Ich komme gut über den Tag, das ist nicht das Problem. Abends gehts eben los, nach dem Training.

Ich hab jetzt versucht mehr zu essen über den Tag. Da muss ich noch justieren was die Auswahl der Lebensmittel angeht. Auch was die Vorbereitung angeht. Ich probiere auf 1300-1400 Kcal vor dem Training ...

Würde anhand der klassischen Vergleichs-Bilder 22-24% schätzen. Ich sah mit 8kg weniger schon man schlechter aus. Also ich hab schon deutlich aufgebaut.
Ich mache demnächst mal Fotos. Aktuell verfälschen die 3kg Wasser durch PMS alles massiv. Aber das ist normal bei mir

Also gut, wenn die Packung leer ist, verabschiede ich mich von den Lions Cereals und probiers mit Haferflocken pepecry

Abends zusammen essen klappt leider selten. Aber ich passe alles mal ein bisschen an und schaue, dass ich auf 1800kcal komme.

Aktuell nehm ich mir zwei Wochen Diätpause (kein ...

Ca. 700 kcal pro Tag im Defizit.

1800kcal am Tag wären dann wirklich eine Überlegung.

Ja ich nehm ab. Auch relativ schnell. So 0,7kg/Woche mal mehr mal weniger. Wenn ichs halt durchhalte :-)


Vielleicht hilft es auch, wenn Du ein paar Kleinigkeiten veränderst. Ich weiß nicht, was Lion cereals sind, könnte mir aber vorstellen, dass Haferflocken einen größeren Sättigungsfaktor ...

Ja ich nehm ab. Auch relativ schnell. So 0,7kg/Woche mal mehr mal weniger. Wenn ichs halt durchhalte

Liebe Lifter,

Ich habe aktuell ein Problem beim Diäten.

Eckdaten: Weiblich, 163cm, 60kg, 30 Jahre alt
Training 5x pro Woche (Mo-Fr), PPL. Kein Cardio, nur meist 10-20min locker gehen auf dem Laufband nach dem Training, ca. 7000-9000 Schritte am Tag.

Ich trainiere schon eine Weile (3 Jahre), hab ...