KH Schrägbank 40 x6, 35 x8
Brustpresse eng 115 x6, 95 x8
Rudern KH aufgelegt 40 x10, x7
Butterfly 95 x10, 75 x10
Latzug neutralgriff 87 x7, 67 x10

(Katanas, Preacher Curls, Reverse Flys, Crunches)

Hab diese Woche bisher ausgesetzt. War wirklich komplett am Arsch und hatte zudem nen Haufen Stress. Bin heute mit OK 2wieder eingestiegen. In den Mainlifts vorerst nur 2 Sätze im Top/Backoff Prinzip. Hatte heute wieder richtig Bock. Wahnsinn, was so ne kleine Pause ausmachen kann.

T-Bar 70 kg x7 ...

https://www.instagram.com/reel/Cyv1VcSM ... BiNWFlZA==

Ich kann das alles nicht mehr. Immerhin ohne Isoclear möglich.

Aktualisiert:

1 Derek
2 Hadi
3 Samson
4 Andrew
5 Brandon

T-Bar aufgelegt 60 kg x8x8x6
Latzug breit -> musste gestern auf Klimmzüge ausweichen
Rudern eng 57 kg x12x12x10
Bankdrücken KH 45 x6, 40 x8, 35 kg x9
Dipmaschine 57,5 kg x10x10x9

(Curls, Seitheben, Beinheben)

Bin mir unsicher ob ich das flache Bankdrücken im nächsten Zyklus drin lasse. Ausführung ...

Beinbeuger sitzend 65 x10, x10, x8
Beinpresse 300 x8, 250 x9, x7
Beinstrecker 65 x12, x10, x9
Split Squats x13, x9
2 x Waden
Rum. KH KH 20x8, 30x7

War schon wieder mega kaputt heute. Bei der Beinpresse ist mir fast der Schädel geplatzt 🤯

Denk ich mach noch eine Woche und schieb dann ne Woche ...

Die Ellenbogenschmerzen haben jetzt das erste mal über Nacht angehalten. Da es auf beiden Seiten gleichzeitig ist tippe ich stark auf ne Übung die ausgewechselt werden muss. Bisher hab ich den engen Latzug und die Katsnas im Verdacht.

Hoffe das wird nix chronisches

KH Schräg 37,5 x8 x6, 35 x7
Brustpresse 95 x9, 85x7, 65x10
Butterfly 75 x13 x11 x8
Rudern KH aufgelegt 37,5 x10 x8 x7
Latzug parallel Griff 77 x10 x9 x8

(Katanas, Curls, Reverse Flys, Crunches)

Super Training, weiterhin Progress in jeder Übung. Beim engen Latzug zwickt der Ellenbogen. Schau beim ...

https://www.instagram.com/reel/CyIwTCst ... BiNWFlZA==

wtf

T-Bar aufgelegt 60 kg x7x7x6
Latzug breit 77 kg x9x7, 67x8
Rudern eng 57 kg x11x11x9
Bankdrücken KH 45 x6, 40 x7, 35 kg x8
Dipmaschine 57,5 kg x10x9x7

(Curls, Pushdowns, Seitheben, Beinheben)

Hab hundsmiserabel geschlafen heute Nacht. War kurz davor das Training auf morgen zu verschieben aber war ...

Heute Beintraining:

Beimbeuger sitzend 65 x9 x9 x8
Beinpresse 300 x7 250 x8 x6
Beinstrecker 65 x11 x10 x8
Split Squats x12 x8
(2x Waden)
Rum KH KH 20 x8, 30 x6

Schlecht geschlafen heute Nacht. War zu Beginn hunde müde. War alles in allem aber ein gutes Training 👍 Heute geht's zeitig ins Bett ...

KH Schräg 37,5 x7 x6, 35 x7
Brustpresse 95 x8, 85x7, 65x9
Butterfly 75 x12 x11 x7
Rudern KH aufgelegt 37,5 x9 x8 x6
Latzug parallel Griff 77 x8 x8 x7

(Katanas, Curls, Reverse Flys, Crunches)

Läuft richtig gut. Wdh gefühlt alle wie aus dem Bilderbuch. Lediglich die letzte Wdh beim ...

T-Bar weit 60 x7, x7, x5
Latzug breit 77 x9, x6, 67 x8
Rudern eng 57 x10, x10, x10
KH flach 45 x5, 40 x7, 35 x7
Dipmaschine 55 x10, x10, x10

(Curls, Pushdowns, Seitheben, Beinheben)

Beinbeuger sitzend 65 x8x8x8
Beinpresse 300 x6, 250 x7, 200 x8
Beinstrecker 65 x 10, x10, x7
Split Squats x11, x7
(Waden sitzend + stehend)
Rum KH KH 20 x7, 30 x5

KH Schräg 37,5 x6 x6, 35 x6
Brustpresse eng 95 x7, 85 x7, 65 x8
Butterfly 75 x10 x10 x7
Rudern Kurzhantel aufgelegt 37,5 x8 x7, 35 x8
Klimmzüge im UG -> nicht getrackt

(Katanas, Curls, Reverse Flys, Crunches)

Hat sich alles in allem gut angefühlt. Ist halt erschreckend wie die Kraft in fast allen ...