Du musst dein Training so planen, dass es für dich gut umsetzbar ist. Wenn du nur 1x pro Woche gehen kannst, dann plane auch dementsprechend. Ein Training ist besser als kein Training.

Wenn dich dann im Hotel doch der Hafer sticht, kannst du immer noch trainieren.

Hallo Farcox,

Mit "Beugebewegung" meinte ich tatsächlich eine Art Kniebeuge bzw. Vergleichbares. Als Pendant dazu dann die Hebebewebung als Kreuzheben. Sorry, das ist wirklich nicht sonderlich präzise formuliert.

Bspw. könnte das dann so ausehen:

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
LH-Rudern ...

Bei der Gestaltung von einem Trainingsplan finde ich es in erster Linie immer wichtig folgende Basics abzudecken:

1. Beugebewegung Unterkörper
2. Hebebewegung Unterkörper ( Ist natürlich in einem Ganzkörperplan eventuell "problematisch"; oder nennen wir es fordernd ;-) )
3. Drückbewegung horizontal ...

Ja, leider sind die Scheiben echt sehr teuer. Eine brauchbare Klimmzugstange wäre wohl noch eine sinnvolle Ergänzung und ist recht erschwinglich, wenn du das zuhause montieren kannst.
Ansonsten würde ich mein Training auf die "Gym-Tage" aufteilen, sodass damit alles abgedeckt ist. Also bei 2 x ...

Die Frage ist, wie DU dir deinen sinnvollen Trainingsplan denn vorstellst.

Solange dein Studio zu ist, bleibt dir wahrscheinlich eh nichts anderes übrig als das zu nutzen, das zuhause verfügbar ist. Das könnte dann bspw. so aussehen:

Split Squat
KH-Bankdrücken
KH-Rudern
Kh-Schulterdrücken ...

Dein Problem hast du selbst in deinem Post beschrieben.

Der wichtigste Aspekt jeden Trainings ist Kontinuität.

Also such' dir einen Split, der dir gefällt und den du gut umsetzen kannst, und zieh' es durch ohne Unterbrechung. Das ist der Faktor, dem sich alle anderen unterordnen müssen.
Überspitzt ...

Das ist tatsächlich sehr von deinem aktuellen Status abhängig.
Grundsätzlich kann man sich auch mit nur einem Arbeitssatz pro Übung sehr gut steigern, solange eine lineare Steigerung des Arbeitsgewichts, der Wiederholungen etc. möglich ist. Ich hoffe, man versteht worauf ich hinauswill.
Ansonsten ...

Grundsätzlich funktioniert eine Frequenz von 1 x pro Woche, war lange Zeit der absolute Standard und genügend Leute haben damit recht solide Muskelpakete aufgebaut.
Es ist aber einfach nicht optimal laut heutigem Wissensstand. Wenn das allerdings nicht dein Anspruch ist, ist das auch überhaupt nicht ...