- Vergleich ist echt interessant. Habe die letzten Male ja mit 115 - 120 angefangen und 3 - 4 Sätze mit mehr wdhs rausgeklopft als heute nach der Pyramide.
Dennoch sind Muskelgefühl und Pump bei der Pyramide deutlich besser. Selbe Übung, selbe Technik, anderes Wdh- und Gewichtsschema.

Ist auch ...

Nach meinem letzen Date mit einer Hackenschmidt hatte ich 3 Monate Patellasehnenentzündung *uglysmilie*

Für sowas muss man halt schon die richtigen Gelenke haben. Tim Budesheim hatte doch seine Neue erst kürzlich mit 20 Sätzen eingeweiht.

Hab das Beintraining mit dem Kerl nach dem Video direkt ...

runn12 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 13:22 hatte nur 1h45 min Zeit, musste mich echt ranhalten und hab die weniger wichtigen Übungen weggelassen.

Das Programm hätte gereicht, um mich 3x umzubringen

Hier wird ernsthaft trainiert, also IN

Danke für die Lorbeeren #03#
Bin hier ja eher einen der "Kleinen" hier, sowohl was die Leistung betrifft, als auch bezüglich FFMI (~23 :bohoo: )

SportiF Torso
Mittwoch 31 Mai 2023, 08:26

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 20 [RP]
Reverse Fly ...

Gutes Mädel

Posen kann er einfach

Chinpanse hat geschrieben: 29. Mai 2023, 19:33 Hätte ich mal auf Birdy gehört in meinen 20ern.
Aber da war der Chinpanse oftmals ziemlich wasted , Party Hard oder so ähnlich.

Das denke ich mir heute auch

Gerade von euch "alten" Hasen würde mich Mal interessieren, wie würdet ihr wenn ihr Mitte 20, Natty, an Optik interessiert und ungefähr 5 Jahre Trainingserfahrung habt, trainieren würdet?


1. Primärer Fokus auf "Symmetrie is an Illusion". Ergo Fokus auf Symmetrie und absolute Ausgeglichenheit ...

bzgl eurer Sozialstudien - ihr wisst aber schon, dass ihr als trainierte personen noch mehr aneckt, als als speckis, oder ?
immerhin fallt ihr da aus dem spongebob raster, was in deutschland erfahrungsgemäss nicht gut ankommt - leute mit teuren autos müssen zwingend kriminell sein, menschen, die ...

Ich mache das aktuell, weil ich mich zwar schwerer tue, als mit 30, aber meine, dass das jetzt noch geht - in 5 oder 10 Jahren wird das dann wohl nix mehr


Da hast du absolut Recht, [mention]runn12[/mention]. Vor 10 Jahren habe ich auch noch deutlich mehr Gewicht und mehr Volumen bewegt. Wobei ...

Waden trainieren ist ne Geschichte für sich. Für deine Fortschritte würden andere ein paar Jungfrauen opfern.

Sind bis dato trotzdem erst erbärmliche 40cm :mad:


Wie immer, Frage der Zielsetzungen und überhaupt der Einstellung.
@runn12 hat mit seinem Volumen und Reis-Gestopfe andere Ziele als ...

gleich cardio - mal sehen, ob das geht, gestern beim grill zurückschieben auf eine biene getreten ( was hat das mistding denn auf dem boden gemacht? sollen die nicht fliegen ?), die mich erstmal in die fußsohle gestochen hat.


Gute Besserung. Zumindest hat das Mistvieh bekommen, was es verdient ...

Genau genommen bewege ich mich auch in den von Dir genannten Ranges [mention]runn12[/mention]. 8-12 ist als grundsätzliches Schema erstmal gut, es gibt in meinem Fall aber doch recht starke Unterschiede zwischen gut und optimal. Bizeps und Beinbizeps z.B. kann ich am besten mit 6-8 WH ansteuern ...

3x in der Woche: Torso/Ex/Torso mit Fokus auf Schwachstellen (mehr Übungen, zusätzliche Dopsätze). Übungsauswahl, Volumen und Frequenz sind auf mich maßgeschneidert, die Kombination

- Aktivierungssatz mit ca. 90 Prozent
- Topsatz mit 100 Prozent
- Backoffsatz als RP-Satz mit 80-90 Prozent ...