War diese Woche noch bei einem anderen Orthopäden wegen Kniebeschwerden. Ist völlig normal sagt auch er. 2-3 Jahre kann das wohl andauern

Hi zusammen, im alten Forum wurde der Plan mal vor 1-2 Jahren abgesegnet, aber über die Zeit hab ich ihn etwas ergänzt glaube ich und hätte paar Fragen.

Seit zwei Jahren plagen mich Ellenbogenprobleme (Tennisarm/Golferarm), so dass ich mir eine Multigripbar besorgt habe und viele Übungen im ...

Das ist so nervig. Genau drei Wochen Pause gemacht und keinerlei Beschwerden im Alltag (Radfahren, gehen, Krafttraining) und trotzdem hat sich die Wade nach 2,3km mit gemütlichem Tempo gemeldet. Also direkt abgebrochen und mach direkt wieder zwei Wochen Pause. War grad so fit geworden und dann sowas ...

Und am Ende kam es dann, wie es immer kommen musste. Voll motiviert bin ich drei Tage nach dem Firmenlauf joggen gewesen und fühlte mich gut. Hab 10km am Stück geschafft und es wäre sogar noch mehr drin gewesen. Auch die Zeit war mit 64 Minuten echt ok für mich.

Aber 100m nach dem ich aufgehört ...

Dankeschön. Letztes Jahr bin ich untrainiert mitgelaufen und hatte die ersten beiden Kilometer mit 5:23 und 5:10 total überpaced, da ich da noch gar keine Ahnung hatte, was eigentlich mein Tempo ist. Fühlte sich recht entspannt an, aber danach hatte ich 3-4 Gehpausen.

Aber in der Masse wird man ...

Dankeschön. Letztes Jahr bin ich untrainiert mitgelaufen und hatte die ersten beiden Kilometer mit 5:23 und 5:10 total überpaced, da ich da noch gar keine Ahnung hatte, was eigentlich mein Tempo ist. Fühlte sich recht entspannt an, aber danach hatte ich 3-4 Gehpausen.

Aber in der Masse wird man ...

Innerhalb von etwa 6 Wochen hab ich mich nun immerhin von 6:40er Zeiten (max 2-3km) auf 6:15 und knapp 7 km am Stück gesteigert. Eine kleine Grundlage lag durch regelmäßiges Fußball in der Halle vor.

Aktuell experimentiere ich mit dem Tempo, aber das ist schon ziemlich krass was etwas mehr Tempo ...

Ja scheint so zu sein. Bin da nach 11:30 schon am schnaufen, wie sonst nach 45 Minuten. Hätte mal auf den Puls achten sollen. Mein Ziel zu Beginn sind eigentlich nichtmal 60 Minuten oder so 10km zu schaffen gewesen, aber nun geht's tatsächlich in diese Richtung. Hatte ja schonmal geschrieben dass ...

Innerhalb von etwa 6 Wochen hab ich mich nun immerhin von 6:40er Zeiten (max 2-3km) auf 6:15 und knapp 7 km am Stück gesteigert. Eine kleine Grundlage lag durch regelmäßiges Fußball in der Halle vor.

Aktuell experimentiere ich mit dem Tempo, aber das ist schon ziemlich krass was etwas mehr Tempo ...

Ja keine Ahnung :) bei mir ist es auch nicht wirklich locker, aber für Untrainierte und schwere BBler ist das sowieso nicht einfach. Deswegen hatte ich ja ne halbe Stunde "locker" gesagt, dann meinetwegen Radfahren oder mit ner 7er pace. Ich komme mit meinen 76kg auch ziemlich außer Atem mit 6:30 ...

Also es hieß eigentlich immer dass man nach dem Krafttraining nur gemütliches Cardio anhängen soll. Aber ich überlege auch ob ich das nicht machen soll. Jeden Tag Sport auf Dauer ist auch nicht einfach einzurichten.

Denke dass ne halbe Stunde gemütliches Joggen, Radfahren etc die Kraftgewinne ...

Also es hieß eigentlich immer dass man nach dem Krafttraining nur gemütliches Cardio anhängen soll. Aber ich überlege auch ob ich das nicht machen soll. Jeden Tag Sport auf Dauer ist auch nicht einfach einzurichten.

Denke dass ne halbe Stunde gemütliches Joggen, Radfahren etc die Kraftgewinne ...

Upps, natürlich nur bisschen bolzen in der Halle. Früher einmal die Woche, mittlerweile nur noch 1-2x im Monat.

Aber trotzdem waren meine Zeiten und Leistungen immer deutlich schlechter im Vergleich zum Fußball.

Hab mir den ganzen Thread auch mal durchgelesen und das meiste trifft auch auf mich zu. Laufe erst seit vier Wochen so wirklich wieder (42, 173, 77kg, 20% Kfa). Als Kind starker Asthmatiker und ohne Spray keinen Kilometer am Stück geschafft. In meinem ganzen Leben hab ich nie mehr als 2,5km am Stück ...