Ich mache vor jedem Training 3x 15 Wiederholungen für die Rotatoren. Zusätzlich würden noch 3 Sätze am Pull Tag kommen.

Für die hintere Schulter werden vor jedem Training die Außenrotatoren am Kabel trainiert. Dazu noch am Pull tag reverse butterfly oder rudern an der Maschine schulterhoch mit 90 grad angewinkelten armen.

Das wären ca. 9 Sätze für hintere Schulter pro Woche.

Noch mehr machen?

Hallo.

Ich bin 48 Jahre alt und trainiere "eigentlich" schon seit 15 Jahren aber nie richtig ambitioniert, eher als Ausgleich für den Büroarbeitsplatz und um nicht zu Fett zu werden.

Seit ungefähr 10 Jahren kämpfe ich immer wieder mit Problemen in Schultern und Handgelenken. .

Nachdem ich die ...