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Bestform 2023 - 2.0

Wie ich ja schon hab durchblicken lassen waren die 80kg nur der erste Schritt zur Bestform - denn mir war ja klar das die Bestform bei 80 kg nicht erreicht ist.

Ich habe nun 19 Wochen lang Daten gesammelt und folgendes zusammen getragen:

abnahme.jpg


Und damit ...

04.07. Rücken

Latzug
3 Sätze / 10 x 70 kg
2 Sätze / 20 x 30 kg (einarmig)

Rudern sitzend (PL) einarmig
4 Sätze / 8-12 / 60 kg

T-Bar Rudern Brust gestützt
3 Sätze / 8 x 60 kg

Rudern sitzend (einarmig)
3 Sätze / 12 x 45 kg

Hammer Curls + Curls


Hab die letzte Zeit ein wenig mit single ...

Muss dazu sagen, Essen gehen und co. sind dann ON TOP auf die 2100 KCAL ... so Geschichten wie "heute esse ich nix und dafür heute Abend ne Pizza" tue ich mir nicht mehr an. Ich würde auch keine Mahlzeit mehr streichen nur weil ich 2 Kugeln Eis mit meinem Sohn gegessen hab.

Dementsprechend sind es ...

https://live.staticflickr.com/65535/53018862791_f5f8a7b2ed_c.jpg

26.06. Beine
28.06. Rücken
29.06. Brust
02.07. Beine

Gewicht hält sich tapfer zwischen 80-81 kg - auch ein Erfolg :kruemel:
Aktuell versuche ich 3/5 Tagen mitm Rennrad zur Arbeit zu fahren - das sind dann insgesamt immer ca. 16-18 ...

[media]https://www.instagram.com/p/Ct38MEaoNWQ ... d5851d6729[/media]

19.06. Beine - 13.000 Schritte
23.06. Beine 25.000 Schritte
24.06. Rücken - 27. Schritte
25.06. Brust - 30km Radtour

80.8 kg heute

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jun 2023, 09:55 75kg?! Bei welcher Größe reden wir hier?

auf 1,74 wäre dann denke ich schon recht gut in Form - aber schauen wir mal

willkommen

Ein Monat nix mehr gehört - wie gehts dir wie läuft Training und Essen

Hyperextensions +100x12 @9.5

du bist doch behindert Junge...wie du da einfach 100kg in Scheiben hälst respekt

13.06. Pull

Klimmzüge
CLUSTER / BW / 12 - 9 - 8 - 8 - 6 -5

Kreuzheben
3 Sätze / 120 kg / 12x 9x 7x

Rudern PL (einarmig)
3 Sätze / 40 kg / 8-12x

Überzüge am Seil
4 Sätze / 45 kg / 15-20x

KHCurls eingedreht + Hammer Curls

von Montag
https://live.staticflickr.com/65535/52973857998 ...

Road to Bestform 2023

aktueller Stand:

https://live.staticflickr.com/65535/52968386094_e8e7336748.jpg

Hab nun 4 Wochen ein Gewicht von 81-83 KG gehalten, dabei mehr KCAL gegessen, mich noch mehr als sonst bewegt und im Training nochmal ne gute Ecke mehr Gas gegeben.

Fühle mich nun soweit ...

Beine 10.06.

Letzter Satz an der Beinpresse nach 4 Sätzen mit 15-20x 200 kg

[media]https://www.instagram.com/reel/CtT6LHyoy7q/[/media]

06.06. Push

Flachbank Plate Loaded
3 Sätze / 70 kg / 10 reps

Schrägbank Plate Loaded
3 Sätze / 80 kg / 10 reps
1 Satz / 60 kg / 15 reps (myo reps)

Dips
Cluster / BW / 14 - 11 - 8 - 6 - 6 - 5

Butterfly
3 Sätze / 54 kg / 15 reps

Seitheben KH
4 Sätze / 12er / 20 reps

Trizeps am Seil ...

Aktuell halt ich die Form mit ca. 2300 KCAL und > 10.000 Schritten, Gewicht ist konstant bei 81,X KG.
Werd das noch mindestens 1-2 Wochen so machen und dann die Diät weiter pushen

https://live.staticflickr.com/65535/52954021547_0b0fec2bc6.jpg

Form halt leicht wässrig durch mehr Carbs, seitliches ...