Nach ner Woche Dienstreise mit gutem Essen und teilweise zu wenig Schlaf wieder mal eine Einheit.

dort hatte ich nur am Donnerstag mal kurz für ne Stunde Zeit.
Da gabs nen Maschinenzirkel mit Nautilus ProEvoLine Maschinen.

Rudern, Bank, Beinpresse, Seitheben.

Training heute nicht loggenswert ...

Waage: 83,5kg
Zeit: 80 Min.

Brust/Trizeps
Samstag, 21. Oktober 2023 um 08:54

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 42,5 kg × 12
Set 4: 42,5 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 9
Set 2: 55 lb × 5
Set 3: 65 lb × 3
Set 4: 80 lb × 5
Set 5: 65 lb × 9
Set 6 ...

Beintraining mies gelaufen.
Gut, ich versuch mich nun von jeglichen Ambitionen zu verabschieden.

Mit fehlt mittlerweile der Wille und die Motivation hier noch irgendwie auch nur nen Funken mehr Effort rein zu stecken.
Kann und will aktuell eigentlich gar nicht mehr beugen.

So lange auch die ...

So, Training diese Woche etwas umgekrempelt.
Heute Pull, morgen n paar Beugen versuchen, Samstagvormittag dann nochmal Brust abspulen.
Sonntag Wandertag mit Clique und Mo-Fr dann Dienstreise.
Eventl. Bänder mitnehnen und dort n bisschen Bodyweight pumpen, vl. gibts dort auch nen Fitnessraum

Waage ...

Ne, familiäre Geschichte.

War ja nicht saufen, sondern mit der Band dort.

Nächstes Mal Wien schreib ich dich an, [mention]Pera[/mention]

Bei meinem letzten Besuch auf der Wiesn kam mir leider was dazwischeb.
Hätte mal Bock auf ein gemeinsames Training.

Danke.
Am Sonntag echt ganztägig gepennt wenn ich nicht grad aufm Pott saß.
Dachte schon es geht zu Ende.
Komischer Virus

Bin halt wie immer viel zu schlimm am überdramatisieren und schon wieder kurz davor alles hinzuschmeißen.

Standart halt

War wohl n Norovirus oder so.
Der geht so schnell wie er kommt.
Heute morgen war auch der flaue Magen weg, Appetit kommt langsam wieder.

Hätte ich beim WarmUp was gemerkt, hätte ich abgebrochen.
Ist wirklich komisch.

Nach zwei Tagen ausgiebigsten Ergüssen aus allen möglichen Körperöffnungen heute zum ersten Mal wieder wirkliche Kalorien und feste Nahrung zu mir genommen.

Dahingehend sollte ich wohl zufrieden sein.
Whatever

Waage: 83kg
Zeit: 75 Min.

sollte zufrieden sein..

GK
Dienstag, 17. Oktober 2023 um 16 ...

Gute Trainings Jungs!

Hab aktuell Magen/Darm, Training somit hinfällig.
Kommende Woche Dienstreise, auch kein Training möglich.

All Gainz Lost, melde mich nun beim Kiesertraining an.
Krafttraining kann doch eh längst zu.

https://youtu.be/ozKLHFxAvAo?si=liH2VuGixIk1Ludv

Einfach gut Abendessen, dann geht der Tag darauf relativ easy.

Jedes Mal bei Hungergefühl nen halben Liter Wasser kippen, und ah und an schwarzen Kaffee. Das geht normalerweise klar beim Fasten.
Tags darauf noch das Frühstück skippen, und zu Mittag ists schon geschafft.
Fasten soll wohl evolutionär ...

Waage: 85,2kg
Zeit: 75 Min.

Push oder so
Freitag, 13. Oktober 2023 um 18:07

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40kg x 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 9
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 3
Set 4: 70 lb × 9 @ 8
Set 5: 70 lb × 8 @ 9,5
Set ...

Squat heute deep af, und pausiert.
Fand die geil. Konnte sogar (für mich) gutes Gewicht bewegen.

Restliches Training auch gut, Muskelgefühl war heute ganz ordentlich.

Waage: 86,5kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 12. Oktober 2023 um 16:04

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2 ...

Danke für euer Feedback.

[mention]Sorrow66[/mention]
Schlaf bekomm ich auch nach meinen Auftritten genug, darauf achte ich relativ akribisch.
Natürlich ist das wieder Zusatzbewegung, die man eventl. rechnen kann.

Auf 3x Training runter ist so n Ding.. Dann wär wieder n GK dabei, und auf den hab ...