@Kumari Meinst du mit pausierten Wiederholungen, dass du am unteren Punkt den Stretch mitnimmst oder etwas anderes?


Ne nicht wirklich, sind halt Grundübungen. Du pausierst unten in der kniebeuge kurz bzw 1mm über der brust beim bankdrücken, hältst die spannung und kommst dann explosiv hoch ...

wie schauts mit aufwärmen aus?

Genau.
Hab mich für meine Rücken Übungen ne Zeit lang nie richtig aufgewärmt ("geht auch so", "wird passiv aufgewärmt").. Nacken/Trapez gezerrt und 6 Wochen schmerzhafte Zwangspause.
Rückenmuskulatur ist genau das selbe wie die übrige Muskulatur, es sollten ...

Habe gute Erfahrung damit gmacht die (Grund) Übung beizubehalten und alternierend, bei mir 2er OK/UK 4x/Woche, leicht und schwer zu trainieren. Beispiel:
3x6 kb schwer montag, 3x6 bd schwer dienstag und 6x4 leichteres pausiertes kniebeugen donnerstag sowie 6x4 leichteres pausiertes bankdrücken ...

Iliac Row
Seitheben an der Maschine
Kabelcurls mit Vorspannung


Was bedeutet Vorspannung konkret? Ist der bizeps bei kabelcurls nicht generell durchgängig unter spannung (quasi der vorteil zu regulären kh-curls)
Hab erst selten kabelcurls gemacht weil ich meinen turm immer umstecken müsste für ...

Stehe jetzt auch kurz vor dem Kauf, sprecht ihr in diesem Thread alle von diesen Dingern? 20€ https://www.amazon.de/Krafttraining-Trainingspl%C3%A4ne-Schnellverschluss-Metall-Bolzen-Fitness/dp/B08CY6JM18?th=1

Scheinen ja deutlich komfortabler gepolstert zu sein und leichter anzulegen als reguläre ...

Gönn dir lieber n Müsli mit viel haferflocken und whey. Langkettige kohlenhydrate.
Von einer tüte tapsbären wäre mir nach nem harten training 100%schlecht

Edit ZWEI Tüten

Homegym. Trainiere nie mit Musik. Genieße einfach die Stille

Ich fange mal an, OK/UK Split 4x/Woche (Mache aktuell nach BD,Rudern,OHP,Klimmzügen noch die Isos für Bizeps/Trizeps/hintere Schulter und nach Squats/Deadlifts noch die split squats und das Beinbeugen am Kabelzug):

Bizeps: KH-Curls im Stehen oder auf einer schrägen Ablage, versuche den Bizeps die ...

Mich würden eure Lieblings-Isolationsübungen interessieren, die ihr regelmäßig oder unregelmäßig ausführt:
- Es soll nicht primär um klassische Verbundübungen gehen ( à la Klimmzüge sind das beste für Bizeps oder Kniebeugen sind das beste für Quads). Ihr könnt aber trotzdem gerne "Isos" posten, die ...

GK und auch 2er Split ermöglichen es einfacher noch gewisse Technik-tage einzubauen zB

OK schwer - UK schwer - pause - Ok leicht mit pausiertem bankdrücken und rudern - uk leicht mit pausiertem kniebeugen und kreuzheben - pause - pause

Oder ähnliches. Das tat mir persönlich insbesondere beim ...

Immer mit Wasser vermischen bis alles aufgelöst ist aber kein Wasser mehr zu sehen ist 9.

Haferflocken + Skyr + (geschmack: Honig ggf Öl wenn du gutes hast zb leinol oder walnuss)

Haferflocken + Whey (am besten banane oder schoko)

Nehme meist 250(teilweise 500)g skyrs oder 50g whey auf meistens ...

Kniebeugen + Rumänisches-KH, meiner Meinung nach optimal. Zumindest im GK.

OK/UK würde ich KB/KH und bulgarian split-squads/rumänisch machen (homegym) oder im gym dann auch beinstrecker/-beuger

Wo kommen solche Pläne her? Zweimal bankdrücken, dann kreuzheben als einzige beinübung(!!!), ne Rücken Übung und zwei mal schulter(mit iso im gk nachdem vorher schon insgesamt 9 Sätze gemacht wurden!)
Mach nen vernünftigen gk: kb bd kh rudern kz ohp so wie oben oder zB stronglifts

War eigentlich sehr zufrieden aber jetzt merke ich wie die Drehung der gewichtscheiben beim kreuzheben meine griffkraft beansprucht bzw. ans Limit bringt. Bankdrücken oder sonstige Übungen habe ich bisher absolut keine Probleme. Damn

Werde dann wohl erstmal zughilfen holen und auf lange sicht vllt ...

Ja sorry ich meine natürlich Kugellager damit die Gewichte sich frei drehen können! Bloß kein Gewinde

Danke schonmal