Lifters Lounge

Gut prall die Brust

Aber mach mal mehr side und rear delt

M.a.K hat geschrieben: 2. Mai 2023, 23:07 Riesig auf jeden Fall

Meinte damit eher, dass die irgendwie sehr auseinandergeht.

Heute

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
90 kg x 4
110 kg x 3
135 kg x 1
155 kg x 1
143,75 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3
132,5 kg x 3

Mid Grip Larsen
117,5 kg x 6
117,5 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
165 kg x 5 PR
142 kg x 5
142 kg x 5

Romanian Deadlift
165 kg x 7
145 kg x 7

Belt Squat
220 kg x 10
240 kg x 10

Lat Pulldown
100 kg x 10
100 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
63,5 kg x 8
63,5 kg x 8

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Gestern 15min Seilspringen

Heute wieder wadenkater des todes, hoffentlich nimmt das irgendwann ab

Waden immer noch sauer

Hab den letzten warmup mit 185 fast gefailt weil missgrooved was für den kopf schrecklich war

Videos in der story

Aber stabile Einheit

High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
165 kg x 1
185 kg x 1
210 kg x 1 PR
190 kg x 3 rir 5
180 kg x 4
180 kg x 6 rir 2

High Bar Elevated Heels
150 kg x 6
150 kg x 6

Adductor
142 kg x 12
142 kg x 12

Leg Press
250 kg x 10
250 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
125 kg x 6
140 kg x 8

Larsen Press
120 kg x 6
120 kg x 6

Triceps Cable Push Down
105 kg x 12
105 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Rutschst du da beim Ablegen aus?
Sah gefährlich aus.

Habs nur bisschen scheppern lassen beim ablegen weil ich allein war und lust hatte und mir manowar ins ohr geschriehen hat

mir ging es die letzten 4 wochen echt nicht so gut

hab jetzt mal 4 tage lang meine cetricin dosis verdoppelt (mittags und abends a 10mg)
dazu gab es noch augentropfen und nasespray (nicht wegen symptomen sondern um die h-werte zu drücken)

und mir ging es schon am ersten tag massiv besser... ruhepuls direkt 5-8 schläge reduziert, tiefschlafzeit verdoppelt, starke erkältungssymptome weg

war wohl echt "nur" heuschnupfen

werde das jetzt noch 2-3 tage so beibehalten und dann wieder auf eine tablette reduziert, mein ziel ist es die histaminwerte durch den booster ruterzubekommen und dann mit einer geringeren dosis diese dort zu halten

15 min Seilspring intervalle
Richtig episch im garten im regen

15 x 45s jumps, 15s pause
Heart rate avg 167 beats/minute

Dann 60s langsam ausspringen

Lunge rip die kommt nicht mehr klar aber irgendwie macht es mega Spaß

Heut war nix

Quads Isometrisch
00:30
00:30
00:30

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
200 kg x 1
235 kg x 1
210 kg x 4

Seated Leg Curl
41 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Glute-Ham Raise
20 kg x 6
20 kg x 6

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

I-Raise
0 kg x 10
0 kg x 10
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

3ct Competition Bench
125 kg x 3
115 kg x 5
115 kg x 5

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 15
16 kg x 15

High Row (Cable, One Arm)
81,5 kg x 10
81,5 kg x 10

Seated Cable Row (Single Arm)
111 kg x 10
111 kg x 10

Lateral Cable Raise
16 kg x 15
16 kg x 15

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Falls von Interesse, heute im T-Nation Newsletter:

[media]https://youtu.be/lLTZz9SnfrY[/media]

Da sind ein paar coole sachen im video

Aber wenn man nicht die Ursache kennt sondern viele Übungen macht kann man das Problem halt nie progressiv angehen, daher lieber gleich physio

Training heute gut, brust war noch gut verkatert und ermüdet aber trotzdem gingen mal wieder die 170

Und meine taile eskaliert komplett, hatte heute eine anzughose an welche mir zuletzt 2015 mit 90 kg gepasst hat und ich bin jetzt 12kg schwerer

Videos in der story


Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
90 kg x 4
110 kg x 3
135 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
150 kg x 4
140 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3

Mid Grip Larsen
120 kg x 6
120 kg x 6

SSB (Elevated Heels)
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
145 kg x 1
172 kg x 5 pr
142 kg x 5

Romanian Deadlift
165 kg x 7
145 kg x 7

Belt Squat
250 kg x 10
250 kg x 10

Lat Pulldown
100 kg x 10
100 kg x 12

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
63,5 kg x 12
63,5 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Heute

25km fahrrad fahren + 500 seilsprünge

WSB hat geschrieben: 11. Mai 2023, 21:43
Und meine taile eskaliert komplett, hatte heute eine anzughose an welche mir zuletzt 2015 mit 90 kg gepasst hat und ich bin jetzt 12kg schwerer

Das Problem hätte ich auch gerne

Kann dir leider nicht sagen warum das so ist