Für den „Alltag“ ist vielleicht (Power)Yoga besser. Die Kraft allein ist ja nicht alles. Meist hapert es an Beweglichkeit!

Nein, noch nicht.
Würde mir dann mal 1-2 (oder mehr) Std bei einem PT oder so nehmen.

Wenn jemand ne Empfehlung hat ( in Köln) dann immer raus damit!

Dann kann ich auch gleich den DZA Maschinenplan, für 6-8 Wochen, machen und die
Übungen nach und nach gegen die "freien" tauschen. Immer schön eine nach der
anderen um die Technik zu lernen ?!
Bizeps/Trizep kann ich dann doch auch gleich weglassen, oder?

DZA hat geschrieben:
15 Minuten ...

Sein Plan kann schrittweise sehr leicht auf den DZA-GK-Plan umgestellt werden. So muss er nicht alle Übungen auf einmal lernen.

1. Schritt: Ersetze Chestpress mit Bankdrücken 3x6-8 Wdh und Wechsele die Reihenfolge mit Klimmzugmaschine
2. Schritt: Ersetze Kabelrudern und Back-Extension mit ...

Back Extension 4 X 20
Butterfly Reverse 3X15
Assistierte Klimmzüge 3X10
Kabelrudern NG3X10
Chestpress 3X10
KH-Schulterdrücken sitzend 3X10
Beinpresse4 X 15

Es geht mir in erster Linie einfach mal darum etwas fitter zu werden. So als Grundlagen Training.
Aktuell (mal wieder) Übergewicht (so 40 ...

https://carnivoremd.com/debunking-the-game-changers/

https://www.gannikus.de/hot-stuff/the-game-changers-veganer-propagandafilm-oder-revolutionaere-aufklaerung-auf-netflix/

https://mindpumppodcast.com/1123-the-game-changers-movie-review-best-strategy-to-lose-bodyfat-and-build-muscle-mass-the-value ...