Gerade weil 16:8 nichts magisches ist, bei dem plötzlich ganz tolle Dinge passieren.

Schau das du 3 Proteinfeedings am Tag bekommst und deine Kcal sowie Gesamtprotein passen.
Wenn du es dann noch optimieren willst schau das du rund ums Training versorgt bist.

Damit hast du wenigstens 90% der ...

Statt IF könntest du deine Mahlzeitfrequenz auch auf ein Normalmaße begradigen, z.B. 3 Mahlzeiten anstelle deiner 4-6?

Man muss seine Ernährung aber auch gar nicht in Worthülsen packen und das ganze flexibel halten.
Z.B. einfach nicht frühstücken, wenn du keinen Hunger hast.


Ich bin morgens ...

Danke euch beiden für die Antwort.

Im Prinzip sind es mehrere Beweggründe. Um Mal zwei davon zu nennen:

Gelinde gesagt ist meine Verdauung überaktiv. Sollte ich also diese durch seltenere Nahrungsaufnahme etwas drosseln können, wäre das optimal. (Mir ist bewusst, dass es hierfür natürlich auch ...

Servus zusammen,

ich befinde mich derzeit im Aufbau und habe bislang immer alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit mit mindestens 20-30g Protein zu mir genommen, bin jetzt aber auf das Thema Intermittent Fasting gestoßen. Insgesamt scheint das Thema zu polarisieren: Einige raten hiervon, zumindest ...

Alterniere meine Einheiten auch, auch was den Fokus angeht und habe bereits früher einen 2er mit schweren, eher kraftorientierten Einheiten und leichten Einheiten mit Fokus auf Hypertrophie trainiert. Finde das grundsätzlich super. Erstens hast du mehr Abwechslung, also nicht jede Einheit genau ...

Tausend Dank für die ganzen Antworten! Ich könnte tatsächlich noch kein großes Zusatzgewicht bewegen, höchstens vielleicht 10-15 kg, und würde mir auch komisch dabei vorkommen, ohne Aufwärmen direkt loszulegen. Intuitiv hätte ich jetzt auch auf jeden Fall ein paar Aufwärmsätze Pushdowns gemacht ...

Tausend Dank für die ganzen Antworten! Ich könnte tatsächlich noch kein großes Zusatzgewicht bewegen, höchstens vielleicht 10-15 kg, und würde mir auch komisch dabei vorkommen, ohne Aufwärmen direkt loszulegen. Intuitiv hätte ich jetzt auch auf jeden Fall ein paar Aufwärmsätze Pushdowns gemacht ...

Wie wärmt man sich am besten für Dips auf? (Angenommen es ist die erste Übung der Trainingseinheit.)

Moseltaler hat geschrieben: 2. Jan 2024, 12:23

Baulöwenstier hat geschrieben: 2. Jan 2024, 11:27 Sofern ihr damit Erfahrungen gemacht habt, stelle ich mir insbesondere die Frage, ob ein Wechsel der Übungen oder der Wiederholungszahlen oder beides kombiniert bei euch am besten funktioniert hat.

Ja

Also beides auf einmal (abwechselnd leicht und schwer + abwechselnde Übungen)?

Hallo zusammen,

mich würde Mal interessieren, was eure Erfahrungen mit alternierenden Einheiten (im Rahmen eines Splits) sind. Ich habe meine Einheiten bisher weitestgehend gleich gehalten und lediglich Mal Übungen ausgetauscht bzw. den Wiederholungsbereich angepasst, überlege aber jetzt, das ...

Kann mich den Vorrednern nur anschließen, Zughilfen waren auch bei mir ein Gamechanger. Gibt auch einige (seriöse) Fitness-Youtuber wie bspw. Eugene Teo, die Zughilfen bei RDL empfehlen.

Ich trainiere zuhause und bin auf der Suche nach einer Alternative für Leg Curls, da ich keine entsprechende Maschine besitze. Ich führe zwar Kreuzhebevarianten aus, würde aber gerne noch ein wenig mehr für die Harmstrings machen. Hat jemand dasselbe Problem bzw. kann mir jemand effektive ...

onkelholli hat geschrieben: 8. Nov 2023, 17:12 Trainiere die Rotatorenmanschette mit dem Schulterhorn. Kann ich nur empfehlen

Habe davon schon einmal gehört. Sieht so aus, als könnte man die auch super für Face Pulls nutzen. Ich schaue mir das Ganze Mal genauer an, danke!

Wenn der Arm vom Körper entfernt wird, hat man eine höhere Aktivierung des langen Kopfes. Das macht aus meiner Sicht aber nur für Fortgeschrittene Sinn, die in einer Trainingsphase sind, wo sie gezielt versuchen müssen, die motorischen Einheiten verschiedener Köpfe anzusteuern.

Anfänger kann auf ...

Trainiert jemand von euch bewusst den langen Kopf beim Trizepstraining? Nachdem ich diverse YouTube-Videos von AthleanX, Jeremy Either etc. gesehen habe, führe ich derzeit je zwei Sätze Double Rope Pushdowns und Lying Triceps Extension aus. Angeblich soll gerade die Kombination aus einer über dem ...