Da kämen jetzt noch sieben weitere Seiten. Kann ich gerne hochladen, aber bitte einmal bestätigen. Nicht das ich hier sinnlos spamme.

Bzw. eventuell sinnvoller wenn die Mods hier aus dem Web-archiv selber ziehen und das schön machen:
https://web.archive.org/web/20230304113435/https://www.team-andro ...

martin1986 hat geschrieben:
@nick3000:

finde die programme und pläne durchweg gelungen und für jeden bodybuilder zu empfehlen.


meine einzige anmerkung wäre, dass der gute alte 2er-split nicht in vergessenheit geraten sollte.

meiner meinung nach stellt dieser einfach ein tolles mittelding dar ...

Antagonisten-Training

Bis hierher haben wir über zwei Trainings-Split-Varianten diskutiert: Den 2er-Gk und den Dreier. Bevor wir nun auf andere Split-Varianten eingehen, würde ich gern zunächst eine Variante effektiven Trainings INNERHALB eines Split-Programms ansprechen wollen, nämlich das Prinzip ...

@nick3000:

finde die programme und pläne durchweg gelungen und für jeden bodybuilder zu empfehlen.


meine einzige anmerkung wäre, dass der gute alte 2er-split nicht in vergessenheit geraten sollte.

meiner meinung nach stellt dieser einfach ein tolles mittelding dar für alle jene, die einerseits ...

glorydh1 hat geschrieben:
Super! Vielen Dank für die Erläuterungen.
Nochmal zu meiner Thematik. Ich werde versuchen mir 2 Feste Tage in der Woche zu nehmen, sonst bringt das nichts. wenn es mal zeitmäßig anders läuft kann ich immernoch einen normale GKP einschieben.
Wie sollte der deiner Meinung ...

War klasse, ich war in jeder neuen Trainingseinheit topfit. Aber es hat mir keinen Spaß gemacht. Für mich ist das nix Halbes und nix Ganzes.
#04# Wenn man dann auf lange Sicht viele Einheiten ausfallen lässt, eben aufgrund der fehlenden Motivation mangels Spaßfaktor, dann bringt einen das auch nicht ...

Satisfaction91 hat geschrieben:
Nick3000 hat geschrieben:
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Latzüge Untergriff

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Dips


Wo bleibt da der Spaß am Training? :)
Ich finde irgendwo hat der Minimalismus seine Grenzen. Das Programm könnte noch so erfolgreich sein, ich würde es ...

glorydh1 hat geschrieben:
Vielen Dank vorab für die Ganze Mühe und die Tipps.
Ich habe letztens einen Thread auf gemacht in dem ich nach einen So kurzen wie möglichen und dennoch effektiven GKP fragte.
Was wäre deiner Meinung da das beste, wenn man es eventl. nur 1-2xWoche schafft zu trainieren und ...

Ich möchte an dieser Stelle nochmal einen Einwand separat aufgreifen:

NATÜRLICH sehen die ganzen alternierenden GKs identisch aus. Und das müssen sie auch, weil sie alle ein und dieselbe Problematik unter einen Hut bringen müssen: Den kompletten Körper mit so wenig als möglich Übungen zu trainieren ...

Sonny_Black hat geschrieben:
Welche Vorteile hat deiner Meinung nach deine vorgeschlagene Splittung beim 3er gegenüber
Brust, Trizeps und Schulter,
Beine,
Rücken und Bizeps.

Mir wäre es bei deiner Aufteilug zu viel für meine Schulter.


Ich verstehe die Frage nicht. Genau DIE Thematik habe ich ...

Zweier-GK3000

Die Ausgangslage ist hier in nahezu 99% aller Fälle identisch: Der Trainierende arbeitet entweder mit einem Dreier mit 3 Einheiten oder einem Vierer mit 4 Einheiten pro Woche. Klar, paar Ausnahmen gibt es da natürlich, aber die sind verschwindend gering. Hinzu kommt, daß diejenigen ...

timothy PITTer hat geschrieben:
Sehr ausführlich und verständlich beschrieben #04#
Das Seitheben könnte man auch gut mit 3x12-15 Wdh am Anfang machen, um die Schultern ein wenig aufzuwärmen, bevor es an das schwere Überkopfdrücken geht.


Hätte nie gedacht, Dir irgendwann mal widersprechen zu ...

Dreier3000

Entgegen der früheren Praxis, einen Dreier-Split mit lediglich 3 Einheiten pro Woche zu trainieren, sollten diejenigen, die sich heute für solch einen Dreier entscheiden, meiner Ansicht nach mindestens 4 Einheiten pro Woche veranschlagen. Der Grund hierfür ist einfach, daß es für die ...

Ich bin mal so frei und packe hier das komplette Vogelnest rein:

So, wie versprochen, geht es hier jetzt weiter…

Für diejenigen, die hier zum ersten Mal reingucken: Der Thread war einige Wochen geschlossen, weil ich eine Weile nicht aktiv am Forum teilnehmen konnte. Jetzt kann und will ich aber ...