Falls es wen interessiert:

Habe den Plan umgestellt, 5/3/1 rausgeworfen und mich an dem aktuellem Programm von Nippard orientiert.

Push 1
Bankdrücken: 1×5
Larsen Bankdrücken: 2×8-10
Arnoldpress: 2×8-10
Fliegende Maschine: 2×10-12
Trizepsdrücken Kabel: 2×8
Trizepsüberkopf: 2×8
Seitheben Kabel: 3×12 ...

Der Plan wird aus einer Vielzahl von Gründen nicht aufgehen.

Ganz grob gesagt wirst Du schneller gegen eine Mauer rennen, als Dir lieb ist und keine Fortschritte mehr machen.

Wenn Du wissen willst, warum, lies Dich in Wendlers Artikel ein.
Du trainierst mit Deinem Plan zu unspezifisch und ...

H_D hat geschrieben: 3. Aug 2023, 12:21 Was ist denn dein Ziel?

In den Hauptübungen stärker werden und Muskelaufbau.

Kraftwerte sind aktuell (also PR's):

Kreuzheben; 185×5

Kniebeuge: 145×5

Bankdrücken: 110×5

Schulterdrücken: 77×5

Rudern: 112×5

Hackenschmidt; 110×5

Moseltaler hat geschrieben: 3. Aug 2023, 10:05

WapTack hat geschrieben: 3. Aug 2023, 10:03

Moseltaler hat geschrieben: 3. Aug 2023, 09:58 Und LH-Rudern willst du auch im 5/3/1 machen?

Genau.

Bitte nicht … das kann nur in wildes Rumgeschwinge ausarten, welches komplett am Zielmuskel vorbeigeht.

Also bisher eigentlich nicht, aber gut

Moseltaler hat geschrieben: 3. Aug 2023, 09:58 Und LH-Rudern willst du auch im 5/3/1 machen?

Genau.

Mit dem Plan wirst du dir schön die Schulter auf Dauer schrotten


Weil es zu viele Drückübungen sind?
Was kann ich sollte ich rausnehmen?


Weil es zu viele Drückbewegungen sind und du kaum genug Volumen für oberen Rücken, hintere Schulter machen kannst, um das zu kompensieren … außerdem ...

Moseltaler hat geschrieben: 3. Aug 2023, 09:40 Mit dem Plan wirst du dir schön die Schulter auf Dauer schrotten

Weil es zu viele Drückübungen sind?
Was kann ich sollte ich rausnehmen?

Hallo zusammen,

Wollte mal nach eurer Meinung zu meinen Plan hören. Ist ein PPL, auf welchen ich das 5/3/1 FSL Schema angewandt habe.
Die Anzahl der Reps ändert sich je nach Woche bei der ersten Übung, die Satzzahl bleibt gleich. Ist halt 5/3/1.

Progressionsschema ist für die Hauptübung ist ...

Ich trainier und ess schon ordentlich, keine Sorge

Mir gehts ja auch nicht darum, dass ich generell ein Problem damit habe, Fett aufzubauen. Ist ja nun mal so, lässt sich nicht vermeiden.

Ich will nur keine unnötig lange Diät im Anschluss machen.

Ich bin 180cm groß und wiege 83KG. KFA liegt bei 15 Prozent circa.

0,5 sind wenig, das stimmt, aber möchte nicht allzu viel Fett anlegen.

Ebiator hat geschrieben: 7. Jul 2023, 14:02 Beim Wochenschnitt kannst du auch schon bei diesem kurzen Zeitraum Rückschlüsse ziehen wenn keine ganz ungewöhnlichen Ausreißer dabei waren, ja. Je länger der Zeitraum, desto genauer natürlich die Ergebnisse.

Alles klar.
Dankeschön!

Bin aktuell im Aufbau, esse 3200 Kalorien.

Mein letzter richtiger Aufbau ist schon ziemlich lange her, habe ohne zu tracken gegessen, war immer um den Erhalt herum, da keine Zunahme.

Wann passe ich die Kalorien nach oben/unten an? Gewichtszunahme von 0,5 KG pro Monat ist klar, aber wann weiß ...

Bin aktuell im Aufbau, esse 3200 Kalorien.

Mein letzter richtiger Aufbau ist schon ziemlich lange her, habe ohne zu tracken gegessen, war immer um den Erhalt herum, da keine Zunahme.

Wann passe ich die Kalorien nach oben/unten an? Gewichtszunahme von 0,5 KG pro Monat ist klar, aber wann weiß ich ...