Hintern: 98cm
Oberschenkel rechts: 59cm
Oberschenkel links: 59cm
Wade rechts: 36cm
Wade links: 35,5cm

Bilder:[spoil]

19.07.23 81Kg 8.jpg

19.07.23 81Kg 7.jpg

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[MrAnderson]

40er Oberarm ist da
Ansonsten sieht stimmig aus… Beine könnten was vertragen^^

[Heisenberg]

Danke, Beine hab ich Jahrelang vernachlässigt. Müsste aber mit dem OK UK besser werden.

[MrAnderson]

Danke, Beine hab ich Jahrelang vernachlässigt. Müsste aber mit dem OK UK besser werden.

Alles Gut

[Heisenberg]

Datum: 20.07.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Bankdrücken 8x5
8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 12x87,5Kg / 12x80Kg

Military Press 4 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 10x40Kg / 8x40Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 13x15Kg / 14x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
12x30Kg / 12x35Kg / 9x40Kg/ 9x30Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Erstes Training nach der Entlastungswoche, hat ganz gut getan lief heute deutlich besser als wenn ich diese nicht gemacht hätte.

[Heisenberg]

Datum: 21.07.23 Gewicht: xxKg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Kniebeuge 5x8
8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x30Kg / 12x35Kg / 12x40Kg / 12x35Kg

Beinpresse 3x10-15
15x145Kg / 15x145Kg / 15x145Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s

[Heisenberg]

Datum: 24.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x100Kg / 8x105Kg / 8x110Kg / 8x105Kg

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x42,5Kg / 12x52,5Kg / 12x47,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x85Kg / 8x90Kg / 8x95Kg / 8x85Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 10x35Kg / 10x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 25.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 14x50Kg / 9x55Kg / 12x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 28.07.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 6x5
6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 5x90Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 12x87,5Kg / 12x80Kg

Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x15Kg / 12x20Kg / 12x22,5Kg / 12x20Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 9x17,5Kg / 15x12,5Kg

Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 10x35Kg/ 12x25Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 12x30Kg / 13x25Kg

Den letzten Satz Bankdrücken verkackt, wird im nächsten Zyklus also nicht erhöht.

[Heisenberg]

Datum: 28.07.23 Gewicht: 81,8Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg

Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 13x35Kg / 10x40Kg / 13x30Kg

Beinpresse 3x10-15
13x150Kg / 12x150Kg / 11x150Kg

Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg

Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 30.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Kreuzheben 5x6
6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 14x50Kg / 13x55Kg / 12x45Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg

Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s

[Heisenberg]

Datum: 31.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 85% vom 1RM

Schrägbankdrücken 3x5
2x92,5Kg / 3x90Kg / 3x90Kg / 3x90Kg / 3x90Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x105Kg / 8x110Kg / 8x115Kg / 8x105Kg

Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x47,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg

Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x90Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 10x35Kg / 9x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Direkt beim ersten Satz nur 2 Wiederholungen geschafft mit den vorgegebenen 92,5Kg hab dann auf 90Kg reduziert.
Muss sagen die Kraftphase mit den wenigen Wiederholungen gefällt mir bis jetzt noch nicht wirklich.

[husefak]

Direkt beim ersten Satz nur 2 Wiederholungen geschafft mit den vorgegebenen 92,5Kg hab dann auf 90Kg reduziert.
Muss sagen die Kraftphase mit den wenigen Wiederholungen gefällt mir bis jetzt noch nicht wirklich.

Immerhin hast du die dann geschafft!

Davor hab ich auch bissi Respekt/Schiss. Das sind dann schon ziemlich fordernde Einheiten. Hab noch nie mit so wenig Reps trainiert. Bin aber auch noch im ersten Volumenplan, also alles easy.

Und er schreibt doch auch in dem Excel, dass man 2,5-5kg steigern kann, schlägt aber vor immer 5 zu nehmen. Nur, solch eine Progression ist ja endlich, das geht halt nicht beliebig lang. Kenne Leute, die richtig viel drücken und sich Microscheiben gekauft haben, damit überhaupt noch was voran geht.

[MrAnderson]

Kraftphase ist schon ganz Gut, dem Zeit geben

[Heisenberg]

Eventuell mit jemand der dahinter steht hätte ich die 92,5Kg sogar geschafft, will da aber auch niemanden im Studio für 5 Sätze beschäftigen.
Das Problem habe ich auch nur bei der Schrägbank, wir haben eine ganz gute Flachbank im Studio bei der man so Sicherheitsablagen setzen kann und beim Kniebeugen / Kreuzheben halt abwerfen.
Überlege vielleicht das Schrägbankdrücken in der Multipresse zu machen oder wenn ich Zeit und Glück hab mir ein Rack und ne verstellbare Schrägbank im Studio zu sichern.
Auf jeden fall werde ich die Gewichte für die Schrägbank nochmal anpassen für diesen Zyklus.