@Cyberia Ich habe meinen Fortschritt mit meinen aktuellen Trainingsplan getrackt und konnte bis jetzt jede Woche das Gewicht bei Bankdrücken und Schulterdrücken um 2.5kg steigern und bei Kniebeugen und Kreuzheben um 5kg.

Ich wollte noch zwei Wochen mit dem Plan fertig trainieren, dann hätte ich ...

@Cool42 Okay sieht gut aus, vielen Dank für den Vorschlag! ich werde noch zwei Wochen mit meinem Plan weiter trainieren und dann auf den von dir vorgeschlagenen alternierenden GK wechseln.

@Cool42 Vielen Dank für deine Rückmeldung. 5x5 würde ich lieber vermeiden da es mir ein bisschen zu lange geht und Progression mit 3x5 bis jetzt auch gut geklappt hat. Ich werde mal schauen ob ich bezüglich Regeneration vielleicht Klimmzüge und Rudern nur alternierend ausführen sollte, aber ich ...

Hallo zusammen,

Ich habe vor 8 Jahren mit dem Training begonnen und in den ersten zwei Jahren gute Fortschritte gemacht, aber seitdem stagniert, da ich nicht mehr seriös/systematisch mit guter Ernährung, Training und Erholung trainiert habe. Jetzt möchte ich wieder ernsthaft trainieren und mit ...