KW06 = fertig

KCAL wie letzte Woche auch etwas höher gehabt, diesesmal jedoch mehr Protein anstatt Carbs.
76,3kg - 100,5cm Bauch | KCAL 2110 | EW 153 | KOH 214 | FT 81 | BST 25

Trotzdem Gewicht verloren, auch wenn nur minimal, aber solange der Bauch kleiner wird passt es schon.
Ich muss sagen, das ...

Gestern Abend noch vorgekocht.
Chicken Teriyaki + Reis m. Ei
Nach Adam Riese in etwa 580 kcal, 50g Eiweiss, 50g KH, 18g Fett.

Das ganze Natty or Not Thema ist durchaus interessant, aber ich denke für den Brutto-Normal-Verbraucher stellt sich die Thematik nicht einmal, zumindest in den meisten Fällen, da er vielleicht weder trainiert oder sich für Fitness interessiert. Als Beispiel fällt mir da immer die Serie American ...

Protein Joghurt Erdbeere

KW05 ist beinahe zu Ende und ich komm mit meinem Update um die Ecke :)
Diese Woche hatte ich zu Beginn zwei grobe Ausreißer, aber die Geburtstagsfeiern gehen nach wie vor noch ohne KCAL zählen oder auf Getränke achten über den Tisch :)
Das mehr an KCAL Pkonnte ich bis Ende der Woche dann nicht mehr ...

Glaube die 30er sind einfach noch einen Tick zu schwer aktuell

Ja denke ich auch, werd mich die nächsten Trainings auf die 27,5er fokussieren und dann in ein paar Wochen wieder schauen wie es mit den 30ern geht.




Wie ich geschrieben hatte … wenn die Wdhzahl im ersten Topsatz schon niedrig ...

So, hatte letztens in der OK Einheit beim Flachbankdrücken mal die Version von euch probiert.
Fazit mit den 30ern ging eine Wdh. mehr, zumindest beim ersten Satz.

Verlauf war wie folgt:

Hinführungssätze: Immer bald genug aufgehört bevor es anstrengend wurde
10 kg x 12 Wdh
15 kg x 10 Wdh.
20 kg x 5 ...

BlackStarZ hat geschrieben: 27. Jan 2024, 13:15 Bleib dran, du bist auf einem guten Weg

Danke, ich geb mein bestes.

KW04 hinter mir, neues Update.

Neuer Tiefststand bei Gewicht und Bauchumfang. Weihnachtspfunde endgültig wieder weg und wieder richtig in der Spur. Diese Woche war ich etwas höher mit den KCAl als die Wochen zuvor, habe aber trotzdem guten Progress verzeichnen können. 77,1 kg bei 102cm Bauchumfang ...

Ok, nun hab ichs, danke

Also ich hätte das nun so verstanden, dass ich nach dem Aufwärmen mit Hausnr. 15kg beginne, dann 20, 27, 30kg alle soweit, dass ich noch weitermachen könnte (also statt 1 Rep in reserve eher 2? oder mehr) und dann im Anschluss im Dropsatz jeweils wieder runter gehe?

Sofern ich das Programm schaffe ...

Danke für die Antworten. Bisher hatte ich eben immer das System, etwas aufwärmen und direkt ab dem ersten Satz immer so viele Wdh. bis keine mehr gehen und je nach Gefühl und Kraft das Gewicht steigern. Bisher habe ich mich ja schon deutlich verbessert (Letztes Jahr noch mit den 15er und 17ern ...

Mahlzeit!

150g Thunfisch, natur
250g Expressreis
350ml Protein Kakao

Ca. 800kcal, 77g Protein, 97g Carbs, 9g Fett

Hallo die Runde, letztens habe ich im beim Kurzhantel Flachbankdrücken wie folgt trainiert.

- Aufwärmen mit kleinen Hanteln/fliegende, danach
- 25,0 kg x 13 Wdh
- 27,5 kg x 9 Wdh
- 30,0 kg x 5 Wdh

Habe dabei zum ersten mal die 30er mit reingenommen, konnte da aber nicht viele Wdh. stemmen... Nun ...

Gestern zum ersten mal im Training die 30er Kurzhantel beim Flachbank-Brust Drücken probiert.
Umsetzen der Hanteln funktioniert, jedoch war dann nach 5 Wdh. Ende im Gelände.

Satzverlauf war wie folgt:
- Aufwärmen mit kleinen Hanteln/fliegende, danach
- 25,0 kg x 13
- 27,5 kg x 9
- 30,0 kg x 5 ...