Serwus danke für deine Antwort

Das was du meinst steht glaube ich ein bisschen weiter unten:

1. Hypertrophie (etwa 8 Wochen)

12 bis 8 Wiederholungen mit jeweils 1,5 bis 2 Minuten Pause
3 Sekunden exzentrisch, 1 Sekunde konzentrisch (ohne Zwischenstopp)
3 bis 4 Sätze (60 bis 80 % von 1 RM)
Um eine ...

Hallo, im Sciencethread wurde viel über Periodisierung des Trainings gefunden.

Bin auf diesen Artikel gestoßen, wie aktuell oder richtig der hingegen ist kann ich nicht sagen.

https://www.sportnahrung-engel.de/training-tipps/periodisierung-zum-muskelaufbau

Würde mein Training gerne danach ...

Eine Erhöhung des Volumens ist für mich keine Periodisierung, sondern eine Volumenprogression.
Periodisierung wäre das was labil gepostet hat oder eben Phase mit Fokus auf mechanische Last gefolgt von Phase mit Fokus auf metabolischem Stress



Quasi so in der Art

8 Woche hypertrophie
8 Wochen ...

xomash hat geschrieben: 16. Mär 2023, 20:38 Du machst klassisches Kreuzheben und RDL's?

Ja aber RDL mit Kurzhantel 10-12 wdh
und beim Kreuzwegen spür ich mehr den Arsch als Hams ^^

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mär 2023, 19:50 Vllt musst du dich auch erst an RDL's gewöhnen.
Ich weiß ja nicht seit wann du die im Plan hast.
Kann man halt nicht genau sagen ohne mehr Infos.

Seit 2 Monate mache ich RDL

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mär 2023, 19:39 Streich doch Hamstring Volumen/Intensität.

Hab an den ersten Tag schon nur noch 3 Sätze RDL..

Aber ja gut vll sollte ich die einfach rausnehmen und bloß Kreuzheben und Beinbeuger an Tag B machen.

Macht es sinn Quads und Hamstring zu splitten?

Habe zwei Bein Tage Pro Woche.. Mein Hamstring braucht aber immer zu lange zum regenerieren so dass ich am zweiten Beintag den Hamstring immer noch gut spüre.

Meine Überlegung Quads und Hamstring zu splitten?

Ja ich weiß aber wenn ich Periodisiere dann bloß mit Volumen oder mit verschiedenen Wdh Bereichen , ist am einfachsten für mich.

Aber ich glaube mein Problem war dass ich mit 0-1 rir trainiert habe, jede Woche versucht habe stärker zu werden und das Volumen erhöht habe..

Wenn ich bloß das ...

Ja ich weiß aber wenn ich Periodisiere dann bloß mit Volumen oder mit verschiedenen Wdh Bereichen , ist am einfachsten für mich.

Aber ich glaube mein Problem war dass ich mit 0-1 rir trainiert habe, jede Woche versucht habe stärker zu werden und das Volumen erhöht habe..

Wenn ich bloß das Volumen ...

Wenn ihr als Beispiel das Volumen Periodisierts in einem 4 Wochen Zyklus, versucht ihr dann von Woche zu Woche das Arbeitsgewicht zu erhöhen oder erhöht ihr bloß das Volumen und steigert dann das Arbeitsgewicht im nächsten Zyklus?

Wie gesagt halte ich Periodisieren trotzdem für Schwachsinn wenn man kein Wettkampfathlet ist.

Zu viel Wissenschaft und Fehlerquellen.
Für mich die letzte Stellschraube an der man Drehen kann wenn der Rest (Ernährung etc.) "perfekt" ist.

Hier geht es nunmal darum, die Performance möglichst ...

Wie gesagt halte ich Periodisieren trotzdem für Schwachsinn wenn man kein Wettkampfathlet ist.

Zu viel Wissenschaft und Fehlerquellen.
Für mich die letzte Stellschraube an der man Drehen kann wenn der Rest (Ernährung etc.) "perfekt" ist.


einfach hit machen. Wenn wdhs geschafft das nächste ...

Wie gesagt halte ich Periodisieren trotzdem für Schwachsinn wenn man kein Wettkampfathlet ist.

Zu viel Wissenschaft und Fehlerquellen.
Für mich die letzte Stellschraube an der man Drehen kann wenn der Rest (Ernährung etc.) "perfekt" ist.

wo kommen die 30 Sätze pro Einheit her?

Bitte beschäftige dich nochmal damit, wie das wirklich gemacht werden soll. Das sind KEINE fixen Werte. Du musst nicht 20 Sätze pro Muskelgruppe machen



Bsp:
13 Sätze Brust
4 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps
4 Sätze seitliche schulter
4 Sätze hintere ...

PUSH/PULL/BEINE 6x Pro Woche kannst niemals als nicht Profi der normal arbeitet Periodisierend regenerieren.
Da hat man in der letzten Woche der Periode ~30+ Sätze Pro TE vor dem Deload.
Mit Patrick Teutsch Gene kannst dass mit 0-1RIR ballern aber ist bestimmt kein System für 95% der Kraftsportler.