Alt, aber weise? hat geschrieben: 12. Sep 2023, 15:43
Wenn Du Dir sicher bist, dass Du ausreichend oft trainieren kannst, ja. Einen 3er sollte man, wenn man nicht stark fortgeschritten ist, mindestens 4 mal in der Woche trainieren.

4 Tage die Woche kann ich mindestens gehen.

Würde dann zu einem Push/Pull tendieren, geeignete Pläne findest du in dem Bereich, wo du auch diesen Thread eröffnet hast (DZA, Vogelmann...). Und der Wiederholungsbereich hat nur sehr bedingt etwas mit Muskelaufbau zu tun. Oder anders ausgedrückt: Im Bereich von 5 bis ca. 30 Reps kannst du ...

Hey!

ich habe mich hier angemeldet, weil ich einen Rat benötige. Früher war ich mal bei TA aktiv und war ganz überrascht, dass es das nicht mehr gibt...

Ich bin 38 Jahre alt, männlich, wiege 70 kg und bin 170 cm groß. Ich trainiere seit ein paar Jahren und spiele seit ein paar Jahren Softball ...