2x GK, 1x etwas mehr Push, 1x etwas mehr Pull

Du baust aber ja den Pomuskel auf oder futterst Du Dir den im Aufbau einfach nur fett?

Das oben verlinkte webarchiv funktioniert noch.
Ladet euch jetzt die Pläne runter.

Mal so an die Eltern mit "älteren" Kindern.
Wie viel Freiheit lasst ihr euren Kindern allgemein mit Technik?
Ich erinner mich, dass ich mit 12 mein Taschengeld für CD Rohlinge und Computerspiele in der Videothek rausgehauen habe.
Immer mit einem Kollegen zusammen ein Spiel ausgeliehen, gebrannt ...

Verheiratet seit gut 15 Jahren, Kinder sind 14, 12 und 7.
Dürfen, sofern schulische Leistungen und Betragen nicht dagegen sprechen, abends fern sehen und bekommen sogar in Maßen Süßigkeiten.
Selbst, wenn ihre Eltern nichts Süßes essen.

Am Anfang sind die Meisten sehr strikt, das legt sich idR mit ...

Hey Bartsluni,
nicht dirket. Hab immer nur Fraks Pläne gemacht, weil die idR homegymgeeignet sind.
Aber unter folgendem Link findest Du sie noch:
https://web.archive.org/web/20230309180 ... om/phpBB3/

Am besten direkt runterladen. Eer weiß, wie lange so ein Webarchiv besteht.

Einige Pläne sind zwar vorhanden, werde sie aber nicht öffentlich teilen. Ist mir doch zu riskant.

Kleine Ergänzung, da es zwei Varianten von Nicks coolem 2er GK gibt:

Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
(optional: Bizeps, Waden)

Trainingseinheit 2
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem ...