Ok. Da haben wir brauchbar eigentlich dann nur die Multipresse. Sonst nämlich nur die HS super incline, von der halte ich gar nichts.

Da dachte ich um auch die obere Brust zu trainieren, das wird doch oft betont, dass dies nicht zu vernachlässigen sei.

Kurze Frage noch zur zweiten Trainingseinheit: kann ich hier Schulterpresse mit Schrägbankdrücken mit der Langhantel alternieren?

Würde noch bei einer der Trainingseinheiten wahlweise Reverse butterfly oder Seitheben am Ende einstreuen. Passt so?

Danke.
Hi cool42, würdest du diesen Plan beibehalten wenn man das maximale bei dreimaligem Training in der Woche rausholen möchte oder empfiehlst du dann eine andere Aufteilung/plan?

Und Rum. Kreuzheben dann anstelle der liegenden legcurls oder anstelle der hyperextensions?

Cool42, würdest du bei dem Plan zur Optimierung bestimmte maschinenübungen durch freie Übungen ersetzen oder ist er so durch die Maschinen bereits ideal?

Ich wollte kurz eine Rückmeldung an cool42 über dessen Plan geben. Ich komme damit gut zurecht und es geht voran. Vermutlich war es genau richtig mit so wenig Volumen zu trainieren.

Wieso für mich?

Hallo zusammen,

was findet ihr eine effektivere Übung, Klimmzüge oder latziehen mit mittelbreitem Griff?

@cool42 Danke dir. Hab heute Beinpresse mit 6-8 Wh gemacht, da bekomme ich bei den hohen Gewichten leider Probleme im unteren Rücken. Könnte ich alternativ frontkniebeugen machen oder eher bei der Beinpresse mit den Wh hochgehen?

Cool42, wäre es nicht besser statt den leg Extensions zum Beispiel vsquat oder sowas zu machen? Sonst ist es schon wenig für die beine

Vielen Dank für den plan. Bisschen wenig Sätze, oder?

Danke. Vielleicht hier Bizeps und Trizeps alternieren und auch Bauch mit Waden. Die fehlen ja völlig in dem Plan

Hallo zusammen,

möchte aufgrund meines Alters und auch gesundheitlich einen GK an Maschinen, am besten alternierend, dreimal die Woche durchführen.

Hat jemand von euch vielleicht einen guten Vorschlag wie der Plan aussehen könnte?

Vielen Dank