Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*10
+125*10

Kaz Press: 60*10. 80*4
90*7. *5

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*4
18*9

Sumo heben grüne Matte: 90-140kg, Bauch war halbwegs ok.

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
210*7
140*10 eng

Crossbody ...

De Upper (b)

Pull Übungen immer noch nicht ausgeführt...

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
110*4. *4
90*10

Pull Up Pause im Stretch: *12 *12. *11


Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*4.
130*4
120*6

Kabel-Rudern von oben: 60*6
90*10
100*7

Dips: bw*12
+20*8
+40*6. *8

Rudermaschine schwarz ...

Max Effort Upper (a) Zugübungen nur nach Gefühl! Hab die nicht geloggt, das sind also noch die "alten" Gewichte.

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*1. *5 *5
90*14

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*2 *4
90*10 ...

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*5. *5 *5

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*7

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
95*4 oder 5
85*9

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*9
100*6

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 zu schwer
120*7

Rudern einarmig am Kabel: 30*10 ...

Max Effort Upper (b)

ALLE Zug Übungen musste ich leicht machen weil mein Bauch das noch nicht mit macht!
Logge aber dennoch die alten Gewichte damit ich die nicht vergesse 😁

Floor Press: 90*10
110*3
122,5*3
130*3
110*9

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10. *9-10

Chest Press schräg (6 ...

Letzte Woche nur noch 1X GK trainiert, Bauch wird langsam etwas besser.

Max Effort Upper (a) Zugübungen nur nach Gefühl! Hab die nicht geloggt, das sind also noch die "alten" Gewichte.

Engbank Flach shirt touch: 90*5
110 3*2 easy
90*10

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB ...

Max Effort Upper (b)

ALLE Zug Übungen musste ich streichen bzw nur gaaanz leicht machen weil mein Bauch das noch nicht mit macht!
Logge aber dennoch die alten Gewichte damit ich die nicht vergesse 😁

Larson Press pausiert: 70*5. 90*3.
100*3
110*3
115*2 hart!
100*6

Latzug Maschine einarmig: 90*10 ...

De Upper (b)

Heute nur locker was halt ging...
Die Verletzung am Bauch schmerzt ziemlich.
Das was ich logge, sollte ich nächstes mal überbieten, auch wenn ich das training NICHT so gemacht hab 🤣

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
115*3
110*5. *4

Pull Up Pause im Stretch: *12 *12. *11


Ohp ...

De Lower (a)

Sb Curl 45 Grad: 12*8. 18*4
22*7. *7
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*10
10*9

Legculrs Liegend: 40*10 easy
50*7

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*5
130*3
150*3. *3

Rdl: 90*6
130*6
170*3
190*1...2...Fuck.... Irgendwas beim Bauch ist gerissen.
Fühlte ...

Max Effort Upper (a)

Pin Press Füsse vorne: 90*5 100*2
110*3
120*2 war gut
110*4 easy
100*8

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*1. *4
90*10

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4
85*10

Kh rudern: 50*8
85*10
50*15 easy ...

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*10
240*8

Curls liegend: 15*8
20*4
17,5*9

Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*3 easy
85*9

Sumo heben graue Matte: 130*5. 170*3. 190*1 210*1 easy
230*1
210*3 easy!!
170*5 pausiert (easy)

Hack Squat eng: 100*4
105*18

Beinheben liegend: 40*10
45 ...

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*5. *5 *5

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*7

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
95*4 oder 5
85*9

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*9
100*6

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 zu schwer
120*7

Rudern einarmig am Kabel: 30*10 ...

De lower (b)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*4
17,5*5
15*8

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*8. *8

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*8. *7

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6 120*3. 140*3
150*1
165*2 easy
160*5

Sldl:90*6. 130*5
170*4 *4

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
110 ...

Nates hat geschrieben: 16. Dez 2023, 14:15 Hi,

ich lass mal nen Abo da, weil auch Conjugate.

Willkommen!
Werde hier wieder fleißiger loggen in Zukunft

Max Effort Upper (b)

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 90*5
107,5*3
115*2. Easy
117,5*3
110*5

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10. *9-10

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*12

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*11

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange ...