Gut, ich denke mal ich trainiere dann nach nem uk/ok split und gucke wie es sich die nächsten monate entwickelt. Notfalls wechsle ich zu push/pull/beine
Log wird kommen wenn ich wieder gesund bin

Hmm kann man torso und am darauffolgenden tag die extremitäten trainieren? Oder ist das zu wenig Regeneration wegen den armen?

Wie wärs mit torso—ex-laufen-pause-torso…?

Hm würde halt gerne den ok etwas bevorzugen, meine beine sind von der Ästhetik her immer dominanter gewesen, hab auch immer probleme mit hosen

Aus Interesse, was ist eigentlich eure Meinung zum UK/OK/Push/Pull Split wenn man den Oberkörper bevorzugen möchte?

Okay, würde ich mal ausprobieren. Aber sonst passt der Rest? Beintag etc auch?
Werde wahrscheinlich alles loggen in Zukunft.

[/quote]
Enges Bankdrücken ist bekanntlich aber keine Isolationsübung … und was ist bei dir die „Standardausführung“ von Latziehen?
[/quote]

Die „Standardausführung“ beim Latzug ist für mich etwas breiter als schulterbreit, nicht extrem nach hinten oder vorne gelehnt und es wird ca. bis zum Kinn ...

Keine Ahnung wer Mario Müller ist, aber warum macht der an OKA drei schwere Druckübungen?
Wie so oft kommt es bei den Rückenübungen auf die Ausführung an


Ein neumodischer fitness influencer. Finde aber seine kostenlosen Pläne ganz gut.
Die Übungen habe ich selbst ausgewählt, er gibt lediglich ...

Kannst auch machen, aber gerade zu Anfang wirst du ja eh nicht viel laufen wenn du erst anfängst



Hab mir doch gedacht, dass ich es mit dem von dir genannten ok/uk plan probiere. Fand es verdammt gut.

Was hältst du von folgendem Plan? Ist von Mario Müllers kostenlosen Plänen (leicht ...

H_D hat geschrieben: 3. Okt 2023, 20:41 Uk - OK - Laufen - off - UK - OK - Laufen

Komme mit nur ok/uk tagen nicht klar, was hältst du von folgendem Split:
UK - OK - Laufen - Off - Push - Pull - Pause - Laufen - Pause - UK…

Okay, etwas viel, aber sollte ich hinkriegen.

Push:
BD 3x6-8
Schräge Brustpresse 2x8-10
Flys 2x8-10
Seitheben 4x12
Schulterdrücken 2x8-10
Bankdrücken Eng 3x6-8

Pull
Latzug weit 3x8-10
Rudern LH 3x8-10
Latzug eng 2x10-12
Kabelrudern eng 2x10-12
Sz curls 3x6-8
Hammer curls 2x8-10
Vorg. Seitheben ...

Pull Pause Push Pause Pull JOGGEN Beine
Push Pause Pull JOGGEN Push Beine Pause
Meinst du so? Auch so in der zweiten Woche?

Wäre halt nur eine Laufeinheit die Woche, würde probieren 2 zu machen, weiss aber nicht wann..

Wenn Joggen wichtig ist, würde ich auf PPL umstellen und ggf. nur einen Beintag machen, den dann aber richtig; hierfür am besten an den Beispielplänen orientieren. Ich weiß nicht, an welchen Tagen du trainieren willst. Mal ein Beispiel wie man das bei 4 TE realisieren könnte:
Pull Pause Push Pause ...

Schrotti hat geschrieben: 3. Okt 2023, 09:09 Das Beintraining ist alibi-mäßig. Ich weiß nicht, was das bringen soll. Kannste so auch gleich weglassen meiner Meinung.

Wie würdest du es denn anders machen?

Hab mir jetzt den Pulltag doch so vorgestellt bzw. umgebaut:
Latzug 4x8-10
Rudern LH 3x8-10
SZ Curls 3x6-8
Rum. Kreuzheben mit KH 2x10
Vorgebeugtes seitheben 2x12
Bauch