Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Netzokhul]

Immerhin durchgezogen.
Nicht anzutreten hättest du vermutlich mehr bereut.
Dazu noch aus dem Ereignis ein Learning mitgenommen und die Konsequenzen daraus gezogen.

[schlafschaf]

Ja ihr habt recht

Letzter war ich nicht. Vergleichswerte habe ich nicht, da es meine erste alleinige Teilnahme war
Hatte aber werte von zwei anderen aus der Box die ich gerne ebenfalls erreicht / ggf. Unterboten hätte

[schlafschaf]

So sieht der Plan für nächste Woche aus. Geht dabei aber erstmal nur ums ermitteln der Startwerte

[Himbeer]

Von wem lässt du dich den jetzt coachen und was ist das konkrete Ziel? Hyrox spezifisch? Generell stärker werden?

Sieht aber interessant aus.

[schlafschaf]

Ist der Besitzer von der Bix in der ich trainiere und mit dem ich vor Jahren schon mal intensiver zusammen gearbeitet habe. Zielsetzung hast du gut zusammengefasst. Starker werden in den großen drei (heben, beugen, uberkopf) und hyrox.

[#schmidtamlimit]

Moin, sehr gut, das du durchgezogen hast.
Woran lag es das es nicht so gut lief?

Meiner Meinung nach muss man bei Hyrox einfach gut und schnell Laufen können.
Wenn man da gut aufgestellt ist, hat man schon die halbe Miete....oder sogar bissl mehr
Bei meiner Teilnahme letztes Jahr, habe ich vor Ort das erste mal nen Ski Erg angefasst, Schlitten schieben und ziehen und Rudern locker 3 Jahre nicht mehr praktiziert, da keine Möglichkeit dafür.
Habe trotzdem meine angepeilte Zielzeit getroffen, da ich letztes Jahr einfach viel Laufen war.

Also Grundlagenausdauer, ein bissl Kraft und gutes Pacing sind für Hyrox meiner Meinung nach die Schlüsselelemente.

Viel Erfolg weiterhin, bin gespannt

[Ironman890]

So sieht der Plan für nächste Woche aus. Geht dabei aber erstmal nur ums ermitteln der Startwerte

12rm push Press ist natürlich auch nett

[Höfer]

Mal verliert man und mal Gewinnen die anderen, du und alle hier wissen ja, dass es die Umstände waren und du ein guter bist!
Nimm es an und dann schlägt das Imperium zurück

[schlafschaf]

Danke für eure ganzen netten Worte. Schön sowas zu lesen.

[schlafschaf]

Gab heute auch das erste „Training“
Seit letzter Woche:
C
Emom4 10ttb

C
3x1000m rudern(8), 5min Pause
3:45/3:52/3:52

K
Kniebeuge 12rm 60kg , wäre Gewichtsmaesig noch etwas Luft gewesen, fühlte sich aber so auch technisch schon seltsam an. Vielleicht fehlende Gewohnheit

Pushpress 12rm 50kg, wäre noch Luft gewesen. Vielleicht hätten auch 55kg geklappt

Emom8
7 Klimmzüge
7 Hspu

[schlafschaf]

Gab heute auch das erste „Training“
Seit letzter Woche:
C
Emom4 10ttb

C
3x1000m rudern(8), 5min Pause
3:45/3:52/3:52

K
Kniebeuge 12rm 60kg , wäre Gewichtsmaesig noch etwas Luft gewesen, fühlte sich aber so auch technisch schon seltsam an. Vielleicht fehlende Gewohnheit

Pushpress 12rm 50kg, wäre noch Luft gewesen. Vielleicht hätten auch 55kg oder 60kg geklappt

Emom8
7 Klimmzüge
7 Hspu

[Netzokhul]

Das scheint mir aber ein bisschen wenig...
Sicher das du da bleiben willst?
[spoil] [/spoil]

[schlafschaf]

Nachdem im Nachhinein sehr unzufrieden war mit meiner gestrigen beuge (gar nicht mal so sehr wegen des geringen Gewichts sondern vielmehr wegen des schlechten Gefühls) habe ich es heute nochmal versucht und mir als Hilfestellung für die notwendige Tiefe ne ball untergelegt. Dadurch beuge ich nicht zu tief und kann besser die Spannung halten. Fühlte sich so besser an.

Kniebeuge
1x12@65kg
1x12@70kg
1x12@75kg (Video)

Push press habe ich dann auch gleich nochmal getestet.

Push press
1x12@60kg , die waren deutlich näher am Limit als die 12x50 und sind denke ich das realistischere 12rm

7km laufen

Emom10 8 dips
Emom6 7 Klimmzüge

[schlafschaf]

Und ich bin schon wieder voll ! Das letzte mal letzten Samstag und jetzt wieder.

[schlafschaf]

[media] https://youtube.com/shorts/dC5IcYb1Ees?feature=share[/media]