Geiles Viech! Siehst gar nicht sooo schwer aus. Gute Verteilung

Stabil!

Maxim hat geschrieben: 6. Sep 2025, 13:19 06.08.2025

Vielleicht aber mal die Zeitmaschine rekalibrieren?

husefak hat geschrieben: 6. Sep 2025, 14:25

Maxim hat geschrieben: 6. Sep 2025, 13:19 06.08.2025

Vielleicht aber mal die Zeitmaschine rekalibrieren?

Alles bisschen viel die Tage

Nice, richtig stark

08.09.2025

Krafttraining

Wie erwartet steckt das WE noch in den Knochen (aka reingeorgelt wie ein Achtarmiger), deshalb mach ich den Long Run morgen.
Hab heut mal beschlossen, Bank auszumaxen vor der Zwangspause, aber wegen der Tagesform nicht viel erwartet. Schreibe heute mal die Aktivierungssätze dazu.

Bankdrücken
20kg x10
60kg x5
80kg x3
100kg x2
120kg x1

145kg x1 -> PR eingestellt; als ich das das letzte (und einzige) Mal gedrückt hab, hatte ich 93-94kg drauf. Heute mit 87,3kg:
https://www.youtube.com/shorts/6WapY3jKhuk

Zum Spaß danach noch 150 aufgelegt, aber natürlich gefailt. Glaube auch nicht, dass die im Erstversuch an einem guten Tag schon hochgehen würden, aber das passt schon. Bin inzwischen zumindest positiv, dass sie irgendwann fallen werden auch ohne fetter zu werden.

100kg x8
x8

Dann beschlossen einfach noch bisschen GK draus zu machen.

Kniebeugen
140kg x3
x3

Chinups
+20kg x8
x7

LH Rudern + OHP mit umsetzen
60kg x8
x8

Stark! 145 auf der Bank ist schon eine Ansage! Meinen Glückwunsch

Edit: Und natürlich auch noch dicke Probs für's achtarmige reinorgeln! Living the Hybrid-Lifestyle

Geil!! Macht richtig Spaß die Entwicklung mitzulesen!

Saufen einfach so geil

Ihr seid keine guten Vorbilder

Ihr seid gute Vorbilder

Prost

09.09.2025

Lauftraining

Hab ne Weile rumüberlegt, wie ich jetzt vor der Zwangspause noch einen guten Reiz setzen kann. Hab dann beschlossen, einen 15er mit Endbeschleunigung zu laufen und das Ganze ziemlich nah am geplanten HM Tempo zu halten. Hab ja eine Woche Zeit mich zu erholen, das passt schon.

Long Run
15km mit Endbeschleunigung:

10km 5:10 Pace (erster KM einlaufen)
3km Anziehen auf 5:00 Pace
1km Endspurt mit 4:40 Pace
1km Auslaufen

Ergebnis:



Hab mir eine Gore R7 Shakedry geschossen und die mal ausgeführt. Schon geiles Teil, man schwitzt für ne Regenjacke echt wenig (hatte 15, 16 Grad), aber es bleibt halt ne Regenjacke. Dazu das Reinsaufen vom WE, Bank PR gestern, schweres Beugen sowie Heben sowie TDL innerhalb der letzten 3 Tage - die sub 1:50h bzw. die dafür nötige Pace von 5:12 sind vermutlich inzwischen eher any day drin, das kann ich so schon festhalten.

Die Einheit habe ich jetzt nicht übermäßig hart empfunden.

Dafür hab ich gelernt, dass ich auf keinen Fall auf den ersten 10km zu vorsichtig anlaufen darf; hinten raus hole ich das nicht mehr rein, wenn ich da nahe an einer 5:10er laufe und wirklich eher Richtung 1:45h will. Auch interessant war, dass the metric that may not be named auf den ersten 3km der Endbeschleunigung (also 5:00er) nicht groß weiter gestiegen ist im Vergleich zum letzten Drittel des ersten Abschnitts.

Bin sehr gespannt, was nach ner Woche Tapering und zur Abwechslung mal mit frischen Beinen drin sein wird. Der Plan, mit einer 5:10er anzulaufen, wird aber Stand jetzt zugunsten mindestens einer 5:05er verworfen.

Morgen heißt es erstmal Schnipp Schnapp, und dann gibt es eine Woche ohne intensive Einheiten. Werde dann wahrscheinlich am 19. oder so noch einen Long Run machen und eine Tempoeinheit, und sehen wo ich dann stehe bevor es ins Tapering geht. Denke aber nach der Einheit heute wird sich an der Form nichts ändern in den paar Tagen.

Maxim hat geschrieben: 9. Sep 2025, 13:15
Morgen heißt es erstmal Schnipp Schnapp, und dann gibt es eine Woche ohne intensive Einheiten. Werde dann wahrscheinlich am 19. oder so noch einen Long Run machen und eine Tempoeinheit, und sehen wo ich dann stehe bevor es ins Tapering geht. Denke aber nach der Einheit heute wird sich an der Form nichts ändern in den paar Tagen.

Daumen sind gedrückt! Wird bestimmt alles gut laufen und dein gutes Körpergefühl (von Pool- und Absperrgitter-Aktionen mal abgesehen) wird die Genesung gut garantieren!

Maxim hat geschrieben: 9. Sep 2025, 13:15
Hab mir eine Gore R7 Shakedry geschossen und die mal ausgeführt. Schon geiles Teil, man schwitzt für ne Regenjacke echt wenig (hatte 15, 16 Grad), aber es bleibt halt ne Regenjacke.

Schönes Ding! hatte ich auch paar mal in der engeren Auswahl. Konntest du auch die Dichtigkeit testen? Oder nur atmungsaktivität?

Maxim hat geschrieben: 9. Sep 2025, 13:15 Bin sehr gespannt, was nach ner Woche Tapering und zur Abwechslung mal mit frischen Beinen drin sein wird. Der Plan, mit einer 5:10er anzulaufen, wird aber Stand jetzt zugunsten mindestens einer 5:05er verworfen.

Bei deinem ersten Wettkampf wirst du vermutlich angetrieben von der Euphorie und den zahlreichen anderen Läufern, die zu schnell starten, anfangs etwas überpacen - das ist vollkommen normal (wenn du deine Pace nicht recht engmaschig kontrollierst) und durch den (im Vergleich zu Training) höheren Adrenalinspiegel kann man das in der Regel auch einen Augenblick leisten - ohne negative Folgen. Wundere dich also nicht, wenn es dir am Anfang schwer fällt, "so langsam" (ich meine die 5:05er Pace ) zu laufen. Übertreibe es nur nicht zu lange und pendele dich dann zeitnah korrekt ein.

Alles Gute für die OP!