Kurze Antwort:

Sport wird überschätzt, wenn es darum geht dadurch Kalorien zu verbrauchen. Spazieren gehen, Treppen statt Fahrstuhl, zu Fuss einkaufen gehen etc. hilft in Summe mehr.

Zudem würde ich gerade am Anfang nicht Zuviel wollen. 3x die Woche Sport für je maximal eine Stunde reicht völlig ...