Moin,

nach langer Abwesendheit wollte ich mich mal wieder melden.
In der Zwischenzeit habe ich es geschafft fast 10kg abzunehmen und konnte mich tatsächlich auch in einigen Übungen steigern.

Zur Zeit trainiere ich immer 3 Mal pro Woche nach genau folgendem Plan:

Tag1
Kniebeugen 4 * 6-8 zwischen ...

Ja, mit den Curls wird das Problem sogar noch verstärkt. Das war auch einer der Gründe, warum ich auf Grundübungen umgestiegen bin. Beim letzten Mal, habe ich sie mal wieder eingebaut und gleich die Probleme verstärkt.

Ich hatte vor 3 Jahre mal eine Idee bei Ninja Warrior mitzumachen und hatte ...

Rudern vorgebeugt macht keine Probleme. Ansonsten mache ich keine weiteren Zugübungen.

Vielen Dank Euch beiden. Ich schätze ja auch immer nur die Kalorien. Es soll hier auch nicht um 100% gehen, daher passt das schon.
Klimmzüge oder Latzug machen sowohl eng, wie breit die Probleme.

Moin,

Ich bin fast 48 und habe zur Zeit ein Gewicht von 84kg. Durch Corona und später nochmal Bronchitis, bin ich im Dezember von 92kg runtergekommen. Mit dem neuen Gewicht fühle ich mich tatsächlich aber wohler und möchte den Status halten. Schön wäre noch den KFA etwas zu reduzieren.

Meine ...

Erstmal vielen Dank. Ich werde mir heute Abend aus den Antworten und meinen Vorlieben, einen schönen Plan zusammenbauen.

bilbo hat geschrieben: 14. Nov 2023, 11:21 Warum Du nicht mal Google benutzt? Da kommen so viele Ergebnisse zum Thema.
Warum ich das schreibe? Weil ich es vor Jahren selbst so gemacht habe.

Ich frage lieber die Experten, denn Schreiben um Klicks zu bekommen machen sehr viele und man weiß nie, was im Internet wirklich richtig ist.

Big3 = Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken?
Was wäre die Alternative für Kniebeugen?

Moin,

Brustpresse: 150kg / 1 Wdh
Kreuzheben: 120kg / 4 Wdhs
Beinstrecker: 86kg / 10 Wdhs
Klimmzüge eng: 15 weit: 10
5000m laufe ich mit 11,1 km/h durch

Wenn ich alles richtig verstanden habe, sollte ich den Plan in etwa wie folgt ausführen?

TAG A:
Kreuzheben 5*5
Brustpresse liegend 5*5 ...

Moin,

ich möchte meinen Trainingsplan auf ein 5*5 an 3 Tagen pro Woche umstellen, da mein primäres Ziel eine Kraftsteigerung sein soll. Außerdem würde ich gerne mein KFA noch ein wenig senken.

Nachdem ich 10 Minuten mich am Laufband aufgewärmt habe, sind meine ausgesuchten Grundübungen die ...

Ok, daran werde ich arbeiten. Danke für den Hinweis.

13.08.2023 1989,4
Vormittag:
2 Vollkorn Brötchen Netto 225 450
1 Käsescheibe Sylter 75 75
1 Bärchenwurst Scheibe 24 24
1 Vegetarische Mettwurst 17 17
4 Mini Portion scharfe Souce 10 40
0,4 Milch 100 ml für Kaffee 47 18,8
0,4 Milch 100 ml für Kaffee 47 18,8
Mittag:
1 Vollkorn Brötchen ...

Was kann ich den ergänzend noch dazu auf die Essensliste mit aufnehmen?

Ich hatte tatsächlich sogar 3kg verloren. Gestern hatte ich 3 Stunden neue Weidepfähle eingesetzt. Da war ich dann von 88 auf 85 runter, aber das war ja nur Wasser.
Proteine müsste ich auf 1,2 - 1,5 * Körpergewicht kommen. Fett ist definitiv noch zu viel, daher ja auch die Frage, was man noch ...

Moin,

ich wollte nochmal zum Thema Speiseplan ein Update posten:

Häufig:
Haferflocken, Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Spaghetti, Gemüse- Kartoffel- oder Nudelauflauf, Vollkornbrötchen, Bulgur, Kartoffelbrei
Magerquark, Proteinshake (50% Wasser, 50% Milch fettarm), Fischstäbchen, Dinos ...