Danke für deinen Einsatz, ich glaube keiner erwartet das du hier auf 100stel misst

Freut mich schon kurzfristig mit Bieber gleichauf zu sein bis er das noch um 10 Sekunden toppt

So, vor dem Forenupdate nochmal einen Versuch gemacht und leicht verbessert.

@C43 bitte mal stoppen, bin mir unsicher ob 1:22 oder 1:23

https://youtu.be/Mp-dZN0MijM?si=1l_RQXXaC9-490JK

[spoil]

!	Nachricht von: C43
	Hab 1:23 gestoppt @Sorrow66

[/spoil]

Jag.uar hat geschrieben: 30. Jan 2024, 23:21 hold

/e: was sind denn Zombie Frontbeugen?

Frontkniebeugen bei denen man die arme nach vorne ausstreckt anstatt die Hände an die Stange zu nehmen.

Findet man auch gut bei Youtube

Ahhh, ich dachte die hängen schon und du musst dich dann da reinzwängen

Woche 2 Tag 3

Low Bar Squats mit Gürtel 3 sec exzentrik

172,5kg x 3 / 3 / 3


https://youtube.com/shorts/oU1lg9Paq3I?si=OZbD5dbkLBEo5hG_

Kickstand Squat

18kg x 17 pro Bein

22kg x 15 / 15 pro Bein


https://youtube.com/shorts/6NrusW5lT3g?si=ye-WXKx9IGeWfEnQ

Dips

50kg x 6/7/6

https ...

Abend, gute Einheit.

Würde gern mal sehen wie du in die Grabity Boots reinkommst

BlackStarZ hat geschrieben: 9. Feb 2024, 15:53

Sorrow66 hat geschrieben: 9. Feb 2024, 12:17 Werd die Woche auch nochmal einen Versuch starten.

Das rate ich dir auch. Bin nämlich heiss auf deinen Platz.
Fühl dich gejagt und gib alles

Mach mal, bei Bank hast du ja leider meine Erwartungen nicht ganz erfüllt

Werd die Woche auch nochmal einen Versuch starten.

Bin gespannt ob sich eure Vermutung zwecks Pausen bei mir auch wiederspiegelt

5. Einheit

Powerclean Komplex

EMOM 12

65kg x 3

Suitcasecarry unilateral

34kg x 45/45/45/45/45 Sekunden Pro Seite


Keinen bock auf Swings und Sprünge heute, daher jetzt grade noch 30 min radergometer von dem aus ich grade den Log schreibe

Woche 2 Einheit 2

Trap Bar Deadlift

212kg x 4/4/4/4

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 13

27,5kg x 18/14

RDL staggered Stance

60kg x 12/12 pro Seite


Klimmzüge V-Griff

28kg x 6 / 6

26kg x 6 / 5

Alternierend mit

Push Press

72,5kg x 5

75kg x 5 / 5

+ Arme

Die ist ja mal schön @Knolle :up:

Woran macht ihr das mit der Größe fest? Nur eigenes Empfinden, oder gibt es da ne Faustformel?


Dicker Arm, dicke Uhr … logisch, oder?

:guenni:


Macht Sinn - dachte aber nicht, dass ich zu denjenigen mit den dicksten Handgelenken hier gehören würde ...

Kann kleinen Uhren, speziell bei Divern, irgendwie gar nichts abgewinnen

Liegt das an mir?

Sehr interessant danke dir!

Ggf. Dieses Jahr auch mal auf 3 Tage + mehr conditioning umsteigen, überleg ich mir aber noch

Wie lang waren da beide Pausen bei den Beugen?

Bewusst eher kurz weil noch niedrige Intensität oder normale Pausenzeit?


Wie ist der neue Plan aufgebaut? Noch viel Grundlage oder bereits recht spezifisch?

5. Einheit
Conditioning / Techniktraining

Clean Komplex(1Power- und 2 Hangpowercleans)

EMOM 12 Min

65kg x 3

https://youtube.com/shorts/dwraNn4P2jg?si=WNeAtoQMbNYvrD7E

Danach ein 2. Mal an der Challenge probiert

1 Arm Deadhang für 75 Sekunden

https://youtu.be/iZUOFvEpdnc?si=ZGXVkX ...