Hi,

ich habe mir ne Klimmzugstange zugelegt und habe aktuell eh wenig Zeit. Daher dachte ich mir dass ich mein "normales" Rückentraining mal ne Zeit pausiere und stattdessen mit der Klimmzugstange trainiere. Ziel muss jetzt nicht unbedingt Muskelaufbau sein, kann auch einfach ne Steigerung in den ...

Meinst du zwischen den Sätzen (also bspw Satz BF - 30s Pause - Satz Seitheben - 30s Pause - Satz BF) oder zwischen den Übungen?

Kann man Seitheben und Butterfly gut im Supersatz machen?

Hmm ok hab's bei Mike israetel mitbekommen, war für mich auch nachvollziehbar dass bspw. der Bizeps schneller regeneriert als die Hamstrings. Werd's mir nochmal genauer angucken

Hey,

man liest und hört in letzter Zeit ja öfters, dass man einzelne Muskeln etwa 2-4x pro Woche trainieren sollte (Beine + Rücken (+Brust?) eher 2x und Arme, Schultern (+Brust?) eher 3-4x). Die meisten Trainingspläne die ich kenne zielen aber eher auf maximal 2x ab und behandeln dabei auch alle ...

Okay also macht es Sinn dann bspw. primär Bankdrücken für die Brust zu trainieren, auch wenn mein langfristiger Fokus Hypertrophie ist und ich vermutlich nach diesen 2-3 Monaten wieder an die Brustpresse / Schräge Brustpresse gehe? Also ist die Übertragung einfach besser?

Hi,

weil ich in den nächsten 2-3 Monaten nicht so viel Zeit habe hatte ich überlegt eine Kraftphase einzubauen. Trainiere aktuell 5x mit Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme und würde dann auf 3x GK gehen. Bin von den Gewichten etc. eher noch im Anfängerbereich würde ich sagen, Kreuzheben sind ...

Leichte Tendinopathie der Quadrizepssehne, Probleme treten vor allem beim Laufen auf aber auch bei Squats.
Habe das UK-Training ehrlich gesagt stark an dieses Video hier angelehnt:
https://www.youtube.com/watch?v=JBSTAkimmzw&t=1075s&ab_channel=MaxLang
Wie lange ich so trainiere kann ich nicht genau ...

Ich denke ne Mischung, also schon Kreuzheben in Richtung Kraft trainieren aber Hypertrophie nicht komplett zu vernachlässigen. Bin was die Gewichte angeht auch noch nicht so weit fortgeschritten (1 rep max ~150kg Kreuzheben).

Hi,
Fahre aktuell einen OK / UK Plan und wollte mal fragen wie man das Volumen der Hamstrings da am besten aufteilt + wieviel Volumen sinnvoll ist.

UK Plan sieht aktuell so aus:
1:
10min Fahrrad
Kreuzheben 2x3
Split squats 4x12
Kniestrecker einbeinig 3x8 mit Fokus auf negative
Adduktoren 3x12 ...

OK + UK noch jeweils trainiert irgendwann zwischen 9. und 12.05. aber überschrieben

13.05.
Bankdrücken 80kg 4/4/3
Schulterdrücken 45kg 6/6
Brustpresse 37.5 12/12/9
Latzug 65kg 8/8/6
Rudern 55kg 12/12/10
Trizeps 20kg 12/12/9 15kg 13
Hammercurl 22.5kg 13/10/8
Bizepsgriff 5/5/4

15.05.
Kreuzheben ...

08.05.
Kreuzheben 90kg 3 110kg 3 120kg 3
Split squats 4kg 10/10 10kg 8
Abduktoren 90kg 10/9 75kg 20
Seitheben 7.5kg 17/14/12
Kniebeuge Ferse erhöht 20kg
Wadenheben 40kg 12 50kg 8/8
Planks 2:15m 1m 0:45m

Moin,

Wollte mal fragen was ihr von Squats mit erhöhten Fersen haltet, evtl auch in Bezug auf Knieprobleme? Hab das Gefühl bei mir limitiert das Sprunggelenk extrem und habe heute mal ausprobiert die Fersen etwas zu erhöhen und kam auf einmal deutlich unter parallel. Muss ja keine Langzeitlösung ...

06.05.
Bankdrücken 80kg 3/2 dann auf 75 runter 4wdh
Brustpresse 37.5kg 12/10/10
Klimmzüge OG 6 UG 6/6
Rudern 22.5kg 10/9/8
Schulterdrücken 35kg 10/10
Trizeps 17.5kg 15/15/15/12
Hammercurls 22.5kg 12/9
Bizepsgriff 7/6

Bankdrücken hat sich ziemlich schwer angefühlt und Handgelenk hat sich bisschen ...

Soo nach Krankheit und defektem PC geht's jetzt mal weiter...
Krankheit hat mich so 4-5 Tage außer Gefecht gesetzt, hab das mal zum Anlass genommen den Trainingsplan zu ändern auf OK / UK mit Fokus vor allem auf die Knieverletzung aber auch Bankdrücken jetzt 2x / Woche. Plan ist wie folgt nur ...