[Pa3cia]

Tag 7 in Folge morgen noch Beine und Donnerstag Rücken und dann gibt's für mich drei Tage Zwangspause.

Schulter diesmal zu merken aber hab nachts wohl auch den ungünstigen Move gemacht weil mit Schmerzen wach wurde. Aber sonst gut gewesen.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Oktober 2025
Total Volume: 34.828 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 1023

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 37 reps [PR]
- 12.5 kgs x 37 reps
- 12.5 kgs x 37 reps
- 12.5 kgs x 37 reps
- 12.5 kgs x 37 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 25 reps [PR]
- 57.5 kgs x 25 reps
- 57.5 kgs x 25 reps
- 57.5 kgs x 25 reps
- 57.5 kgs x 25 reps

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 40 reps
- 80.0 kgs x 40 reps
- 82.5 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 27 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 8.0 kgs x 16 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 13 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

[-theANIMAL-]

Pause wird deinem Körper gut tun.

[Pa3cia]

Pause wird deinem Körper gut tun.

Oder er wird völlig verwirrt sein aber was macht man nicht alles für sein Team.

[Pa3cia]

Paar 100er am Morgen vertreiben Kummer und Sorgen. Da lach ich noch

PXL_20251008_045806716.jpg

[Pa3cia]

Ich glaub das war eins der heftigsten Trainings ever. Nach dem Beugen und Bulgarian Split Squats war mir so übel hab natürlich weiter gemacht auch wenn kurz über dem Klo hing. Die Supersätze haben mir dann den Rest gegeben.
Hatte aber auch richtig Bock mich zu zerstören und die Wade und der Fuß haben einfach gar nicht weh getan musste also genutzt werden.

Hatte aber auch gut mit der Pumpe heute zu kämpfen. Hoffe nicht das ich was ausbrüte...



FitNotes Workout - Mittwoch 8th Oktober 2025
Total Volume: 30.137,5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 886

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 16 reps [PR]
- 36.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 70 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Damit wäre die Woche geschafft. Morgen noch Arbeiten und dann um 14 Uhr los nach Fulda


FitNotes Workout - Donnerstag 9th Oktober 2025
Total Volume: 38.050 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 651

** 90° MP Rows **
- 90.0 kgs x 19 reps
- 90.0 kgs x 21 reps [PR]
- 95.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 19 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 21 reps

** Lat Pulldown CF Underhand Grip ** (Superset 1)
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Pull Up **
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

[-theANIMAL-]

VERSUCH dich zu ENTspannen.

[Pa3cia]

VERSUCH dich zu ENTspannen.

Bissel was tun muss ich da auch aber nichts im Vergleich zum Training. Werd wahrscheinlich Sonntag Nacht irgendwann zu Hause sein Mal schauen ob es Montag zum Training schaff.

Wenigstens schalte ich was von der Arbeit ab. Das aktuell wirklich ne Katastrophe. So viele Überstunden und jetzt auch noch neue scheiß Aufgaben. Hoffe ich komm morgen halbwegs pünktlich raus.

[Mitstreiter]

Ich glaub das war eins der heftigsten Trainings ever. Nach dem Beugen und Bulgarian Split Squats war mir so übel hab natürlich weiter gemacht auch wenn kurz über dem Klo hing. Die Supersätze haben mir dann den Rest gegeben.

Manche Dinge ändern sich nie

[Pa3cia]

Ich glaub das war eins der heftigsten Trainings ever. Nach dem Beugen und Bulgarian Split Squats war mir so übel hab natürlich weiter gemacht auch wenn kurz über dem Klo hing. Die Supersätze haben mir dann den Rest gegeben.

Manche Dinge ändern sich nie

Und jetzt will ich noch mehr solcher Einheiten

Heute allerdings nur durchgepumpt. War um 02:00 Uhr im Bett und um 4:30 ging der Wecker. War dann auch für mich etwas kurz

FitNotes Workout - Montag 13th Oktober 2025
Total Volume: 21.652,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 660

** Incline MP Bench Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 18 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 21 reps
- 25.5 kgs x 21 reps
- 25.5 kgs x 21 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps
- 25.5 kgs x 27 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.5 kgs x 14 reps [PR]
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

[-theANIMAL-]

2,5h Schlaf. Lel.

[Arjen]

2,5h Schlaf. Lel.

Schon Arnie meinte schneller schlafen, haste mehr vom Tag oder so ähnlich

[-theANIMAL-]

2,5h Schlaf. Lel.

Schon Arnie meinte schneller schlafen, haste mehr vom Tag oder so ähnlich

Ja, aber da war von 6h die Rede, das geht.
2,5h das is wie gar nix...

[Pa3cia]

War auch nix. Und das nach dem Wochenende wo auch nicht viel geschlafen wurde. Als der Wecker geklingelt hat hab ich echt kurz überlegt einfach liegen zun bleiben.

Bin aber relativ gut durch den Tag gekommen. Hatte ein Tief am Mittag aber sonst gab's schon schlimmere Tage.was Müdigkeit angeht.

Morgen erstes Flashlight mit der Geschäftsführung und alle erzählen, dass man da fertig gemacht wird und alle fürchten diese zweiwöchigen Termine. Na ja gut dass ich da Donnerstag Bescheid bekommen hab, dass es jetzt meine Aufgabe für das E-Mail Marketing Team ist. Kann ich mich ja super drauf vorbereiten

[Mitstreiter]

Ich glaub das war eins der heftigsten Trainings ever. Nach dem Beugen und Bulgarian Split Squats war mir so übel hab natürlich weiter gemacht auch wenn kurz über dem Klo hing. Die Supersätze haben mir dann den Rest gegeben.

Manche Dinge ändern sich nie

Und jetzt will ich noch mehr solcher Einheiten

Dann hab mehr solcher Einheiten !

Ganz simply