Und weiter geht’s.
Schwer krank. Männerschnupfen. Wollte dennoch zumindest die SBD 5/3/1 einbringen. Wurde dann etwas mehr

FitNotes Workout
Thursday, February 8, 2024

Push2


Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 41
35 kg x 30
35 kg x 27
35 kg x 24

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 5 ...

War heute in der Fitness Arena in Heilbronn trainieren.
War ganz ok. Etwas ranzig aber schön leer und wahnsinnige Auswahl an Geräten.

FitNotes Workout
Tuesday, February 6, 2024

Pull1

Romanian Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
105 kg x 3

5/3/1
110 kg x 5
127,5 kg x 5
145 kg x 12 Rep PR

B/o
120 kg x ...

FitNotes Workout
Sunday, February 4, 2024

Push 1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 30
35 kg x 28

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
75 kg x 5
85 kg x 5
97,5 kg x 8

B/o
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Bulgarian Split ...

FitNotes Workout
Tuesday, January 30, 2024

Deload Push1

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 20

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
55 kg x 8
55 kg x 8

Triceps Push Down
30 kg x 8
30 kg ...

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jan 2024, 19:05 +1

[spoil]
inb4


[/spoil]

Penner ey!!

Sorrow66 hat geschrieben: 29. Jan 2024, 18:59 Was für einen Beruf hast du eigentlich dass du immer so viel unterwegs bist ?

Arbeite im Vertrieb und bin Deutschlandweit unterwegs. Ab und an auch näheres Ausland. Außerdem bei unseren Produktionsstätten und HQ in Österreich.

Nachtrag von Freitag
FitNotes Workout
Friday, January 26, 2024

Pull2

Kettlebell Swings
24 kg x 65

Chin Up
97,5 kg x 9
97,5 kg x 8
97,5 kg x 7
97,5 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 5
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Lat Pulldown
50 kg x 6
77,5 kg x 10
77,5 kg ...

FitNotes Workout
Wednesday, January 24, 2024

Push2

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 24

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
67,5 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 8 PR

62,5 kg x 10
62,5 kg x 10
62,5 kg x 9 ...

Könnte jetzt argumentieren, aber dafür bin ich hier im falschen Thread.
Muss jeder selbst wissen ob eine Extremdiät für die eigenen Ziele Sinn macht.



Bin davon mittlerweile weg. Habe 2x eine PSMF gemacht. Auch mit Refeeds und etwas Carbs an Trainingstagen. Also genau nach Fitness-Experts. Man ...

FitNotes Workout
Monday, January 22, 2024

Pull 1


Kettlebell Swings
24 kg x 60

Romanian Deadlift
70 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3

5/3/1
132,5 kg x 5
140 kg x 3
155 kg x 10

Back offs
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 10
60 kg x 6
77,5 kg x 10 PR
77,5 kg x 7
77,5 kg x 6
77,5 ...

Training von gestern Abend

FitNotes Workout
Sunday, January 21, 2024
Push2


Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 26
35 kg x 28

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
85 kg x 5
95 kg x 3
107,5 kg x 4

B/O
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Incline ...

Wegen den Legcurls:

Ist dein Latzug verstellbar?

Entweder kannst du sie im liegen machen, dafür musst du den Zug eben recht tief bekommen, oder einbeinig im Sitzen.

Pascal Su hat da mal eine Variante gezeigt die mir selbst sehr taugt.

Ich stehe neben der Schrägbank und lege den Oberschenkel ...

Spätes Training
FitNotes Workout
Friday, January 19, 2024

Pull2

Chin Up
97,5 kg x 8
97,5 kg x 8
97,5 kg x 6
97,5 kg x 5

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 10 vergessen 15kg mehr draufzulegen
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
50 kg x 6
75 kg x 10 PR
75 kg x ...

Halte mich ja an Peras Vorschlag mit 2 Push- Einheiten die Woche. Eine mit Flachbank 5/3/1 danach Bank, die andere umgekehrt. Werde das auch so beibehalten. Wundere mich nur, dass man SBD vor Flachbank deutlich mehr abbaut als umgekehrt.

FitNotes Workout
Wednesday, January 17, 2024

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 25
35 kg x 25
35 kg x 25
35 kg x 23
35 kg x 19

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
62,5 kg x 3
72,5 kg x 3
80 kg x 9 PR

Back offs
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 7
60 kg ...