Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat + 2 Thruster
Warm up
40kg
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg

Back Squat + Explosive Ring Muscle Up
6x60kg +2
6x70kg +2
6x80kg +2
6x85kg +2
6x90kg +2

Alternating Db row + weighted Push ups
3x 6+6@28kg db
5 Pushups + 15kg

Pullover
2x10@22kg

Stretching
10Min

Hier wieder paar random pics aus Prag:
Wenn ihr mal in Prag seid, geht nach Fat Fuck Smash Burger...einfach nur geil!

Training Dienstag:

Muay Thai

Warm up
Mobility
Diesmal viel mit Haken und ducken gearbeitet
Dann noch:
30 Burpees
25 Pushups auf Faust
50 V Ups
25 Pushups auf Faust

Comp. Bench (1 ct Pause)
3x120kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Stiff Leg Deadlifts
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Low Bar Squat
8x110kg
8x110kg
8x110kg

DB Rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Prone Ys
15x2,5kg
15x2,5kg
15x2,5kg

Langsam merke ich dann doch den drop in meinem Körpergewicht, aber passt schon.

2ct Pause Beuge
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Beuge
10x120kg
10x120kg
10x120kg

2ct Pause Bench
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Bench
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg

Duftig

Neuer Block, blalba

Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
6x110kg
6x110kg

Bench
4x105kg
4x105kg
4x105kg
8x90kg
8x90kg

Stiff Leg Deadlifts
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Rolling Tricep Extensions
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

JM Press
Stange x 12/12/12/12

Blockstart halt, juckt nich.

Rom. Deadlifts
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Stiff Leg Deadlifts
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BSS
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg

2ct Pause Bench
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Scap. Pullup Hold
3x8x3-4sec

Curls & Tris

Wetten wie sehr mir der Arsch morgen weh tut gern hier rein, 6 Monate keine Splitsquats und dann sowas, werde es bereuen.

4 Sätze gleich + RDL's + SLDL?
Kek.
Wer macht das programming?

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2024, 19:30 4 Sätze gleich + RDL's + SLDL?
Kek.
Wer macht das programming?

Weder rdls noch slrdls sind in einem anstrengenden intensitätsbereich.
Sobald die hochgeht geht auch das Volumen runter, das schafft man doch nicht

Moment...
Slrdl sind aber nicht single leg oder?

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2024, 19:40 Moment...
Slrdl sind aber nicht single leg oder?

Das s steht für stiff, Single leg wär schon stabil lol

Edit: mir nie aufgefallen dass das eigentlich für Single leg steht, das erklärt die schwache beuge!

Deswegen zur Sicherheit ja nochmal gefragt...
SL immer nicht so eindeutig als Abkürzung.

Stiff Leg romanian deadlift? Was soll das sein?

Landesmeister hat geschrieben: 3. Apr 2024, 21:13 Stiff Leg romanian deadlift? Was soll das sein?

Ja nix, quatsch wars
Sach ja, halbe Welt zusammengebrochen gestern als ich festgestellt hab das SL für Single Leg steht

Landesmeister hat geschrieben: 3. Apr 2024, 21:13 Stiff Leg romanian deadlift? Was soll das sein?

[mention]arjen [/mention] macht die.

[mention]thor [/mention]
Gern geschehen