Möchte mich mal bedanken für die Tipps. Ich hab jetzt folgendes training gemacht.

5/3/1 Kreuzheben
5x10 Kniebeugen

8x Freier Klimmzug mit weiten Griff
5x10 Klimmzug mit Bänder. Habe mir extra noch welche gekauft für eine bessere Abstimmung.
5x10 Langhantel Rudern.
5x10 Kurzhantel Rudern einarmig ...

Hallo,

ich trainiere schon seit Ewigkeiten im Homegym 5/3/1 Boring But Big und musste wegen Renovierung für 2 Monate ins Fitness Center ausweichen. Ich habe dort nach einen klassischen Push/Pull/Leg Plan nur auf Maschinen und Seilzügen trainiert.

In den zwei Monaten konnten ich große Fortschritte ...