Danke
Mach ich das richtig? Bis zum Plateau und dann etwas reduzieren, nochmal neu ansetzen?

Das ist genau der Punkt. Wenn du von 3x5 Einheiten Kreuzheben (plus Aufwärmsätze natürlich) nicht durch bist, ist es einfach nicht schwer genug. Das muss richtig harte Arbeit sein, so dass du da (zumindest währenddessen) eigentlich keinen Bock drauf hast. Deswegen nochmal , was sind deine Gewichte ...

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 17:34 Es geht aber nicht darum sich zu „killen“, sondern sinnvoll, an den Leistungsstand etc. angepasst, zu trainieren.

Auch wieder wahr

Werde nächsten Monat 30.
Ne zunehmen ist nicht das Problem. Bin wie gesagt mit den Kalorien hochgegangen auf über 3000 und mach ja SS seit über nem Monat eben wie im letzten Beitrag beschrieben mit ziemlich vielen Mankos. Bin da Kalorienmäßig mittlerweile sehr verwirrt, weil jeder was anderes sagt ...

Yo [mention]Davidhigh[/mention]
Bin jetzt leider trotzdem n bisschen verwirrt.
Vor allem wegen dem Zitat aus dem Best-of:

stefanco hat geschrieben:
Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:

Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst ...

Hab den Thread durchgelesen und bin mir nicht sicher, ob dir schon geholfen ist. Also, nochmal zusammenfassend: du gehst 5x die Woche ins Gym und ernährst dich sauber. Das ist schonmal sehr gut, und wichtig ist hier konstant dran zu bleiben.

Darüber hinaus bist du im Training ein ziemlicher ...

Danke schonmal für die Tipps
Hier meine Erfahrung aus ca. 5 Wochen SS a 3x die Woche:

Bisheriges Fazit:
Stagniere bisher und nehme im gefühlsweise mehr Fett zu als Muskeln

Habe immer die Gewichtserhöhungen vom Plan durchgezogen und bin relativ schnell an meine Grenzen gekommen (Siehe Bilder)
Habe ...

Man kann Muskeln nicht mit mehr Essen dazu zwingen, mehr zu wachsen. Wenn manche eine andere Erfahrung gemacht haben, liegt es nicht am Überschuss, sondern dass sie aufgrund ihres Bulkings häufig auch Defizite in Mikronährstoffen ausgeglichen haben. Sofern man es richtig anstellt, halte ich sogar ...

Hmm. Macht tatsächlich Sinn. Bin davor tatsächlich von 80 auf 70 innerhalb von 2 Monaten runter. Wollte halt einfach mein Körperfett runterbringen. So um die 83 +-3kg war immer so mein Goto-Gewicht über die Jahre. War als Kind stark übergewichtig.

29 Jahre, 185 groß.
Trainiere seit ca. 1,5 Jahren daheim, seit zwei Wochen an Starting Strength dran, achte besonders auf die Ausführung
Ernähr mich wie der absolute ober Kaiser - Pescetarisch, sauviel Gemüse, tracke alle Kalorien, achte penibel auf die Nährwerte. (Kohlehydrate etwa 300g, Eiweiß ...

*Korrigiert*

Was ist denn ein guter Wert zum zunehmen pro Monat?
1 Kilo, 2 Kilo, 3 Kilo?

Kann unendlich viel fressen, aber nehme halt auch immer gut fett zu

Yo dudes,
Mal eine grundlegende Frage:

Macht es beim Aufbau mehr Sinn einen großen Überschuss (von sagen wir mal 500kcal) und dannach ab einem gewissen Gewicht zu cutten, oder mehr einen geringeren Überschuss von etwa 200kcal zu fahren

Habe beides schon mal ein paar Wochen ausprobiert und ...

SS ist mir bisher am meisten und am dringendsten empfohlen worden.
Bin jetzt schon im Gym angemeldet
Plan wär jetzt gewesen SS normal durchzuziehen und

A:
Rudern
Schrägbankdrücken
Seitheben,
Beinheben

B:
Latziehen
Wadendrücken

C:
Rudern
Beinpresse
Seitheben
Bizeps-Curls
Beinheben ...

nieto6 hat geschrieben: 18. Dez 2023, 13:07

KilPhollins hat geschrieben: 18. Dez 2023, 11:46 schlechte Idee

macht doch einfach was standardmäßiges, was sich schon oft bewährt hat

Meinst jetzt das Standard SS?