Habe die letzten 4 Wochen auch eine Einheit GK gehabt die Woche, und mich konnteste vergraben danach. Nichts geht mehr an die Substanz.
Bist du vllt abgesehen vom Muskelkater, allgemein ein bisschen besser drauf? Fitter und ausgeruhter? Vielleicht hast du dadurch ein bisschen mehr Wumms und ...

Tachchen.

Heute gibt es mal Kraftwerte!

Die ersten 4 Wochen mit der Alpha Progression App sind durch. Der Plan war OK und Progress auch. Die App gab mir leider keine Analyse danach oder so, ich habe daher, da ich Mathe liebe, selbst mal eine gemacht.

Ganz Stark war mein Bizeps in der Zeit. Bei SZ ...

c.a. halbes Jahr bei allem, aber bei Bankdrücken hatte ich den Peak nur einmal in meinen 2 Monaten Diätpause. Danach ists voll eingebrochen. War auch alles andere als sauber, kann ich dir sagen.

Bin aber auch irgendwie bei 50 oder 60 gestartet, viele fangen ja irgendwie bei 40 an oder so ...

1 Plate Overhead Press auf Reps
2 Plates Bench auf Reps
3 Plates Squat auf Reps
4 Plates lift auf Reps

Dann kannst dich als Gymrat bezeichnen.


Gehen auch 1,25kg Plates oder müssen es schon die 2,5er sein?
Also vom TE die Seite, interessant... Wirkt für mich teilweise irgendwie "Wenig" bei ...

Halli Hallo,

mit den neu kalibrierten kcal für das Krafttraining sieht das ganze jetzt sehr viel besser aus:
https://cdn.discordapp.com/attachments/428936722135515144/1135147354102694000/image.png

Mal schauen, wie es nächste Woche aussieht. Wenn es wieder 1kg ist dann scheints jetzt doch zu ...

Beinbeuger geht vorm Beugen, aber Beinstrecker sollte dich (im Verlgeich zu Beugen ohne Beinstrecker vorher bei ansonsten adäquater Erwärmung) schon Leistung kosten, wenn er wirklich bis zum Muskelversagen ausgeführt wird.


Warum geht der Beinbeuger vor dem Beugen? Das kostet doch, wie der ...

Schließe mich hier an. Sind super, aber auch nicht so langlebig wie normale.
Fitnesstracker einfach lockerer einstellen und den Arm hochschieben bringts für mich.

Doch, es spielt eine Rolle.
Quelle: Biochemie


Bin ja voll und ganz bei dir, aber sind Proteine nicht eigentlich energetischer als Carbs, aber aufwändiger zu verdauen, wodurch am Ende weniger Energie übrig bleibt?

Gibt man den Makros nicht deshalb die 4, 4, 9kcal, weil es am Ende das ist, was ...

Was mich als Anfänger manchmal verunsichert, ist auch sowas:
Ich gebe 8-10reps beim Bankdrücken z.B. bis ich nicht mehr hoch komm. Pump und MK im Zielmuskel am Folgetag alles gut. Aber Brennen oder sonstige schmerzen während des Satzes? nope.
Dann mein Gym Buddy der 1 Jahr länger dabei ist und selbe ...

Mir geht es seit gestern wieder deutlich besser, aß aber gestern trotzdem noch im Plus.
Habe jetzt im Schnitt 462,5kcal über meinen eigentlichen Grundumsatz gegessen.
KFA ist laut Caliper um 1% gesunken. Speck ist viel weicher. Möglicherweise auch vom starken schwitzen.

Widersprüchlich dazu aber ...

@H_D
Wenn du mal einen schlechten Tag hast und 2-3wdh weniger drin sind, nimmst du das einfach hin, oder fügst du z.B. dann ein Dropset o.ä. ein?

Weil sind ja noch dieselben Muskeln, die werden ja nicht geschrumpft und physisch schwächer sein. Aber möglicherweise hast du dann ohne "Extra Reps" nen ...

Es ist nur immer das bittere das manche Krankheiten stark den Hunger dämpfen. Aber ich hab's vorgestern und gestern jedenfalls geschafft im leichten plus zu essen. Werde ich auch heute schaffen. Ich berichte dann Mal wie die ersten Einheiten dann aussehen.

Nachts schwitze ich wie ein Schwein wenn ...

Hatte ich dir das nicht schonmal geschrieben?!
Würde aber eher sagen Volumen ist wichtiger als die Frequenz
Bei einem Defizit bist du halt mehr im (übertrieben gesagt) Überlebensmodus mit entsprechend mehr Stresshormonen.


Weiß ich nicht mehr genau. Ich glaube weil es sehr persönlich wurde ...

Moin,

ich hatte bei mir beobachtet, dass ich auf Maintenance Kcal schneller ins Übertraining komme, als im Defizit.
Vorausgesetzte, das Trainingsvolumen ist unverändert.

Hat das auch schonmal jemand beobachtet?
Man sagt ja eigentlich, man regeneriere schneller durch die extra Kcal, und das wäre ja ...

Die Art von Erkrankung kann den Grundumsatz sehr weit nach oben pushen


Zwinge mich jetzt 300kcal über Grundbedarf mehr zu essen. Mal sehen, wo ich danach rauskomme.
Sonst immer 30% Krafteinbuße nach Corona oder Erkältung.

Gibt es dazu Beobachtungen? Wie viel kcal + bei Erkältung z.B. oder ist ...