Schon ziemlich sicher.

ja also kann wohl noch mehr hochgehen, ich friere nicht mehr

5. Woche
31.1.24: 3040---77,0
01.2.24: 3026---77,8
02.2.24: 3036---76,9
03.2.24: 3057---76,8
04.2.24: 3210---77,2
05.2.24: 3090---77,6---------82,1 cm Taille
06.2.24: 3189---77,5

Schnitt: 3093 --77,26 (-0,17)

Peile jetzt mal 3400 an ...

Ja das hab ich vor, wobei 3 Mahlzeiten (also die für mich praktische Variante) keinen Spaß mehr bringen, vom Magen her. Ich schau mal was ich noch spät Abends vor dem Schlafen esse ohne daß es den Schlaf stört

Das hab ich noch gefunden :


1. Woche (Beginn Bulk) -----Körpergewicht
03.1.24: 2820---80.8
04.1.24: 2700---79
05.1.24: 2879---78.1
06.1.24: 2167---78.5
07.1.24: 3686---77.9
08.1.24: 3000---78.2 (Creatin beginn)
09.1.24: 3100---78.4

Schnitt: 2900 --78,7

2. Woche
10.1.24: 2800---78.7
11.1.24 ...

Guten Morgen,

um mein Problem zu veranschaulichen eine Grafik meiner Wiegedaten:
Screenshot_2024-02-03-08-00-36-54_f698951d6e227bac10834ac0853d847e.jpg

Der wöchentliche Schnitt ging stetig nach unten und nicht nach oben, erst vor kurzem habe ich dann ungläubig die Kalorien von 2800 auf 3000 ...

Stimmt. Deswegen (hinterher) Low Volume ;-)

Es sind wegen Corona zwei Wochen geworden und nun setz ich es mit Low Volume fort. Komischer Beginn für den Aufbau (rein psychologisch), strategisch wohl nicht so schlecht, wenn ich den fatigue kontrolliere und meine Zyklen eben länger als 8 W dauern (ideal wären gleich 10, reload und minicut = Low ...

https://sci-fit.net/wp-content/uploads/2017/01/Ogasawara-et-al.-2013-CSA-768x507.png

Quelle aus dem Artikel: https://sci-fit.net/detraining/
Bild aus der Studie: https://www.researchgate.net/publication/232229816_Comparison_of_muscle_hypertrophy_following_6-month_of_continuous_and_periodic ...

ja kann man bemängeln, allerdings ist das auch bei allen anderen Studien zur Messung des LBM-Gains ein Problem bzw zu allen Studien insgesamt was Bodybuilding betrifft. Hab ein paar Artikel auf den Kindle geladen und kurz überflogen, Gregg Nuchols spekuliert, daß es mit dem Glycogen kein "Problem ...

Das ist das, was ich vor einigen Monaten dazu las und ich anfing es bewusst zu integrieren:

"
The concept of re-sensitizing a muscle to training is supported in a study I reviewed here at Weightology. In that study, subjects who took 3-week breaks from training experienced decreases in muscle size ...

Da es dazu keine allgemein gültigen Empfehlungen gibt, nur Annahmen aus wenigen Studien, hat jemand mal was auffallendes beobachtet, wenn er länger als ne Woche ausfällt und dann wieder seinen Trainingszyklus beginnt? Und hat er/sie dann daraus eine Strategie entwickelt, wie lange die Zyklen dauern ...

Stimmt, das ging teilweise ins Auge mea Culpa. Aber den einen oder anderen HInweis von mir kann er ja ggfs. trotzdem aufnehmen.

Jetzt ist mein text weg, mist.

-> steigerst v. woche zu woche... ah, also recht schnell. Bist du anfänger? Wie häufig trainierst du die beine, welcher Plan?? Wann hat dein zykluis angefangen (wann zuletzte Pause gemacht oder leicht trainiert)? (Nachtrag natürlich kann es auch simpel gesprochen an ...

Ich bin jetzt gerade bei einem guten Sportphysio, deshalb first hand: Thematisier das alles mit einem Orthopaeden und lass dir KG verordnen, such dir einen guten Sportphysio. Das sind dann meist die, wo du auf deren Webseite zumindest LH und Rack siehst. Alles andere ergibt sich dann mit etwas ...

vor allem eine Massephase mit kfa 30 (wahrscheinlich drueber ) zu beenden. Ist das gesundheitlich nicht bedenklich?