Hallo zusammen,

gesucht wird ein Trainingsplan, den ich übergangsweise auf Dienstreisen verwenden kann. Ich bin öfters für 2-3 Wochen unterwegs und habe dann i.d.R. keinen Zugang zu einem Gym. Da ich mein Gepäck über lange Strecken selber tragen muss käme allenfalls leichtes und platzsparendes ...

Du wirst im Aufbau immer wieder bei dem Moment ankommen an dem du keinen Bock mehr auf essen hast und die Gewichtszunahme stagniert. Der Körper regelt meistens irgendwann gegen. Wo da die Grenze bei dir ist, ist sehr individuell. Ob es jetzt hilfreich für das Essverhalten ist, eine gewisse Zeit ...

Ich trainiere den Bauch immer am Ende des Beintrainings (also im Schnitt 2x/Woche).
Und zwar so, wie jeden anderen Muskel auch: Progression über Gewicht und Wdh.

2 Sätze Crunches (mit einer KH auf der Brust) + 2 Sätze Beinheben (mit Gewichten an den Beinen), jeweils im Wdh.-Bereich (8)10-12 ...

Hallo zusammen,

Ich trainiere nach einem alten Plan von TA der ziemlich ausgefeilt ist und mit dem ich gut zurechtkomme. Nun sind in dem plan keine speziellen Übungen für den bauchmuskulatur mit drin. Es wird nur etwähnt man solle sich da selbst etwas entwerfen. Nun trainiere ich schon länger ...

Trainierst du sie progressiv?
Führst du Grundübungen aus?


Natürlich.


Aber rein über die Zeit, nicht über Gewicht?


Grundübungen sind doch Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben etc.? So habe ich das immer verstanden. Sit-Ups, Twists etc. gehören für mich nicht dazu.
Wie gesagt - die ...

Wenn du zu Beginn des Trainings die Mitte so belastet, ist das nicht so sinnvoll fürs Training. Du brauchst die Rumpfstabilität und du bist dann schon vorermüdet und hast ne Menge Glykogen verbrannt, was du für die schweren Grundübungen brauchst.

Bauchmuskeln haben etwas mehr Slow Twitch Fasern ...

Hallo zusammen,

Ich trainiere nach einem alten Plan von TA der ziemlich ausgefeilt ist und mit dem ich gut zurechtkomme. Nun sind in dem plan keine speziellen Übungen für den bauchmuskulatur mit drin. Es wird nur etwähnt man solle sich da selbst etwas entwerfen. Nun trainiere ich schon länger ...

H_D hat geschrieben: 7. Apr 2023, 12:37 Trainierst du sie progressiv?
Führst du Grundübungen aus?

Natürlich.

Hallo zusammen,

Ich trainiere nach einem alten Plan von TA der ziemlich ausgefeilt ist und mit dem ich gut zurechtkomme. Nun sind in dem plan keine speziellen Übungen für den bauchmuskulatur mit drin. Es wird nur etwähnt man solle sich da selbst etwas entwerfen. Nun trainiere ich schon länger nach ...

Mega! Vielen Dank!

Nein. Leider noch nicht

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ca. 4 Wochen mit einen alten Trainingsplan von 2018 von TA (B&S 2018: Kill Your Weak Points IPT). Jetzt würde ich eigentlich gerne weitermachen, aber wegen der für mich sehr überraschenden Schließung von TA komme ich jetzt nicht mehr an die weiteren Pläne (II ...