Ich bin mir gerade nicht sicher, ob ich dir nen like oder nicht gegeben habe 😑. Ist mir nicht ersichtlich. Also in schriftlicher Form nochmals danke.

Deadhang und scapula PullUps hatte ich tatsächlich im ersten Plan, als ich mit Körpergewicht lat treffen wollte und mich ans kreuzheben gemacht hatte ...

davidhigh hat geschrieben: 8. Feb 2024, 19:16 Richtig gute Story, herzlichen Glückwunsch und weiter so! Das Gute ist, hier auf LL diskutieren die Leute in der Regel um Details, während die Basis in beiden Fällen stimmt.

Ist dann häufig eher ein Luxusproblem welchen von den guten Vorschlägen du annimmst.

Thanx

Ist ja ganz schön eskaliert.

Ich habe gestern den Mittwoch Plan gemacht.

Ok:
3x12 ChinUps (6/4/5 geschafft - aller Anfang ist schwer, aber heute morgen leichten muskelkater im lat, obwohl ich ihn schlecht gespürt habe)

3x12 t Bar rudern weit (war spitze. Tatsächlich im zweiten Satz bei der 11en ...

Ich misch mich doch nochmal ein.

Man kann seitheben als iso hinter der grundübung für Stärke machen (Ohp oder bd) oder gesondert an einem Tag mit agonistisch und antagonistischen training wo Schulterdrücken raus ist.

Exkurs: Selbsttest. Stell dich mal an Die Wand und hebe deine Arme gerade über ...

Es ist nahezu unmöglich, seitliche und vordere Schulter isoliert voneinander zu trainieren.

Wenn du presst ist auch immer die seitliche Partie mit drin und beim Seitheben wird auch immer die vordere Schulter mitbelastet.

Facepulls und Seitheben sind jetzt auch nicht gerade Übungen mit viel ...

Ist doch ein schöner Plan...versteh nur nicht ganz, warum Du die Waden und ob Du die hintere und vordere Schulter vernachlässigen willst.

Ich denk vordere und hintere Schulter muss man nicht gross isoliert trainieren, kann man mit Rudern und Drücken beides ganz gut abdecken. Fände ich auch ...

Habe mir also einen Plan erstellt über alpha Progression mit einer brustfrequenz von 3, 3d Schulter von 3, alle grundübungen isolateral, außer vertikal lat und hip hinge. Schwere grundübungen habe ich verbannt in dem Plan. Habe der App außerdem gesagt ich will hintere Schulter fokussieren, sowie ...

Da der Chat still wurde, habe ich mir mal die Premium Version von der alpha progression App gegönnt, mit der ich jeher Progression tracke. Und Zack genau das, was du sagst war da auf einmal drin in den Plänen.

Es gibt dort immer eine Unilaterale Übung, welche über die woche verteilt wird in den ...

Also. Rumänisches kreuzheben + einarmiges rudern

Alter plan (seit 3 Wochen aktiv) (on/off/on/off/....)

Push

4x8 kb
3x8 bd
2x12 bf
3x10 schulterpresse
2x12 sh
3x12 stirnpressen

Pull

5x5 hexbar kh
4x10 latzug Breit parallel
3x10 vorgebeugtes rudern
3x15 facepulls zur stirn
3x8 sz curls ...

Ich danke dir. Der input ist goldwert.

Ich habe kniebeugen mit highbar, bisl weiter als schulterbreiten stand, fußspitzen nach außen und geh so tief es geht, das ich das Gewicht über Körpermitte führe und aus Mittelfuß hochdrücken kann. Irgendwann geht die hacke hoch wegen kurzer Achillessehne ...

Sehe bei deinem aktuellen Plan ein wenig dass Problem, dass Kniebeuge und Hexbar-Heben sich recht ähnlich sind, da beide eher Quadlastig sind. Dadurch wird die hintere Kette, also Gluteus und Beinbeuger zu wenig trainiert, weshalb dein Rücken die ganze Belastung abkriegt. Ist aber nur ne Theorie ...

Guten Tag,

Zu mir :
2 Jahre krafttraining im homegym,
40j alt, 115kg, 190cm, berufstätig im Einzelhandel-metzgerei/haus/frau/2kleinkinder,2018 wog ich noch ca 180 Kilo.

Ich habe begonnen mit liveworkouts und schnell gemerkt das ich mehr will. Also fing ich an ein homegym aufzubauen und hab ...

Hallo.

Ich hab ziemlich genau die gleiche Situation. Gewicht verloren und 2 Kids daheim im Kita alter. Selber im 39en Lebensjahr und große fragenzeichen wie sehr ich mich noch belasten darf und sollte.

Ich persönlich bin enorm gut mit dem masscode plan gefahren im letzten Kalenderjahr. Konnte ihn ...

[spoil]
Bin 39 und Trainiere, Erhole und Lerne muskelaufbau im Erfahrungsbereich : "befriedigend" seit 5 Jahren.
Habe 2018 eine Diät gemacht von 178 Kilo auf 92 Kilo bis 2020. Das ganze lediglich durch flottes spazieren und 2200-2600 Kalorien essen. Bin 190cm und jeher von stattlicher Statur ...

Bin 39 und Trainiere, Erhole und Lerne muskelaufbau im Erfahrungsbereich : "befriedigend" seit 5 Jahren.
Habe 2018 eine Diät gemacht von 178 Kilo auf 92 Kilo bis 2020. Das ganze lediglich durch flottes spazieren und 2200-2600 Kalorien essen. Bin 190cm und jeher von stattlicher Statur. Demnach habe ...