theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Wo siehst du noch Schwächen an denen du arbeiten willst?

Links/Rechts Symmetrie ist meine größte Schwäche dank meiner Verletzungen in der Vergangenheit.

Ansonsten:
-Beinbizeps/Quad Ratio
-Masse allgemein


Was würdest du sagen?!

[-theANIMAL-]

Richtig stark! mirin

Thx.

[media]https://giphy.com/gifs/let-black-white- ... Wpp60NQ9CU[/media]

[-theANIMAL-]

Heut beginnen wieder die 6wochen Training von Vorne.

Freu mich schon drauf die Beine zu zerlegen.
Da die heutige Einheit 14Tage zurück liegt! reicht es wenn ich bei den meisten Übungen nur Status Quo anstrebe.

Ist für den Körper, nach so einer Pause, wie eine 2,5kg Erhöhung.

Gedanken drehen sich natürlich wie an jeden TT (und heute wegen Pause noch mehr) ums heutige Training um die Mission die erfüllt werden muss... *angery*

[Asmodäus]

Brutale Bilder! Bin in Zukunft hier auch mit von der Partie.

[-theANIMAL-]

Brutale Bilder! Bin in Zukunft hier auch mit von der Partie.

Dankeschön!
Willkommen.

[Asstograss]

Wie gross bist Du eigentlich? Das sieht für mich eher nach 94kg als nach 84kg aus! Heftig!

[-theANIMAL-]

Wie gross bist Du eigentlich? Das sieht für mich eher nach 94kg als nach 84kg aus! Heftig!

DANKE!
1,72m GROSS.

Edit: habs im Profil ergänzt.

[Asstograss]

Wie gross bist Du eigentlich? Das sieht für mich eher nach 94kg als nach 84kg aus! Heftig!

DANKE!
1,72m GROSS.

Edit: habs im Profil ergänzt.

Ok, das erklärt es natürlich. Sieht aber auch grösser aus auf den Bildern

[-theANIMAL-]

Wie gross bist Du eigentlich? Das sieht für mich eher nach 94kg als nach 84kg aus! Heftig!

DANKE!
1,72m GROSS.

Edit: habs im Profil ergänzt.

Ok, das erklärt es natürlich. Sieht aber auch grösser aus auf den Bildern

Danke, finde meine Größe perfekt für Bodybuilding.

Denke da an Namen wie:
-Branch Warren (1,70m)
-Samir Bannout (1,70m)
-Ed Corney (1,70m)
-Tom Platz 1,73m (ok der is 1cm größer als ich )
-Robbie Robinson (1,70m)
-Larry Scott (1,70m)

usw. bin da also mit meiner Größe gut dabei.

[Asstograss]

Natürlich, das war absolut keine Kritik! Sehr stimmiges Paket

[-theANIMAL-]

Natürlich, das war absolut keine Kritik! Sehr stimmiges Paket

DANKE!

Nahm es eh nicht als Kritik auf, wollt es nur mal erwähnt haben...

[-theANIMAL-]

Montag, der 27.03.2023

LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants

Mantra für Beine heute war:

"Nicht nachdenken, machen!!! Keep going!

But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x9 +40" Stretch
+105w2Bands x8 +40" Stretch
+105w2Bands x8 +40" Stretch

+62,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Ging gut rein, gerade der Satz mit den vielen Wh. schmerzte zum Schluß.
Muss sein... Waden.



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x8+30" Stretch
+70 x8 (Video)
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
AUTSCH!!!
Ging mit dem Gedanken ins Training das ich bei diese Übung mehr Wh. trotz Pause machen werde, joah, DENKSTE!
Pump war zu extrem.
Im ersten Drop Satz zb konnte ich die 12wh. nicht durchgehend machen weil einfach der Muskel schon so voll war und das schon im ERSTEN Drop.... "FUN!"

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1min Stretch


Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x9
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Status Quo vollkommen ausreichend, Gesichtsfarbe änderte sich schon...





Hack SQ:
+Double Band x10
+35w2B x10
+45w2B. x10
+55w2B. x10
+65w2B. x10 [Video] +30" Stretch
+65w2B. x8 +30" Stretch
+65w2B. x8 +30" Stretch
Hier MUSSTE ich mich steigern weil ichs unbedingt wollte.
Bei dieser Übung hab ich noch aufholbedarf.

+37,5w2B. x23 (WM) [Video] +30" Stretch
YEAH! Zwar mitten drin ein paar mal nen Krampf im rechten Unterarm bekommen, aber das war so nebenbei.
Nächste mal wieder 2,5kg rauf.

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Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x12 Steps/Leg
+20 x10 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Status Quo erreicht, reichte lt. Bild unten vollkommen. (Quad Pump).

Screenshot_20230327_202408_Gallery.jpg

1min Stretch





Fazit: Guter Auftakt nach der Trainingpause, morgen werd ich ws nur schwer vom Bürostuhl aufstehn können aber eh normaaaaaal....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 28.03.2023

CHEST & TRIs (+Side Delts):

Ich will ehrlich sein, Chest is jetzt nicht sooo meine Lieblings-Muskelgruppe und dementsprechend war ich wenig motiviert für die heutige Einheit.
Während der Fahrt von der Arbeit nach Hause/Gym kam mir die Idee SPONTAN (wer mich kennt weiss das ich alles nur NICHT spontan bin!) meine Chest & Tri Einheit umzustruktuieren.
Keine Lust auf Suptersatz gestresse, also nur die Übungen machen wo ich ein gutes Muskelgefühl habe.
Gesagt, getan......


Playlist: Metalica - Radio

Rotatoren Warm Up (Kabelzug)


Inc. DB Flys wBands
5wBands x20
10wBands x12
15wBands x12
17,5wBand x12
20wBands x12
22,5wBands x11 +30sec Stretch
22,5wBands x11 +30sec Stretch
22,5wBands x11
Drop
15wBands x12
Drop
10wBands x15 +30sec Stretch
Ich dachte mir zerreißt es die Brust...

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Inc. DB Press (Slo Negativs 4-5sec):
10 x20
20 x12
30 x12
35 x10 +30sec Stretch
35 x7 +30sec Stretch [Video]
Nicht schlecht, norm. stürzen meine Wh. ab nach 1woche Pause, kann auch sein weil "nur" Flys davor war.

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Cable Cross (High Pulley):
+2St. x15
+3St. 3x15
Hier bite Kritik erwünscht, hab ehrlich gesagt kA wie man die Übung richtig ausführt.
Hab nur nach Gefühl gehandelt und was man halt so bei den Profis sieht.
Konzentration war auf "squeeze" war auch gut aufgepumpt danach.
Trotzdem, Verbesserungen möglich?

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Dips:
Gummiband Assist x20
(Worksets Slow Negativs 4-5sec)
Bodyweight x10
+10 x8
+20 x5
Hier auch ne Änerung, endlich wieder mal Gewicht bei Dips nutzen, Ellenbogen (der Grund warum ich nur noch leichte Dips machte) machte keinen mukks.
Schätze wegen der langsamen Negativen.
Schwer +langsame Negative reicht mir hier nicht nur als Abschluss für Brust sondern auch für Trizeps, deswegen keine Direkte Trizepsübung.






Lean Away Cable Laterals:
1 Stack 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
2 Stacks 8+8+8
3 Stacks 5+5+5
3,5 Stacks 8+4+4
3,5 Stacks 8+4+4
3,5 Stacks 8+4+4
Drop
3 Stacks 10+5+5
Drop
2 Stacks 10+10+10
Hier bisschen die Gewichte beim Aufwärmen und Drops geändert, gefällt mir besser.




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes 8/6reps
Diesmal OHNE Plattform andocken sondern vollkommen frei und soweit raus wie ich sicher sein konnte wieder zurück zu kommen, und auch nicht ganz zurück zu den Füßen sondern nur halb damit Spannung auf Bauch bleibt der sich anfühlte als würde er zerreißen...

@ H.Knee 30er
Wieder zurück zu meiner 30er Ausführung, gefällt mir einfach besser.
Alle 5wh. Bewegung intensiver durch Tiefe oder Pause oder beides.
Alles 10wh. 5 Atemzüge Pause.



Fazit: Mit wenig Motivation gestartet dafür mit einer super Einheit belohnt...
Werde die Einheit mal so vom Aufbau her lassen, falls ich nicht andere Inspiration finde.


Edit: für alle die keine Videos schauen wollen, aus dem Cable Cross Video geschnitten. (Pump vorhanden!)

[Asstograss]

Cable Cross (High Pulley):
+2St. x15
+3St. 3x15
Hier bite Kritik erwünscht, hab ehrlich gesagt kA wie man die Übung richtig ausführt.
Hab nur nach Gefühl gehandelt und was man halt so bei den Profis sieht.
Konzentration war auf "squeeze" war auch gut aufgepumpt danach.
Trotzdem, Verbesserungen möglich?
[media]https://youtu.be/Kal_PvbcjEM[/media]

Mir hat dieses Video von Zitronenquark geholfen, finde ich gut erklärt:

[media]https://www.youtube.com/watch?v=IcB8puGWGhY&t=340s[/media]

[-theANIMAL-]

[mention]Asstogras[/mention]

Warum macht das dann Dennis James im Video unten dann etwas anders?
Was is da der Unterschied?

[media]https://www.youtube.com/watch?v=gNFMCJg2Rpo[/media]


Wenn ich das jetzt so in der Arbeit nachmachen was der Herr in deinem Video gemacht hab, arbeite ich sehr viel mit vordere Schulter und Trizeps mit was ich eher umgehen will.
Diese Ausführung erinnert mich eher an Bankdrücken an Kalben oder ne Alternative Ausführung zu Liegestütz (wenn jemand noch keine LS ausführen kann.)