UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 90 kg x 7
Set 3: 90 kg x 7

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12 ...

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 10 kg x 14
Set 2: 10 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Rudern am Kabel ...

Käse Köttbullar mit Airfryer Pommes

Hackbällchen auch im Airfryer gebacken


Welche Pommes nimmst du? Suche welche mit "guten" Werten.


https://www.cooknsoul.de/wp-content/uploads/2012/01/kartoffel_rezepte-1.jpg


Die sind mir durchaus bekannt ;) Die gibts diese Woche auch als Mealprep ...

cindy hat geschrieben: 6. Feb 2024, 16:13 Käse Köttbullar mit Airfryer Pommes

Hackbällchen auch im Airfryer gebacken

Welche Pommes nimmst du? Suche welche mit "guten" Werten.

UK 1

Beinpresse
Set 1: 165 kg x 12
Set 2: 165 kg x 12
Set 3: 165 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 9

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 15
Set 3: 12.5 kg x 20

Goblet Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12 ...

Woran macht er dass denn fest? Ich gehe auch nicht ganz runter, weil meine Mobilität dass nicht mit macht und ich mache kein Powerlifting also wozu?!
Wenn du es kannst und sich gut anfühlt nur zu, wenn es sich doof anfühlt würde ich es eher lassen.


Er meinte, dass man beim LH BD in der ...

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 8
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 9

Latzug - Enger Griff (Kabel ...

Schultern und Arme

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10

Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 7 kg x 15
Set 3: 7 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 9
Set 2: 5 ...

So ging es mir letztens an den Kabelzügen. Die beiden Typen standen gefühlt 5m weg entspannt am Fenster und haben die ganze Zeit gequatscht. Bin ich halt irgendwann hin mit Kopfhörern in den Ohren und hab das Gewicht umgesteckt... naja... dann kamen sie angeflitzt, dass man noch dran wäre ...

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 9.38 kg x 15
Set 2: 9.38 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 9

Rudern am ...

Patrick hat geschrieben: 31. Jan 2024, 20:37
Was die Ernährung betrifft, ist jetzt mein Ziel wie im Startpost angegeben:

Kalorienziel: 2200
Carbs: 150g
Proteine: 204g
Fat: 80g

Bin jetzt auch bei 2.200 kcal, aber etwas anders verteilt. Mal schauen, wie es damit voran geht.

Was gabs denn so zu essen in Dublin?

Wird vermutlich Asiate werden, wo es Bowls gibt und Sushi. Auf Kuchen verzichten ist schon hart, das ist mein Kryptonit

UK 1

Beinpresse
Set 1: 165 kg x 11
Set 2: 165 kg x 11
Set 3: 165 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 32.5 kg x 18

Goblet Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12

Wadenheben stehend ...

Sehr cool!

Danke für eure Antworten. Kommen jetzt n paar Termine, Geburtstag der Frau, vom Vater und vom Sohnemann, der 1 J. alt wird. Auf Arbeit gibts morgen auch ne Runde, aber da tuppere ich, da ich Hot Dogs eh nicht mag. Ich möchte endlich mal das letzte Fett am Bauch loswerden :) 20km Waldspaziergang ...